саботують

Роздратування колін на собі під час схуднення - не рідкість. Звичайно, це не навмисне знищення власних мрій про бажану фігуру. Але скоріше про набір дрібниць, які ми робимо автоматично, не розуміючи, що вони можуть негативно позначитися на наших зусиллях позбутися зайвих кілограмів жиру. Чого слід уникати?

Більшість людей хочуть схуднути

Світова статистика свідчить, що близько 70% людей хочуть скинути щонайменше п’ять кілограмів за все життя. Це люди з надмірною вагою, ожирінням, але також нормальної ваги. Прагнучи досягти знаменитих тонких вигинів, ми змінюємо свій раціон і додаємо до свого вільного часу набагато більше фізичних вправ, ніж будь-коли раніше. Однак деякі речі можуть зірвати наші плани. Хоча вони трапляються непомітно, їх результат завжди однаковий. Вони саботують втрату ваги.

Поганий сон, більше кілограмів

Одним з основних правил гарантованого схуднення є дотримання якісного сну. Зазвичай про це говорять про шість-вісім годин на день. Однак проблема виникає в цьому випадку, якщо ми подрімаємо поза відведеним часом для нічного відпочинку. Сон у вихідні може порушити так званий циркадний ритм, тобто чергування неспання і сну. Ми маємо подібну ситуацію в протилежній ситуації. Втрата всього тридцяти хвилин сну може викликати невпинний голод. У таких випадках в організмі активується гормон грелін, який стимулює голод і призводить до переїдання. Той самий час заснути та встати - це запорука безпечного схуднення, і цей час можна перенести на годину пізніше у вихідні.

Сонце знищує жири?

Втрата ваги також пов’язана з денним світлом. Якщо ми підійдемо до нового дня і жалюзі закриті на вікнах, можуть виникнути проблеми. Кілька досліджень свідчать, що люди, які піддаються впливу сонячного світла з восьмої години до полудня, мають менший ризик набору ваги. Дослідники вважають, що «ранкове» сонце допомагає синхронізувати обмін речовин, що призводить до більш ефективного спалювання жиру. Вживання кави також пов’язане з ранковим вставанням, що руйнує дієту. Протягом ночі вода втрачається в організмі людини, що призводить до легкого зневоднення. Втрата рідини додатково спонукає до вживання кави, яка, як відомо, зневоднює організм. У зв’язку з цим рекомендується заливати рідину принаймні склянкою теплої води відразу після пробудження. Після кави випийте не менше 3 дкл води.

Молочні продукти. так чи ні?

Для періоду дієти характерно уникати деяких, здавалося б, жирних страв. Поширеною помилкою є те, що ми звертаємось до молочних продуктів, таких як йогурти та сири. Ці продукти містять велику кількість мінералу, званого кальцієм, який є ключовим у метаболізмі їжі. Кальцій в основному регулює, чи ми спалюємо калорії, чи ця енергія накопичується в підшкірному жирі. Рослинні джерела кальцію включають мак, кунжут, насіння чіа, але також листові овочі, брокколі, тофу, мигдаль та волоські горіхи.

Прискорює обмін речовин

Для правильного схуднення не слід забувати отримувати достатню кількість білка зі свого раціону. Вживання білка майже під час кожного прийому їжі посилює відчуття ситості. Прийом білка та регулярні фізичні вправи впливають на ріст м’язової маси, що може збільшити обмін речовин в організмі до 30%. Нещодавнє дослідження провело дослідження, щоб замінити сніданок і вечерю коктейлем з високим вмістом білка. Вибірка досліджуваних людей втратила до 10 кілограмів ваги протягом трьох місяців. Джерелами білка є м’ясо, молоко, яйця, горіхи та насіння рослин.