Майже всі знають, наскільки важливим є вживання їжі для збереження нашого здоров’я. Але які конкретно продукти харчування ми можемо зробити, регулярно споживаючи їх, щоб зменшити наші шанси на розвиток товстого жиру? У нашій статті ми зібрали їх та описали деякі можливі механізми, відповідальні за протираковий ефект.

Vastagbйlrбk hнrek:

Товщини: як подати заявку на безкоштовний, пріоритетний генетичний тест?

Матеріали:

Головна та оздоблення

Загалом, варто вживати якомога більше зелені (і фруктів) і якомога менше насичених жирів тваринного походження, щоб запобігти товстому кишечнику. Інша загальна порада полягає в тому, що поживні речовини повинні надходити в наш організм якомога більше через нашу їжу, а не шляхом прийому різних дієтичних добавок.

Слід також підкреслити роль волокон рослинного походження. Наприклад, клітковина може зменшити ризик розвитку кольок, прискорюючи проходження кишкових струмів. Це скорочує період, протягом якого шлунок - і будь-який розсипається матеріал, який може бути - можуть безпосередньо контактувати з діафрагмою.

Волокна рослинного походження та товста кишка

Rostfogyasztбsunkat elsхsorban свіжого gyьmцlcsцkbхl йs zцldsйgekbхl повний kiхrlйsи gabonafйlйkbхl йs kenyerekbхl, сушать gyьmцlcsцkbхl (pйldбul чорнослив або родзинки), bogyуs gyьmцlcsцkbхl, vesebabbуl йs mбs hьvelyesekbхl (pйldбul sбrgaboій, zцldboій, лінза) і коричневий rizsbхl fedezhetjьk.

Вісім окремих досліджень щодо впливу споживання клітковини також показали, що ризик розвитку товстої кишки був найнижчим у тих, хто споживав найбільше клітковини, і найбільшим у тих, хто споживав найменший вміст. Ці дослідження включали лише натуральну їжу, але не включали харчові добавки, що містять клітковину, або продукти, штучно збагачені клітковиною.

Захисна дія волокон проти товстої кишки не обов'язково обумовлена ​​прискоренням роботи кишечника. Це тому, що ті, хто дотримується дієти з високим вмістом клітковини, як правило, уникають вживання продуктів, що підвищують ризик розвитку товстої кишки, таких як червоне та оброблене м’ясо. Крім того, певні типи клітковини прискорюють проходження жовчних кислот через кишковий тракт, що є перевагою, оскільки вторинні жовчні кислоти, що утворюються під час травлення, можуть мати канцерогенну дію. Крім того, дієта з низьким вмістом клітковини може спричинити запор, завдяки чому різні типи активних речовин довше зберігаються в кишковому тракті, збільшуючи шанси злоякісного переродження клітин.

Овочі, фрукти та зарості

Овочі та фрукти можуть бути захищені від товстої кишки головним чином завдяки їх вмісту вітамінів та мінералів. Вітаміни та інші речовини можуть захищати клітини від пошкоджень, які можуть призвести до ракової дегенерації, головним чином завдяки їх антиоксидантній дії.

Існують також переконливі докази того, що дієта, багата фолієвою кислотою, знижує шанси на розвиток кольок. Фолієва кислота - один із вітамінів групи В. Він також відіграє роль у включенні та вимкненні генів, що також може запобігти початку ранніх клітинних процесів, які можуть призвести до важкої дегенерації. Синтетична фолієва кислота не має подібного захисного ефекту.

Фолієва кислота міститься в темно-зеленій, листовій зелені, такі як шпинат, бруньки, цвітна капуста, брокколі, ядра, капуста, капуста та цитрусові. Ізотіоціанати, крім фолієвої кислоти, також зустрічаються у видів капусти та мають протипухлинну дію. Наприклад, вони допомагають виводити поживні речовини з клітин, вбивати пухлинні клітини, інгібують пухлинне кровотворення, мають антиоксидантну та протизапальну дію. Окрім коротколанцюгових жирних кислот, під час перетравлення бобових культур утворюється і бутират, який також має протиракову дію, наприклад, пригнічуючи ріст ракових клітин.

Варто зазначити, що якщо ми споживаємо дієтичні добавки замість трав та фруктів, ми не отримуємо рослинних волокон або інших сполук, які зустрічаються в рослинах, а можливо, також проти раку. Прикладами таких сполук є флавоноїди, феноли та рослинні естрогени (фітопрогени) та середовища (такі як лікопін та каротин). Ці речовини можна отримати, наприклад, з помідорів, моркви, цитрусових, ягід, перцю, брокколі, капусти або просто сої.

Яловичина, риба, біла і товста шкіра

Наше споживання білка може бути забезпечене, серед іншого, теплом, рибою, яйцями, молочними продуктами, квасолею, соєю, соєю (тофуб) та цільним зерном. Згідно із загальноозвученою порадою, недоцільно вживати велику кількість червоного та обробленого тепла, оскільки за результатами кількох досліджень вони збільшують ризик розвитку товстих тюків. Червоне м’ясо включає свинину, яловичину, баранину або свинину, а оброблене м’ясо - ковбаси, салямі, шинку, бекон та ростбіф.

