Усі ці дні вдома, можливо, ваги показали нам інше число ваги, яку ми мали раніше. І, хоча не існує чарівного рецепту, щоб втратити пару розмірів, існує процедура, яка може служити (і багато), для досягнення добрих цілей і втрати ваги.

допомагають

Піклування про своє харчування та не втрачання виду спорту залишаються двома найкращими варіантами зменшення розміру.

Скільки калорій потрібно спалювати за день, щоб схуднути?

Відповідь залежить від основного обміну спокою кожної людини, тобто від кількості калорій, які кожен організм використовує для виконання життєво важливих функцій, калорій, що споживаються, та фізичних вправ, що практикуються. Мета схуднення - досягти збалансованого енергетичного балансу, тобто споживати стільки ж, скільки згораєш.

Загалом, людині середньої ваги, яка харчується збалансовано, знадобиться спалити приблизно 3500 калорій, щоб втратити півкіло жиру. Це, перекладене на щоденні вправи, означає це Якщо ви хочете скинути кілограм жиру за тиждень, вам потрібно спалювати 600 калорій на деньs.

Який вид фізичних вправ спалює найбільше калорій?

Щодо фітнесу, Можливо, вам цікаво, яка процедура є найбільш ефективною для схуднення та усунення жиру ефективно. Ми розповідаємо вам, якими вони є найкращі процедури фітнес що покращить ваш фізичний рівень в той же час, що вони допоможуть вам контролювати психічний стрес.

Біг

Ходити на пробіжку - це те, що деякий час тому сприймалося з певним скептицизмом, а сьогодні це одна із спортивних процедур, у якій найбільше послідовників у нашій країні та в усьому світі. Частина його слави пов’язана з тим, що для занять нею потрібні лише пара кросівок і певна наполегливість.

Корисно для організму: Бореться з целюлітом і зменшує жир у всьому тілі.

Корисно для розуму: Допомагає боротися зі стресом і тривогою. Підвищує самооцінку, оскільки оцінки легко виміряти кількісно, ​​і, отже, спонукає нас їх покращувати. Зміцнює кістки, будучи ударним видом спорту.

Спалює 700 калорій за сеанс.

Скакалка

Завдяки простоті занять та позитивним результатам щодо втрати жиру, це одне з найбільш рекомендованих вправ.

Корисно для організму: Спалює калорії, активізує обмін речовин і зміцнює м’язи.

Bкорисно для розуму: Покращує координацію, спритність та фізичну витривалість.

Спалює 750 калорій за сеанс (приблизно).

Кік-бокс

Для тих, кому потрібно спалювати адреналін комбінацією ударів ногами та ударами.

Корисно для організму: Визначає м’язи, підвищену витривалість та координацію.

Корисно для розуму: Це знімає стрес, підвищує самооцінку завдяки знанню про те, як захищати себе, і це чудова робота для серцево-судинної системи.

Спалює 800 калорій за сеанс (приблизно).

Прогулянка

Мабуть, найпростіший з усіх. Ідеально для початку, щоб прийти у форму, але робити це ніяк не варто, важливо підтримувати хороший ритм і робити це послідовно.

Корисно для організму: Допомагає усунути целюліт і тонізує м’язи.

Це добре для розуму: Знижує ризик гіпертонії та запобігає появі діабету.

Спалює 300 калорій за сеанс (приблизно).

Плавання

На думку експертів, це так один з найбільш повноцінних видів спорту. Призначений людям з травмами або тим, хто повинен займатися спортом з незначним ударом.

Корисно для організму: Допомагає спалювати жир.

Корисно для розуму: Ви отримаєте нервово-когнітивні переваги. Підвищує гнучкість, еластичність та ємність легенів. Низький вплив на кістки та суглоби.