Запобігання випадінню волосся, підтримання енергетичного рівня або підготовка імунної системи до зниження температури є одними з ключів до підготовки організму до холоду, і досягти цього можна, знаючи, які вітаміни приймати восени. Всі вони можуть бути отримані природним шляхом, виявляючи, в яких продуктах вони найбільше присутні, щоб підтримувати їх на оптимальному рівні, але завжди дотримуючись відповідних медичних рекомендацій для кожного випадку, оскільки дитина, доросла людина чи жінка не потребують однакового рівня поживних речовин. вагітна жінка.

потрібно

Тож, якщо осіння астенія починає робити своє, або ви є одним з тих, хто завжди переживає застуду, коли погода змінюється, ви повинні знати, що потрібно вашому організму і який вітамін може допомогти вам цієї осені. І головне, де їх знайти!

Вітаміни для оздоровлення восени

Дуже важливо зміцнити захист, щоб уникнути інфекцій та хвороб, і для цього ми знаходимо чудового союзника в цьому компоненті. Він утворює перший бар’єр у шкірі та слизових клітинах, що вистилають дихальні шляхи, і важливий для відновлення тканин у кістках, зубах, волоссі та нігтях.

А в яких продуктах ми знаходимо вітамін А? Особливо в сирій моркві, печінці тварин, петрушці або куразі, а також в інших типових овочах, таких як жовтий кабачок, червоний перець або шпинат.

Вітамін С:

Незважаючи на те, що історично завжди вважалося, що цей вітамін необхідний для уникнення грипу та застуди, не вдалося продемонструвати його взаємозв'язок із профілактикою або лікуванням такого типу захворювань, таких поширених восени. Отож, хоча міф про вітамін С як союзник проти застуди не виконується, він справді співпрацює у зміцненні імунної системи, як це відбувається з вітаміном А. Його основна функція - посилити засвоєння заліза, компонента, дефіцит якого часто пов’язаний втома, головні болі або анемія. Ці симптоми дуже поширені в цей час року, тому важливо активізувати їх функції в організмі.

Ця поживна речовина завжди асоціювалася з апельсинами та мандаринами, але вона також має дуже важливу присутність у жовтому та зеленому перці, в брокколі чи цвітній капусті.

У ці місяці не тільки опадає листя дерев, але також збільшується втрата волосся, а тому важливо приймати вітаміни, які допомагають зберегти волосся у всій його пишності. У випадку з В3 він збільшує циркуляцію шкіри голови, тим самим сприяючи росту волосся, але він також присутній у нервовій та травній системі, особливо при засвоєнні вуглеводів або білків. Після такого періоду, як літо, коли вплив сонця більше, його роль у підтримці здорової шкіри також заслуговує на увагу.

Цей вітамін природним чином міститься в таких продуктах, як тунець, бобові, цільнозернові страви або м’ясо кроликів та курей, або, меншою мірою, свинина чи баранина.

Ця поживна речовина корисна для багатьох проблем, які виникають у цей сезон, але перш за все для активізації організму. Цей вітамін допомагає організму перетворити з’їдену їжу на глюкозу, яка в багатьох випадках виробляє необхідну енергію для людського організму, і без достатньої кількості їжі в раціоні втома або втома можуть бути одними з найпоширеніших симптоми. Крім того, він підтримує шкіру, волосся та слизові оболонки в нормальному стані, сприяючи правильному функціонуванню організму.

Вітамін В7, настільки важливий для обміну речовин, міститься в дріжджах, печінці або яєчному жовтку, хоча горіхи і крупи також містять високу частку цієї поживної речовини.

Сонце, пляж і спека змушують шкіру страждати після літа, тому вітамін Е може бути нашим великим союзником у цих проблемах. Вивільнення вільних радикалів захищає клітинні мембрани від погіршення стану, що пов’язано із повільним старінням. Ці антиоксидантні властивості допомагають імунній системі, а також нервовій та серцево-судинній системах.

Цей вітамін міститься в основному в рослинних оліях, які навіть використовуються для природного зволоження волосся, а також у горіхах, таких як фісташки або гарбузове насіння, та таких продуктах, як горох, морський лящ, солодка кукурудза або консервований шпинат.

Вітамін В6:

Його функція в імунній системі, оскільки вона побічно співпрацює з виробленням антитіл, або її значення в синтезі вуглеводів, білків або жирів, роблять вітамін В6 дуже необхідним живильним речовиною. Крім того, з приходом осені та закінченням канікул цікаво дізнатись про його взаємозв’язок із підвищенням рівня серотоніну в крові, оскільки він допомагає синтезу цього нейромедіатора, який деякі дослідження пов’язують з депресією або тривожність.

Цей компонент присутній у таких продуктах, як курятина, яловичина або свинина, а також у рибі, такі як лосось, тунець або палтус, а також у горіхах.

Все більше досліджень стверджують, що в цей час проблеми з кістками наростають, особливо для людей з попередніми захворюваннями, але це пов’язано не з холодом або вологістю, а зі зміною атмосферного тиску, що супроводжує ці нові температури. Тому важливо це взяти до уваги, оскільки однією з основних його функцій є підтримка кісток завдяки взаємодії з кальцієм.

Вітамін K можна отримувати переважно в зелених листових овочах, таких як шпинат, салат, брокколі або брюссельська капуста, а також у картоплі, помідорах або спаржі. У молочних продуктах він також присутній у підгрупі під назвою вітамін К2.

Не має значення, осінь, зима, весна чи літо. Ваше здоров’я заслуговує на те, щоб його балували цілий рік. Порівняйте наше медичне страхування зараз і виберіть свій.