Слід зазначити, що проблемою є не обов’язково споживання червоних випарів, а хімічні процеси, в яких виробляються перероблені теплопродукти. Одне всебічне дослідження - хоча воно виявило вищий ризик раку у випадку з рудими - однозначно вважало перероблені теплові продукти більш небезпечними. Вплив еритематозного здоров’я на здоров’я також важко визначити, оскільки еритематозні шанувальники зазвичай більше курять, вживають більше алкоголю і менше займаються спортом. Ще одне всебічне дослідження показало, що еритематозне споживання саме по собі не збільшує ризик ракових захворювань, але оброблена м’якоть. (Детальніше про ці результати ви можете прочитати в цій статті: Чи справді погана спека?).

Також багато можна сказати про те, як зробити червоних героїв. Якщо це відбувається при дуже високих температурах, можуть утворюватися поліциклічні ароматичні вуглеводні та ароматичні аміни, які можуть бути канцерогенними. Консерванти для знищення бактерій, нітрати та нітрити можуть бути проблемою при переробці тепла, що також надає шкірі привабливий червоний колір. Оброблена теплота також може містити нітрузаміни, які розкладаються до нітритів при високих температурах і під впливом шлункової кислоти.

Домашньої птиці - наприклад, курки та індички - не вирощувати, а регулярне вживання риби може збільшити ризик колоній. (Пов'язаний результат дослідження можна прочитати тут: Скільки рекомендовано червоного героя?).

Зснрок і товсті рейки

Дієта з високим вмістом жиру також була пов’язана з дослідженням товстої кишки, але не встановлено, що жири неодмінно збільшують ризик розвитку пухлини. Це може бути лише згадане споживання тепла (особливо тепло, що переробляється) або, загальніше, нездоровий спосіб життя. Проте краще вживати мононенасичені жири одноразового або багаторазового ненасиченого рослинного походження та якомога менше насичених жирів тваринного походження.

Слід зазначити, що велике споживання жиру збільшує кількість жовчних кислот, що виділяються в кишковому тракті, що відповідає за розщеплення жирів. Ці процеси травлення перетворюються на вторинні жовчні кислоти, які, контактуючи з клітинами кишкової стінки, можуть сприяти утворенню пухлини.

Кальцій, вітамін D і товста кишка

Рівень кальцію можна захистити від товстої кишки. Огляд результатів, пов'язаних з кальцієм, показав, що ті, хто споживав найбільше кальцію (понад 1300 міліграмів на день), мали менший ризик раку товстої кишки, ніж ті, хто споживав менше 500 міліграмів на день. Бажано почати збільшувати споживання кальцію з невеликих кількостей молока, сиру, йогурту, лосося, сардин та темної зелені, листових овочів (шпинат, бруньки, цвітна капуста, брокколі, капуста, капуста).

Запобігти кальцію можна в товстій кишці, пригнічуючи утворення поліпів. Згідно з комплексним дослідженням, щоденне споживання 1 грама кальцію вже має захисний ефект.

Згідно з кількома результатами досліджень, вітамін D також може мати захисну дію. З цієї причини, крім сонячних ванн, ми також повинні їсти продукти, що містять вітамін D, такі як лосось, сардини, яєчні жовтки та куряча печінка.

Алкоголь, куріння і загущення

На підставі оглядових досліджень регулярне та надмірне вживання алкоголю значно збільшує ризик раку, як і куріння може мати подібний ефект.

Ресурси:

Шановний читачу! Felhнvjuk в figyelmйt, що наші матеріали tбjйkoztего йs ismeretterjesztх jellegиek, нgy не дає vбlaszt всім kйrdйsre що felmerьlhet для даного betegsйggel або mбs теми, йs fхkйpp НЕ pуtolhatjбk лікарів, gyуgyszerйszekkel або mбs egйszsйgьgyi професіоналів vего szemйlyes talбlkozбst, beszйlgetйst йs піклується kivizsgбlбst.

Наші останні матеріали:

Симптоми колоній та кінцевих точок - на що слід звернути увагу?

У чому різниця між симптомами на ранніх та більш запущених стадіях товстої кишки? У чому симптоми кінцевих кришок і товстої кишки відрізняються найбільше? Більше >>

Більше статей:

Пухлини шкіри
Немає фізіологічно помітного ефекту носіння маски
Артефакти будуть передані через кілька секунд
Пухлини: зниження смертності на 24 відсотки в США з 2000 року
Покращено шанси на зимівлю для торговців
Допоміжні репродуктивні процедури не збільшують ризик розвитку яєчників
Розщеплення ДНК пухлинних клітин також може бути ефективним при лікуванні раку
Планування цифрової терапії також може просунутися в дитячих клініках
Онкологічна ефективність детальніше - падіння 2020 року
За множинною мієломою можна ретельніше стежити
Без ліків рак можна знищити
Вітамін D та коронарні артерії: які зв’язки?

Молекулярна діагностика

використовувати

Мета мутаційних тестів - з’ясувати, який з доступних ліків буде найбільш ефективним у даного пацієнта до початку терапії раку. чи можна використовувати будь-яку з цілеспрямованих пухлинних терапій у досліджуваного пацієнта. Більше >>