розсувними

Їх давно використовують у різних видах тренувань, але вони як ніколи модні. розсувні диски тонізують м’язи і допоможе сформувати силует. Включіть їх у свій режим вправ, щоб підтримувати фізичну форму, і ви покращите рівновагу та координацію рухів.

Як тренуватися з ковзаючими дисками?

Ці тонкі диски, виготовлені з м’якої і стійкої тканини, можна розміщувати на руках і ногах для виконання різних рухів, які працюють у всіх групах м’язів. Це те, що також відомо як навчання планеризму і полягає в тому, щоб робити вправи по-іншому, з додатковою складністю, коли наші руки та ноги ковзають під час їх виконання.

Це цікаво включити у ваше навчання вдома, але також надзвичайно ефективно, оскільки тонізуйте корпус висувними дисками передбачає залучення до інтенсивної кардіо активності, яка не тільки спалює значну кількість калорій, але й збільшує загальну силу та спритність.

Так ви тренуєтесь з ковзаючим диском або ковзними дисками, ви працюєте з власною вагою, без удару (ви не відриваєте ніг від землі) і вам не потрібні ніякі аксесуари, крім самих «ковзань». Ви можете робити безліч вправ, деякі дуже прості, а інші вимагають певних труднощів. У будь-якому випадку це ідеальне заняття як для початківців, так і для людей, які регулярно тренуються і вони хочуть змінити свій розпорядок дня.

Вправи з розсувними дисками для зміцнення м’язів

Руки без провисання, тверді сідниці, добре контурні ноги і відсутність накопиченого жиру, серцевина як камінь ... Тренування з висувними дисками дає відмінні результати, якщо метою є програти но і тонус.

Пам’ятайте, що як і на будь-якому іншому тренуванні, важлива хороша розминка. Крім того, ви повинні починайте з основних вправ на ковзання поки ви не освоїте техніку ковзання. Баланс необхідний, щоб уникнути потрапляння на землю. Почніть з м’яких рухів і поступово збільшуйте складність. Рухи повинні бути короткими і швидкими.

Між вправи на розсувний диск що не повинно бракувати у вашій рутині, включають:

1. Ножиці. Стоячи з трохи розведеними ногами і наступаючи на диск кожною з ваших ніг, зробіть вушні перуки. Спочатку вперед одну ногу, поверніться у вихідне положення, а потім просуньте другу. Здається, це дуже просто, але мова йде про те, щоб зробити це якомога швидше. Також намагайтеся рухатися вперед, ніби ви йшли (завжди з ногами на дисках). Якщо ви помітите, цей рух нагадує те, що роблять фігуристи. Ви можете виконати вправу, виконавши бічні прорізи. Швидко відкривайте і закривайте ноги. Легко та ефективно!

2. Розкриття рук у положенні дошки. Лежачи обличчям вниз, роблячи планку, покладіть диски в руки, які повинні знаходитися на висоті ваших плечей. Спробуйте розсунути руки якомога далі і повернутися у вихідне положення. Є вправа з висувними дисками дійсно важко, але чудово підходить для тонування рук. Якщо праска вам важка, ви можете робити це, спираючись на коліна.

3. Крок. Відмінно підходить для роботи з ногами та підвищення рівноваги та координації. У вертикальному положенні з диском на кожній нозі крокуйте, виводячи одну з ніг вперед, доки коліно не зігнеться так, щоб воно утворило кут 90º. Іншу ногу слід витягнути. Потримайте, поверніться у вихідне положення і переключіть ноги.

4. Альпініст. Тонізуйте цим усі свої м’язи вправа з «ковзаючими» дисками. У положенні альпініста (обличчям вниз, спираючись на витягнуті руки і пальці ніг), покладіть диски під ноги і виконайте рух «альпініст», тобто підніміть одне коліно, підносячи його до грудей, потім розтягніть і виконайте те саме з іншими Завжди швидкими рухами. З дисками складність вправи зростає, а також її результати.

5. Присідання з прямою ногою. Стоячи, з трохи розведеними ногами, опустіться, роблячи присідання, витягнувши одну ногу збоку (завжди з дисками). Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги, намагаючись постійно підтримувати рівновагу.