Немає сумнівів, що фізичні вправи важливі для нашого здоров’я. Однак будь-який вид спорту безпечний?

21 серпня 2010 р. О 0:00 ранку Міріам Войтекова

руйнують

Якщо ви вирішили розпочати фізичні вправи, вам слід пам’ятати, що так звані суглоби, що несуть вагу, зазвичай найбільше напружені під час фізичних навантажень - це суглоби щиколоток, колін, тазостегнових суглобів та хребта, особливо крижів. Людині із зайвою вагою, яка не займалася жодним видом спорту, спочатку слід порадитись із своїм рішенням або з лікарем фізкультури, або з ортопедом, який проконсультує його щодо того, який тягар для нього підходить.

Біжить? так ні?

Інші фактори також відіграють свою роль, наприклад, вибір взуття дуже важливий під час пробіжки. Керівник клініки спортивної медицини університетської лікарні в Братиславі Павло Маловіч зазначає, що в такому випадку важливо оглянути стопи, оскільки жодна людина не має однакових ніг. "Проблеми можуть бути спричинені, наприклад, плоскостопістю або іншими відхиленнями стоп, або наростами на п’яті, проблемами з ахілесовими сухожиллями або якщо дитина, про яку йде мова, подолала т.зв. асептичний некроз п’ят, який, якщо його не лікувати належним чином, залишив постійні наслідки », - пояснює Маловіч.

Важлива і поверхня, на якій ми бігаємо. Фахівці не рекомендують бігати по асфальту, бетону або піску, оптимальною є м’яка місцевість, наприклад трава. "Однак те, що може полегшити суглоби, це рух у воді, і як би смішно це не здавалося, ходити у воді, яка зовсім не обтяжує суглоби, абсолютно ідеально. Ось чому, наприклад, ми також рекомендуємо аквааеробіку, а не класичну аеробіку людям із зайвою вагою ", - говорить Павло Маловіч.

Вода і прогулянки

Якщо ви вирішили зайнятись видом спорту, і у вас вже можуть бути проблеми із суглобами, на додаток до плавання більше підходить їзда на велосипеді чи ковзанах. З іншого боку, існує ризик виникнення перехресних проблем, якщо ви не будете обережні, може статися аварія. Отже, ідеальною спортивною діяльністю для тих, хто має проблеми із суглобами, є звичайна швидка ходьба або все більш популярна дисципліна скандинавської ходьби з палицями, коли в русі задіяно набагато більше груп м’язів, ніж під час звичайної ходьби.
"Абсолютно ідеальним фізичним навантаженням, однак, є плавання, це найбільш природний рух для людини, але ми вже плаваємо в навколоплідних водах. Ще одним таким видом руху є ходьба ", - каже Маловіч.

Що руйнує нас?

Будь-який вид спорту, який викликає шоки, є тягарем для суглобів. Це також стосується рекреаційного вирощування таких видів спорту, як, наприклад, класичний або пляжний волейбол, баскетбол та гандбол. Страждають не тільки важкоатлетичні суглоби, але й інші, такі як ліктьовий суглоб - ви, безумовно, стикалися з терміном «ліктьовий теніс» або «гольф». Проблеми виникають через одностороннє перевантаження. Також професіоналом стає, якщо, наприклад, вони пропускають регулярне навчання.

«Різкий біль з’являється із зовнішнього боку ліктьового суглоба, що переходить у хронічний. Іноді воно може пекти або жалити, постраждала людина може відчувати тиск у цій області. Найбільша помилка - негайно вирішити цю проблему за допомогою ін’єкцій. Важливе консервативне лікування - спокій, обгортання, але, звичайно, найбільш підходящий спосіб вирішує лікар ", - зазначає Маловіч

Проблеми з суглобами можуть, звичайно, траплятися і в екстремальних видах спорту. Спробуйте уявити, наприклад, стрибки на банджі. З такими шматочками, зокрема, окуповується шийний відділ хребта

величезне навантаження, оскільки при першому ударі, коли мотузка гойдається на голові, вона перевертається і пошкоджуються краї хряща шийного відділу хребта. Крім того, будь-який стрибок, будь-який удар є величезним навантаженням на суглоби.

