Постійні поспіхи, нерегулярний спосіб життя і відсутність регулярних фізичних вправ також часто викликають запори. Однак більшість випадків надмірне вживання їжі, що викликає запор, відповідає за скарги на кишечник.
Які страви найчастіше вживають при запорах?
Давайте розглянемо по порядку, не обов’язково в порядку зменшення важливості, які продукти ми змушені засуджувати.
Вона любить гамбургери?
Серед продуктів, що викликають запор, одним із подіумів є популярний гамбургер. Чому це викликає запор?
Якщо вам подобається їжа, доступна в ресторанах швидкого харчування, і ви часто приїжджаєте в ці місця, щоб щось придбати, погана новина полягає в тому, що ви не тільки будете їсти нездорово, ви навіть будете схильні до запорів.
Гамбургери, картопля фрі та піца, кращі ніж смачніші, є в ресторанах швидкого харчування не тільки занадто жирними, але вони також є їстівною їжею з клітковиною. У гамбургері, який також видно на малюнку, відсутність клітковини абсолютно не допомагає вашому травленню, крім того, жири розщеплюються під час травлення найдовше. Вуглеводи та білки також засвоюються швидше.
Крім того, навіть їх гострий, солоний спосіб приготування не допомагає травленню, оскільки вони затримують рідину в організмі і змушують їжу повільніше проходити через травну систему. Просто продумайте! Ви швидко отримуєте ці фаст-фуди, але ваше травлення сильно уповільнюється.
Заморожені готові страви та улюблені чіпси для закусок нічим не корисніші за гамбургер з однією ниткою.
Безумовно, погана новина для тих, хто бореться з постійною нестачею часу, живучи на заздалегідь підготовлених напівфабрикатах і готових стравах, що якщо ви заощадите час на приготування їжі, незабаром у вас можуть виникнути серйозні проблеми з їх перетравленням. Запор - один із найлегших симптомів.
Білий хліб також часто стає причиною запорів
Не тільки білий хліб, але і продукти з високим вмістом білих вуглеводів містять клітковину. Іншими словами, не тільки білий хліб, але й гарнірований рис може легко викликати запор.
Коричневі варіанти цих продуктів містять набагато більше клітковини.
Як гарнір все-таки краще їсти салати, оскільки вони містять ще більше клітковини.
Популярні свинина та яловичина
Це червоне м’ясо споживається більшістю через смакові якості і тому, що вони містять багато білка. Однак смажене і варене м’ясо вже не настільки багате білками, як багато хто хотів би. Насправді вони втрачають вміст білка при варінні та випічці.
З іншого боку, їх травлення є виразно тривалим. Трьох днів недостатньо, щоб переварити це м’ясо.
Випічка, кондитерські вироби
Багато з нас теж люблять їх, але не через їхнє здоров’я, а через їх смак. Торти, булочки, тістечка та інші делікатеси - це продукти, які важко засвоюються через високий вміст цукру та жиру та низький вміст клітковини, а тому часто викликають запор.
Якщо ви споживаєте занадто багато з них, у вас можуть бути проблеми зі стільцем.
Різні молочні продукти, але не всі
Молочні продукти - це склад цінних поживних речовин і вітамінів. Однак вміст лактози та казеїну у багатьох вже спричиняє проблеми з травленням. Крім того, вони містять мало клітковини та відносно багато жиру, що робить їх не легкозасвоюваною їжею. Вони можуть викликати у багатьох труднощі з дефекацією.
На відміну від сирів та молока, пробіотики в кефірі та йогуртах допомагають травленню, тому ви можете їх споживати з упевненістю завдяки їх травній допомозі.
Їй подобається солона їжа?
Багато людей люблять добре солити їжу, щоб мати якийсь смак. Хоча вони віддають перевагу своїм смаковим рецепторам засолюванням, вони можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань і навіть проблем з травленням.
Це пов’язано з тим, що сіль затримує і зв’язує воду, допомагаючи тим самим стільцю загуснути. Тобто, солене, яке ви їсте, повільніше травлення, а це збільшує ризик запорів.
Він п’є мало рідини?
Однак щонайменше варто випивати два, два з половиною літри води на день, щоб підтримувати рідину та травлення в порядку.
Вживаючи потрібну кількість рідини, ви можете переконатися, що перетравлювана роль неперетравної клітковини, споживаної в їжі, може переважати. Це буде те, що ви зв’язуєте з волокнами, щоб забезпечити розріджений рідкий стілець, необхідний для правильного травлення.
Однак не всі рідини допомагають травленню. Кава та алкоголь також є рідиною, проте ми не рекомендуємо їх використовувати. Це тому, що вони зневоднюють організм і викликають зневоднення. Крім того, знищується навіть кишкова флора. Тому він досягає прямо протилежного ефекту, як споживання рідин без цукру. Звичайно, з цього також випливає, що солодкі безалкогольні напої не так популярні через їх специфічно травний ефект, але.
Є також фрукти, що викликають запор
Фрукти зазвичай варто вживати, оскільки не тільки вміст рідини, але й вміст клітковини надзвичайно високі, тому вони допомагають травленню.
Однак будьте обережні з сирими бананами, адже в цьому ще багато таніну. Це не тільки погіршить банан, але навіть може викликати запор.
Якщо ви хочете запобігти проблемам з кишечником, їжте більше продуктів, щоб допомогти і прискорити травлення, замість того, щоб їсти продукти, що викликають запор. Якщо ви розробляєте дієту, багату клітковиною і вживаєте більше рідини, ви вже багато зробили для поліпшення травлення та запобігання запорам.