Види вітамінів
Поділяються на дві групи залежно від способу засвоєння організмом: вітаміни водорозчинні та жиророзчинні. Крім того, вони можуть бути тваринного або рослинного походження.
жиророзчинний, Вони розчиняються у жирах та оліях. Зазвичай вони містяться в жирній їжі. Вони накопичуються в печінці та в жирових тканинах організму. Жиророзчинні вітаміни - це вітамін А, вітамін D, вітамін Е та вітамін К.
розчинний у воді, вони розчиняються у воді. Цей тип вітамінів ускладнює його споживання, оскільки, коли їжа миється або готується, вони значною мірою зникають. Водорозчинні вітаміни: вітамін С і вітаміни В1, В2, В3, В4, В5, В6, В8, В9 і В12.
Які вітаміни потрібні вашому організму?
- Вітамін А: Ми знайдемо його особливо в зелених та жовтих овочах, таких як перець, шпинат або брокколі. Також у таких фруктах, як диня або апельсин. Цей вітамін необхідний для очей, імунної системи, шкіри та слизових оболонок. Крім того, наші зуби та волосся будуть виглядати краще, а наші кістки будуть міцнішими.
- Група вітамінів групи В: Вітамін В1 виділяється, життєво важливий для того, щоб енергія нашого тіла завжди була якомога більшою. Крім того, нервова система також отримує від цього користь. Ми знайдемо його у свинині та лососі. Вітаміни В6 і В12 допоможуть нам у роботі мозку та виробленні еритроцитів. Ми знайдемо це в горіхах.
-Вітамін С: мабуть, це найвідоміший і відомий всім, оскільки саме його ми знайдемо в цитрусових. Але, безсумнівно, більшість людей не знають, що ми також будемо вживати цей вітамін, якщо базуватимемо такі продукти, як брокколі, паприка, полуниця, брюссельська капуста тощо ... Окрім зміцнення імунітету, це зміцнить кістки, зуби та шкіру.
- Вітамін D: Ви активуєте цей вітамін, коли ваша шкіра поглине сонячні промені, тому він відомий як вітамін сонця. За допомогою нього ваш організм буде захищений від таких хвороб, як рахіт. Крім того, він допомагає засвоювати такі мінерали, як кальцій. Ви отримаєте його в рибі, як тунець.
-Вітамін Е: Якщо ви хочете мати цей вітамін у своєму організмі, зелені листові овочі - це ваша їжа. Його функція полягає в активному захисті корисних для організму вітамінів А і С. Цей вітамін допоможе у відновленні пошкодження клітин та у виробництві еритроцитів.
- Вітамін К: Якщо ви споживаєте овочі, особливо мангольд, ви отримаєте здорову кров і позбавите шкідливих для свого організму відходів, оскільки вона діє як коагулянт крові.