Включає раціон зірок для того, коли ви їсте на вулиці.

Ми вирішили переконати вас. Якщо ми піклуємося про себе, 50 може бути новим 30. Зрозуміло, що з менопауза, ви повинні зробити певне зміни в харчуванні але тепер, коли ми це знаємо схуднення на цій стадії можливо і це під наглядом ми можемо продовжувати робити фізичні вправи без ризику травмування, Ми переконані, що ці модифікації не будуть величезними, а також не важкими для нас. Тепер, які продукти ми повинні включати в свій раціон після 50 років? Доктор Тереза ​​Лахо Моралес, фахівець з ендокринології та харчування, та її колеги, дієтолог Бланка Гарсія-Ореа та профілактичний спеціаліст з питань охорони праці та експерт з рецептів Шаро де Сістере Єбра у своїй книзі А тепер, що я їм, лікарю? рекомендуємо наступне:

продукти

  • Кунжут, морські водорості, брокколі та шпинат: як альтернативні джерела кальцію.
  • Якісні цільні зерна, такі як спельта, гречка та лобода.
  • Органічні сирі фрукти та овочі.
  • Синя риба.
  • Джерела омега-3, такі як насіння льону або олія.

Тепер, як ми можемо вживати ці продукти влітку? Дуже легко. Приготуйте рясний салат на основі шпинату, сир фета, помідор черрі, едамаме та біла спаржа. Ви також можете використовувати брокколі як гарнір.

Ще один з ваших улюблених варіантів їжі буде проходити менопаузу, щоб її властивості були такими Гаспачо. Пам’ятайте: ви повинні в першу чергу вживати органічні фрукти та овочі. А коли ви вийдете їсти, наскільки це можливо, ви будете замовляти пайки сардини, оселедець або анчоус. Крім того, ми рекомендуємо вам довіряти освіжаючий здоровий коктейль, який сьогодні випили б Сінді Кроуфорд та друзі. Ми також розповіли вам про них у цьому заголовку. Під час менопауза додати чайну ложку насіння льону, наприклад, що вони дадуть вам той додатковий омега-3, який вам потрібен.

Чи правда, що здорове харчування навіть у важкі часи - це не нудно? Насолода приготуванням їжі та хороші стосунки з їжею - це ключ до того, щоб залишатися в одній вазі на все життя!