Будьте обережні навіть у спортзалі

Ви говорите, що ходите у фітнес-центр і більше займаєтесь бодібілдингом, тож не стикаєтесь з такими проблемами. У таких випадках існує ризик пошкодження м’язових кріплень, а також суглобових поверхонь, особливо якщо ви працюєте на високій швидкості та з надмірною вагою, наприклад, піднімаючи гантелі.

Суглоби також можуть бути обтяжені, наприклад, деякими бойовими мистецтвами, з іншого боку, інші, схожі на бойові мистецтва, такі як тай-чи, пов'язані із загальним розслабленням і мають позитивний вплив на суглобові суглоби.

"Хоча це може коштувати дорожче, важливо, щоб тренер заплатив за кваліфікованого тренера, який покаже йому, як правильно тренуватися, і оцінить, скільки ваги він може тренувати", - наголошує Маловіч.

Орієнтовний рейтинг навантаження на несучі суглоби за спортивними групами

  • Важка атлетика, ультрамарафон, силовий триатлон, кидок м’яча, кидок молота.
  • Баскетбол, волейбол, стрибки з парашутом, акробатичні лижі, бодібілдинг.
  • Гімнастика, футбол, хокей на льду, десятиборство, регбі.
  • Боротьба, карате, кікбоксинг, стрибки у висоту, степ-аеробіка.
  • Флорбол, теніс, стрибки в довжину, стрибки з трампліна.

Виберіть підходящу техніку

Сьогодні також популярні методи, які колись розглядалися лише як реабілітаційні вправи, наприклад, пілатес. Також були додані різні нові фізичні навантаження, засновані на заняттях спортом, які зміцнюють глибоку м’язову систему. Прикладом може служити співіснування (функціональний тренінг), який базується на пілатесі і є дуже напруженим, або плавним - також новий вид спорту, в якому ви ковзаєте на килимку, ви тренуєтесь лише своїм тілом. Така вправа чудово розслабляє суглоби та зміцнює м’язову систему та сухожилля.

Нещодавно фізичні вправи на вібраційних платформах розширилися, але доктор Маловіч не вважає такий вид фізичної активності оптимальним, він каже, що досить важливо знайти гармонію між диханням та вправами глибокої м’язової системи. Придатні методи, в яких ми залучаємо власні сили і не використовуємо жодних зовнішніх імпульсів. Він рекомендує вправи на витривалість, які залучають серце до більш тривалої діяльності, вчать його працювати економічніше. Так звані аеробні вправи набагато зміцнюють серцево-судинну систему, що також є найкращою профілактикою проти остеопорозу. Махальні та вібраційні вправи мають досить короткочасний ефект і не завжди такі бажані, як ми очікували.

Якщо ви хочете захистити суглоби та забезпечити їм відповідну дієту, «підходить профілактичний засіб у вигляді їжі, наприклад, суп із агрусу або нуту, але він не повинен бути дуже жирним. Однак, якби людина хотіла діяти превентивно лише такими засобами, їй довелося б з’їдати принаймні три порції желе та чотири порції м’якоті на день, що, звичайно, є досить проблематичним », - говорить Павло Маловіч, експерт у галузі спортивна медицина. Тому він рекомендує включати біле м’ясо та овочі, що є класичним раціональним харчуванням.

Однак якщо ваш суглоб вже болить або у вас є травма, обов’язково зверніться до лікаря якомога швидше. "Люди з деформованими суглобами часто приходять в амбулаторію, бо запізнюються - їх часто" лікують ", приймаючи знеболюючі препарати та аргументуючи, що їх робочі обов'язки не дозволяли їм прийти раніше. Однак не можна проходити через біль, краще не пропускати тиждень, ніж тоді півроку ", - вказує Маловіч.