Харчуватися здорово, здорово та збалансовано, зараз, як ніколи, можливо, життєво необхідна потреба. Ана Поло (@ anapolo.nutricion), експерт з дієтології та харчування в Sanus Vitae, склала список продуктів, які слід приймати для зміцнення нашої імунної системи:

можуть

Йогурти: вони є чудовим джерелом глутатіону, дуже потужного антиоксиданту, присутнього в сироватці, яка складається з трьох цінних амінокислот: глутамату, цистеїну та гліцину.

Шитаке та рейші: Багаті на адаптогени, ці гриби мають багато антиоксидантних, антибактеріальних та імунних властивостей.

Брокколі, ківі, апельсин, полуниця та папайя: всі вони багаті на вітамін С, ще один із основ хорошого захисту.

Морква, гарбуз і червоний перець: багатий бета-каротином, основним джерелом вітаміну А, гарантом доброї імунної системи.

Жовток: крім заліза, фосфору, калію та магнію, він забезпечує нас вітаміном А у формі ретинолу.

Морепродукти та бразильські горіхи: багатий цинком та селеном, мінералами з потужною антиоксидантною дією.

Мед: це потужний протимікробний засіб, який допомагає нам зміцнити наш організм проти мікробів.

Кефір: Він ідеально підходить для поліпшення мікробіотиків - групи, що складається з мільярдів мікроорганізмів, що населяють кишечник, що регулює реакцію організму на аутоімунні захворювання.

Крім того, Ана Поло рекомендує "щодня трохи піддаватися сонці, щоб завантажити себе вітаміном D".

Чого нам слід уникати

Показано більше

Хоча в ці дні примусового ув'язнення вдома важче, ніж будь-коли, не впасти в спокусу, бажано уникати тютюну, алкоголю, безалкогольних напоїв (навіть якщо вони легкі), кави, оброблених продуктів харчування та солодощів.

Щоб полегшити ситуацію, найпростішим є безпосередньо. Не купуйте їх!