Клайв Брюер, Майк Фавр та Лінда Лоу
Стаття опублікована в журналі PubliCE, том 0, 2005 рік .
Резюме
Ключові слова: силові тренування, важка атлетика, сила м’язів, швидкість розвитку сили
Немає часу читати зараз? Натисніть Завантажити та отримайте статтю від WhatsApp безпосередньо та збережіть її на своєму пристрої.
Чому вибухонебезпечний підйом слід робити спортсменам?
Ефективні силові тренування для спортсменів починаються зі знання базової механіки тренувальних рухів. Кінезіологічний аналіз (вивчення м’язових та суглобових дій у русі) будь-якого спортивного руху покаже, що головною основою тренувальних вправ на силу та силу для спортсмена повинні бути вправи із замкнутим кінетичним ланцюгом, що дозволяють розвивати максимальну силу в великі групи м’язів (особливо в ногах, стегнах і тулубі) за мінімум часу (Wilk & Reinold, 2001).
На малюнку 1 наведено приклад кінезіологічного аналізу спортивної дії, що визначає характер м’язових та суглобових дій, необхідних для спортивної діяльності (і, отже, методики тренувань для цього виду спорту): Відео 1 також показує дію стартерної тяги для бобслею . Уважно спостерігайте за характером дій щиколотки, коліна та стегна під час вправ, щоб скласти уявлення про тип тренування, який може знадобитися цьому спортсмену. Пов’яжіть дії, розглянуті тут, з тими, що видно у відеоролику важкої атлетики.
Фігура 1. Кінезіологічний аналіз спринтерського ритму.
Силове виробництво
Цей тип рухів не лише відображає схеми суглобів та набір м’язів, накладені під час виконання різних навичок, але також вимоги до сили, сили та розвитку сили, які потребують ці вправи, подібні до тих, що вимагаються у спорті. Наприклад: оскільки техніка залежить від належного вироблення сили, тренування здатності спортсмена генерувати силу, мабуть, є головним пріоритетом тренувань (фактори, що в першу чергу впливають на перемогу чи програш) для силового тренера та кондиціонера. Важливість формування сили можна проілюструвати за допомогою другого закону Ньютона (сила = маса х прискорення). Прискорення має важливе значення, оскільки воно перетворюється на швидкість - швидкість є життєво важливим компонентом потужності і часто є визначальним фактором у високій продуктивності.
Швидкість розвитку сили
Ще однією важливою характеристикою, яка супроводжує генерацію сили, є швидкість розвитку сили (RDF). Дуже важливо усвідомити, що RDF може бути пов'язаний з прискорювальною здатністю спортсменів (Schmidtbleicher, 1992), і це може бути визначальним фактором для досягнення чудових спортивних результатів. Найважливіші аспекти спортивних результатів відбуваються за дуже короткі періоди часу (посилання
1. Бартоньєц, К.Е. (1996). На шляху до вищої ефективності тренувань Сила та кондиція . Біомеханіка вирвання
2. Брюер, Сі і Джевон, М (2003). Порушення межі виграшу: Роль міждисциплінарної спортивної науки в елітному регбі-союзі Основна презентація . Перша міжнародна конференція з науки та коучингу в регбі, Брісбен, Австралія
3. Брюер, С (2003). Функціональний тренінг для елітних виконавців спорту . UKSport тренерська конференція світового класу, Белфрі
4. Брюер, С (2003). Фітнес для ігрових гравців . Публікації для тренерів, Лідс, Великобританія
5. Дурстін, Дж. Та Девіс, P.G (2001). Специфіка навчання та тестування на вправах . Посібник з ресурсів ACSM для настанов щодо тестування вправ та призначення рецептів (4-е видання) Нью-Йорк: Ліппінкотт, Вільямс та Вілкінс
6. Favre, M.W (2004). Перший потяг: Технічні міркування sportscotland Національна конференція з питань сили та кондиціонування . Національний спортивний центр Інверклайд
7. Favre, M.W (2004). Перша тяга в важкоатлетичних рухах Міжнародне товариство з біоменханіки у спорті . Інформаційна служба спортивних тренерів доступна: http://www.coachesinfo.com/category/strength_and_conditioning/322
8. Гархаммер, Дж. Дж. (1980). Виробництво енергії олімпійськими важкоатлетами . Медицина та наука у спорті 12 54-60
9. Шмідтліхер, Д. (1993). Навчання на силові заходи . П.В. Комі (вид) Сила та сила у спорті Лондон: Blackwell Scientific Publishers 381 ? 395
10. Стоун, М.Х. (1990). Кондиціонування м’язів та травми м’язів . Медицина та наука у спорті та вправах 22 (4) 457-462
11. Стоун, М.Х. (2000). Вибухові вправи та тренування . Національна асоціація з питань міцності та кондиціонування
12. Стоун, М.Х. (2004). Принципи та теорія навчання . sportscotland Національна конференція з міцності та кондиціонування, Національний спортивний центр Інверклайд
13. Stone, M.H., Moir, G., Glaister, M and Sanders, R (2002). Скільки сил потрібно? . Фізична терапія у спорті 3: 88-96
14. Стоун, М.Х., Пліск, С. та Коллінз, Д. (2002). Принципи навчання: оцінка режимів і методів тренування з опором ? тренерська перспектива . Спортивна біомеханіка 1 (1): 79-104
15. Вільк, К.Є. & Рейнольд, М.М. (2001). Вправи із замкнутим кінетичним ланцюгом та пліометричні заходи . В.Д. Bandy, & B. Sanders, (ред.) Терапевтична фізкультура: Методи втручання Балтимор, США: Lippincott, Williams & Wilkins
16. Вінчестер, Дж. Б., Еріксон, Т. М., Блек, Дж. Б. та McBride, J.M (2005). Зміни в кінематиці та кінетиці штрихового тракту після тренування з чистою силою . Журнал досліджень міцності та кондиціонування 19: 177-182
Призначення в PubliCE
Клайв Брюер, Майк Фавр та Лінда Лоу (2005). Конкретні переваги важкої атлетики для спорту . PubliCE. 0
https://g-se.com/beneficios-especificos-del-levantamiento-de-pesas-para-el-deporte-486-sa-T57cfb2714ea39
Отримайте цю повну статтю від WhatsApp і завантажте її, щоб прочитати, коли завгодно.