свій

Оновлено: 11 грудня 2020 р

Список термогенні продукти насамперед, його складають продукти із захоплюючими характеристиками, а також спеції та приправи, хоча білки або жирні кислоти омега-3 також є частиною цього рейтингу. Ми не обіцяємо, що включення цих продуктів у ваш раціон допоможе вам схуднути, але вони, безумовно, впливають прискорення метаболізму які можуть внести свій пісок у ваші зусилля:

Кофеїн - це природна речовина, яка має здатність стимулювати тіло і розум. Його енергетична сила більш ніж доведена, і є також кілька досліджень, які показують його термогенний ефект у здорових людей, якщо він споживається в помірних кількостях, що еквівалентно приблизно 3-4 чашкам кави на день.

Гуарана

Склад гуарани на основі дубильних речовин та кофеїну робить цю рослину з Амазонки природним стимулятором для нашого організму і, отже, прискорювачем метаболізму. Однак не бажано приймати надлишки добавок гуарани або напоїв або робити це в кінці дня, оскільки вони можуть спричинити безсоння.

Зелений чай

Поєднання кофеїну та катехіну, присутніх у рослині зеленого чаю, відповідає за те, що воно вважається природною термогенною їжею. Його можна приймати у вигляді настою дуже простим способом, хоча потрібно мати на увазі, що у високих дозах (більше чотирьох склянок на день) це може завдати шкоди здоров’ю.

Перець

Будь-який тип гострого перцю, такий як кайен, чилі чи чилі, вважається природним термогеном завдяки природному компоненту, який називається капсаїцин, речовиною, яка при попаданні в організм негайно підвищує температуру тіла, прискорюючи обмін речовин і може збільшити енергетичні витрати нашого тіла.

Какао

Какао також містить поліфеноли та кофеїн - комбінація, яка сприяє прискоренню метаболізму. Його можна вживати у формі натурального порошку, оскільки рафіноване какао значною мірою втрачає свою термогенну силу.

Імбир

Корінь імбиру має доведений термогенний ефект завдяки своїй судинорозширювальній здатності. Його можна приймати в сирому вигляді, готувати в будь-якому рагу або навіть настоювати. Крім того, це дуже травна і ситна їжа.

Білок

Натуральні білки з м’яса, яєць, риби або молюсків мають велику термогенну здатність. "Насправді багато дієт для схуднення збільшують відсоток білків, і одна з причин полягає в тому, щоб скористатися їх термогенним ефектом, оскільки наше тіло витрачає більше калорій, якщо ми споживаємо певні білки (високоякісні або з хорошою біодоступністю), що якщо, наприклад, ми їмо макарони », - запевняє дієтолог-дієтолог Хуана Марія Гонсалес.

Список можна продовжувати, відповідно до ваших смаків, іншими визнаними термогенними продуктами, такими як лосось або сардини, мате і кокосова олія, чилі, каррі, часник, гірчиця або кориця.