• Іспанською
  • Вправи та фітнес
  • Їжа та харчування
  • Оздоровлюйся. . . Залишатися здоровим
  • Набір інструментів здорового способу життя
  • Надмірна вага
  • Запитання та відповіді
  • Рецепти
  • Спорт
  • Для підлітків

    Нав'язливі вправи

    Рейчел та її команда вболівальників тренуються три-п’ять разів на тиждень. Рейчел відчуває великий тиск, щоб утримати свою вагу; Як керівник вболівальників, ви хочете бути прикладом для команди. Тому щодня додавайте до свого режиму додаткові тренування. Однак останнім часом вона відчула виснаження і важко переносила регулярні тренування в команді.

    язливі

    Ви думаєте, що ніколи не втомлюєтеся робити добрі справи, але у випадку фізичних вправ здоровий спосіб життя може часом перетворитися на нездоровий примус. Рейчел - хороший приклад того, як надмірне навантаження на фізичні вправи або контроль ваги може виявитись шкідливим. Читайте далі, щоб дізнатись про компульсивні вправи та їх наслідки.

    Це надлишок добра?

    Ми всі знаємо переваги вправ, і, здається, куди б ми не пішли, ми чуємо, що нам слід робити більше вправ. Коли практикується правильний тип вправ, великі цілі досягаються на рівні тіла та духу: Фізична активність зміцнює серце та м’язи, зменшує жирові відкладення та зменшує ризик багатьох захворювань.

    Багато підлітків, які займаються спортом, мають вищу самооцінку, ніж їх менш активні однолітки, і фізичні вправи можуть навіть зробити їх щасливішими через повені ендорфінів що викликає вправа. Ендорфіни - це хімічні речовини, які природним чином знімають біль і покращують настрій. Ці хімічні речовини потрапляють в організм після і під час фізичних вправ і відіграють дуже важливу роль у допомозі впоратися зі стресом.

    Отже, хтось дивується, як це може призвести до того, що щось, що має стільки переваг, може завдати нам шкоди?

    Чому є люди, які роблять занадто багато фізичних вправ?

    Багато людей починають займатися, тому що це весело або тому, що це приносить їм задоволення. Однак фізичні вправи можуть стати примусовою звичкою, якщо їх робити з неправильних причин.

    Деякі люди починають займатися фізичними вправами, щоб схуднути. Хоча фізичні вправи є частиною безпечного та здорового режиму управління вагою, багато людей можуть мати нереальні очікування. Завдяки рекламі ми постійно отримуємо безліч образів про ідеальне тіло: молоде і струнке для жінок; сильний і мускулистий для чоловіків. Щоб спробувати досягти цих нерозумних ідеалів, багато людей починають дотримуватися дієт, а у деяких навіть виникають такі порушення харчування, як булімія та анорексія. А люди, які розчаровані результатами дієт, віддаються надмірним фізичним навантаженням, щоб прискорити схуднення.

    Деякі спортсмени можуть навіть подумати, що багаторазові вправи допоможуть їм виграти велике змагання. Як і Рейчел, ці люди додають додаткові вправи до свого регулярно запланованого розпорядку дня на своєму обладнанні, не консультуючись зі своїми техніками чи тренерами. Тиск на успіх може призвести до того, що ці люди занадто сильно вправляються до такої міри, що вони нездорові. Тіло потребує активності, але йому потрібен і відпочинок. Надмірні фізичні навантаження можуть спричинити такі травми, як стресові переломи або перенапруження м’язів.

    Ви здоровий спортсмен?

    Фахівці з фізичної активності рекомендують підліткам робити щонайменше 60 хвилин помірних та енергійних фізичних вправ. Більшість молодих людей займаються набагато менше рекомендованої кількості (що може бути проблемою з ряду причин), але деякі, як спортсмени, займаються більше.

    Фахівці стверджують, що повторювані вправи, що перевищують вимоги міцного здоров’я, є свідченням компульсивної поведінки. Деякі люди потребують більше вправ, ніж зазвичай, звичайно, як спортсмени, які готуються до великих змагань. Однак численні тренування на день, щодня, коли людина не тренується для змагань, є ознакою того, що ця людина надмірно тренується.

