Кожен певний час свого життя прийняв піст, оскільки це чудовий спосіб схуднути і контролювати свій раціон за суворим режимом. Однак пости не можуть тривати вічно, а це означає, що між кінцем одного і початком іншого стикається зі складним завданням годування. Це змушує когось потрапити в пастку перервайся швидко лише з парою продуктів.

продукти

Але вирішення цієї проблеми є. Ми радимо вам про продукти, які порушують ваш піст а також ті, які ви можете регулярно вживати через низький вплив.

Що таке періодичне голодування?

Коли ми говоримо про періодичне голодування, ми маємо на увазі звичку їсти протягом певних періодів часу, чергуючи дні, в які вам дозволено вживати їжу, і ті, в які ви цього не робите. У деяких випадках калорії знижуються до мінімуму; це змушує вас більше зосереджуватися на правильному часі їжі, замість того, щоб турбуватися про те, що їсти.

Ця практика зовсім не нова, насправді, вона використовувалась протягом історії завдяки своїм великим вигодам для здоров’я. Його мета полягає не тільки в обмеженні калорій, але в тому, щоб змусити ваше тіло зосередитися на підтримці та відновленні організму, а не на травленні.

Зазвичай періоди голодування зазвичай складають 12-16 годин протягом кожного дня; тоді як інші люди воліють поститись від 24 до 48 годин поспіль 1 або 2 рази на тиждень.

Гарна річ цієї звички в тому, що ваше тіло проходить через серія метаболічних змін. Однак експерти стверджують, що коли ви починаєте звикати, ваше тіло переходить в кетоз - стан, при якому жир використовується для енергії, оскільки вуглеводи недоступні (Bronwen, Mattson & Maudsley, 2006).

Харчування дозволяється під час посту

  • Вода: вона ідеальна, оскільки не містить калорій, і вона буде у вас зволоженою.
  • Чай та кава: пам’ятайте, що їх слід пити без додавання цукру, молока чи вершків. Хоча деякі люди використовують молоко, щоб вгамувати голод.
  • Розбавлений яблучний оцет: Деякі люди стверджують, що 1–2 чайні ложки яблучного оцту у воді підтримують їх більш зволоженість та запобігають харчовій тязі.
  • Здорові жири: Ви можете додати масло МСТ, кокосове масло або масло до кави під час посту. Однак олія руйнує ваш швидкий стан, хоча і не кетоз, отже; Ви можете додавати його до своїх страв.
  • Кістковий бульйон: це джерело поживних речовин ідеально підходить для поповнення електролітів після періоду голодування.

Хоча корисні жири та бульйон порушують ваш раціон, пам’ятайте, що немає нічого поганого в тому, щоб їх вживати, оскільки це невелика кількість вуглеводів, які не будуть турбувати кетоз.

Добавки, які можуть порушити піст

  • Полівітаміни в гумі: вони, як правило, містять цукор, білки та жири, які можуть порушити ваш пост.
  • Ланцюгові амінокислоти: Ця добавка може активувати інсулінову відповідь, яка протистоїть аутофагії.
  • Білковий порошок: згідно з дослідженням, ця добавка містить калорії та активує інсулінову відповідь, що попереджає ваше тіло про те, що ви не голодуєте (Cota et al., 2006).
  • Ті, що містять певні інгредієнти: мальтодекстрин, пектин, тростинний цукор та фруктові соки, містять інгредієнти з калоріями та цукром, які можуть перервись швидко.

Добавки, які не порушать ваш пост

  • Полівітаміни: отримуйте ті марки, які не додають цукор і мають низьку калорійність.
  • Олія риби або морських водоростей: регулярні дози містять мало калорій і неперетравлюваних вуглеводів.
  • Індивідуальні мікроелементи: добавки, такі як калій, вітамін D або B.
  • Креатин: Згідно з дослідженнями, креатин не містить калорій і не впливає на реакцію інсуліну (Rooney, Bryson, Digney, Rae & Thompson, 2003).
  • Чистий колаген - може мало впливати на аутофагію, але не повинен порушувати кетоз.
  • Пробіотики та пребіотики: як правило, не містять калорій або засвоюваних вуглеводів.

М'яка їжа, щоб перервати піст

Коли вам потрібно залишити піст, найкраще їсти ці щадні продукти: поступовий вихід з цього стану допомагає вашому організму краще засвоювати організм і не перевантажувати його. Крім того, порушення посту жиру, цукру або клітковини може призвести до болю в животі та здуття живота.

Це такі найкращі страви, щоб почати переривати піст.

  • Смузі: готуйте суміш з фруктів та овочів, щоб забезпечити плавне повернення поживних речовин у ваш організм.
  • Сухофрукти - Фініки є чудовим варіантом поживних речовин, хоча ви також можете їсти абрикоси або родзинки.
  • Супи - додайте легко засвоювані білки у свої супи, такі як сочевиця, тофу та макарони. Намагайтеся уникати супів з жирними вершками або великої кількості сирих овочів.
  • Овочі: картопля - завжди хороший варіант.
  • Ферментовані продукти: спробуйте простий йогурт.
  • Корисні жири: яйця та авокадо відмінні перші страви після голодування.

Пам’ятайте, що це лише початок, тоді ви можете почати включати продукти з більш щільною калорією, але все ще корисними для вас.

Завершення

Не потрапляйте в пастку, щоб їсти що-небудь у неголодні періоди - дотримуйтесь здорового розпорядку дня, щоб досягти найкращих результатів до кінця. Не забувайте вибирати продукти з найбільшою кількістю поживних речовин і уникати оброблених продуктів.