11.09.2019 15:32.

продукти

Заняття спортом приносить величезні переваги для Здоров'я фізичні та психічні дітей та дорослих. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим та літнім людям робити 150 хвилин фізичної активності на тиждень, тоді як дітям та підліткам слід надавати 300 хвилин на тиждень. На додаток до цього, важливо знати про дієтичні режими, які необхідно враховувати, щоб досягти максимального рівня і не зазнавати травм.

За допомогою фізичної активності фахівці визначають будь-які рухи тіла, що виробляються скелетними м’язами, що вимагають енергетичних витрат. Деякі приклади: ігри, спорт, танці, прогулянки, велосипедні прогулянки, розважальні або розважальні заходи, фізичне виховання, професійні заходи, домашні справи або планові вправи в контексті сімейних, шкільних чи громадських заходів.

"60% населення планети не виконує необхідних фізичних навантажень, середня доросла людина проводить більше половини дня сидячи. Аналогічним чином фізична бездіяльність є четвертим фактором ризику смертності у світі. У цьому контексті важливо заглибитися в переваги здійснення цієї діяльності ", висвітлила Літа Паломарес, професор кафедри харчування в Університеті Перуана Каєтано Ередіа (UPCH).

Заняття спортом допомагають покращити м’язову та кардіореспіраторну форму, здоров’я кісток та функціональних можливостей, зменшити ризик гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, раку молочної залози та товстої кишки та депресії, серед інших переваг.

Знаючи це, життєво важливо підкреслити важливість дотримання балансу між правильним харчуванням та тренуванням. Це слід враховувати до і після фізичної активності, маючи на увазі, що вона повинна містити багато вуглеводів і мало жирів і клітковини. Омар Поточник, спортивний дієтолог, рекомендує:

1. Гарне харчування: Їжа з високим вмістом білка (м'ясо, яйця, молочні продукти), але перш за все з високим вмістом вуглеводів (макарони, бульби, крупи та фрукти), є важливою для відновлення тканин та виробництва енергії відповідно.

2. Належне зволоження: Наявність достатньої кількості води в організмі до, під час і після тренувань є важливим фактором, щоб залишатися зволоженим, а також допомагати транспортувати поживні речовини та вести здоровий спосіб життя. Для цього спортсменам рекомендується вживати багато рідини за годину до і принаймні 0,5 л. води за хвилини до тренування. Це також можна доповнити споживанням гідролізованого колагену для запобігання травмам, таким як Вітагель, під час фізичних навантажень.

Які міркування мати з дитиною?

Для них фізичні вправи - це забава та гра, тоді як для батьків це адекватний розвиток м’язів, кісток та рухової координації. Крім того, це передбачає зміцнення впевненості, самооцінки, соціалізацію та громадську роботу.

“Щоб відновити енергію від фізичних навантажень, батьки повинні навчити своїх дітей харчуватися здорово та збалансовано. Це допоможе покращити результати, тому існують дієти, спеціально розроблені для дітей, які займаються спортом, наприклад, легкою атлетикою ", пояснив Алехандро Варгас, фахівець з проектів громадської організації "Акція проти голоду", яка сприяє проведенню змагань з метою підвищення рівня освіченості школярів та збору пожертв для дітей, які борються з недоїданням в Аякучо та Пуно.

Спеціаліст пояснив, що вівсяна каша повинна бути присутнім у сніданку дітей, щоб вони мали багато енергії для денних фізичних навантажень. До цього ви можете додати банан, важливий для його користі для запобігання спазмів. Забезпечити залізо, кров або печінку є хорошим варіантом і тим самим запобігти анемії.

Зерна та горіхи також допоможуть надовго забезпечити відчуття ситості та допоможуть побудувати м’язи, рекомендується вживати за годину до занять спортом. І найголовніше, багато гідратації, в основному води.