    Люди, які залежать від фізичних навантажень, часто в своєму житті вкрай важливі для здійснення фізичних вправ. Якщо тренування важливіші за друзів, будинок та інші обов’язки, можливо, у вас виникає залежність від фізичних вправ.

    Ознаки компульсивних вправ

    Якщо вас турбують ваші звички до вправ або звички друга, задайте собі такі запитання: чи ...

    • змусьте себе займатися фізичними вправами, навіть якщо вам погано?
    • ви віддаєте перевагу фізичним вправам замість зустрічі з друзями?
    • ти злишся, якщо пропустиш тренування?
    • ви засновуєте інтенсивність вправ на тому, що ви їсте?
    • у вас є проблеми з тим, щоб сидіти на місці, тому що ви думаєте, що не спалюєте калорій?
    • ви турбуєтесь про набір ваги, якщо одного разу ви не будете робити вправи?

    Якщо відповідь на всі ці запитання так, у вас або вашого друга можуть бути проблеми. Шо тобі варто зробити?

    Звернення за допомогою

    Перше, що потрібно зробити, якщо ви підозрюєте, що виконуєте примусові вправи, - це звернутися за допомогою. Поговоріть зі своїми батьками, лікарем, учителем, консультантом, тренером чи іншою дорослою людиною, якій ви довіряєте. Нав'язливі фізичні вправи, особливо в поєднанні з розладом харчової поведінки, можуть призвести до серйозних постійних проблем зі здоров'ям і, в крайньому випадку, до смерті.

    Оскільки компульсивні фізичні вправи тісно пов’язані з розладами харчування, ви можете отримати допомогу від громадських установ, які створені, особливо для лікування анорексії, булімії та інших проблем з харчуванням. У відділі охорони здоров’я чи фізичної культури вашої школи можуть бути доступні програми консультування та підтримки харчування. Попросіть свого вчителя, тренера або консультанта рекомендації місцевих організацій, які можуть вам допомогти.

    Ви також можете призначити наступний візит до лікаря. Оскільки в підлітковому віці організм проходить через стільки важливих подій, молодим людям, які мають проблеми з компульсивними фізичними вправами, потрібно звернутися до лікаря, щоб переконатися, що вони нормально розвиваються. Це особливо вірно, якщо у людини також є розлад харчової поведінки. Дівчата, які занадто багато займаються фізичними вправами та обмежують харчування, можуть припинити менструацію та розвинути остеопороз (ослаблення кісток) - стан, який називають тріадою спортсменки. Медична допомога необхідна для вирішення фізичних проблем, пов’язаних із надмірними фізичними навантаженнями, перш ніж вони завдають організму тривалого збитку.

    Як зробити позитивні зміни

    Молоді люди, які здійснюють компульсивні фізичні вправи, можуть мати спотворений образ тіла та низьку самооцінку. Вони можуть виявити надмірну вагу або не відчувати себе у формі, навіть при здоровій вазі.

    Ті, хто здійснює компульсивні фізичні вправи, потребують професійної допомоги з причин, описаних вище. Але ви також можете допомогти собі знову взяти на себе відповідальність, виконавши наступне:

    • Працюйте щодня, щоб змінити внутрішнє мовлення. Дивлячись у дзеркало, переконайтеся, що знайшли хоча б одну добру річ про себе. Більше усвідомлюйте свої позитивні риси.
    • Під час тренувань зосередьтеся на позитивному, на характеристиках, що покращують ваш настрій.
    • Відпочинь. Прислухайтеся до свого тіла і дайте собі день відпочинку після важких тренувань.
    • Контролюйте свою вагу, виконуючи вправи та вживаючи помірні порції здорової їжі. Не намагайтеся змінити своє тіло, щоб досягти нереально стрункої фігури. Поговоріть зі своїм лікарем, дієтологом, спортивним тренером чи іншою дорослою людиною про те, що таке здорова маса тіла та як виробити здорові харчові та фізичні вправи.

    Фізичні вправи та спорт повинні приносити задоволення та підтримувати здоров’я. Помірні фізичні вправи дозволять досягти обох цілей.

    Відгук: Мері Л. Гевін, доктор медичних наук
    Дата огляду: жовтень 2013 р

    Примітка: Вся інформація про KidsHealth призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.