Оскільки вони насичують, розслаблюють і готують наш організм до наступного дня, ось найкращі поради щодо споживання вуглеводів на ніч.

уникнути

Чи замислювались ви коли-небудь про те, якої дієти дотримуватися, які продукти виключити, точну міру вуглеводи - або також відомі як вуглеводи - і правильну кількість фізичних вправ, які потрібно робити за день? Якщо ви один з них, не хвилюйтеся! Сьогодні ми пропонуємо вам всю інформацію про споживання вуглеводів вночі, щоб не набирати вагу і підтримувати форму.

Перше: не розрізати вуглеводи

Бо нічого у світі не прибирають вуглеводи вашого раціону, оскільки вони є джерелом енергії для вашого тіла і допоможе вам почуватися ситим. В ідеалі, якщо ви хочете схуднути, рекомендується, щоб найбільше навантаження вуглеводи, що споживаються протягом дня, бажано під час сніданку та обіду, оскільки ваше тіло краще засвоює його та використовує цю енергію протягом дня. Якщо ви хочете зберегти свою фігуру, розділіть споживання вуглеводів впродовж дня.

Головне, щоб ви не забули про це: необхідне споживання вуглеводів. Поряд з білками та жирами, вуглеводи Вони забезпечують нас необхідними поживними речовинами, щоб підтримувати нас енергією та мати гарне здоров’я.

Де я можу знайти вуглеводи?

Вуглеводи Вони містяться в більшості продуктів, присутніх у нашому щоденному раціоні, оскільки є важливим елементом для виробництва енергії. Грам вуглеводи забезпечує 4 калорії і ми можемо знайти їх у таких продуктах:

Зернові: рис, овес, жито, ячмінь, пшениця, кукурудза та їх похідні, такі як хліб, макарони та борошно.

Бобові: такі як горох, нут, сочевиця тощо.

Плоди: кількість вуглеводи це буде залежати від виду плодів.

Овочі: вони є продуктами, які вуглеводи вони містять.

Цукор: з очерету або інших продуктів.

Помірне споживання вуглеводів - одна з найкращих порад, щоб уникнути набору ваги.

Поради щодо споживання вуглеводів на ніч

Хто сказав, що вуглеводи товстіти вночі? Як підтвердила доктор Пола Россо, лікар та дієтолог з Естетичного медичного центру Lajo Plaza в Іспанії: вуглеводи Вони є швидким джерелом енергії, яке, якщо його не використовувати, перетворюється на жир, тож бажано приймати їх краще під час їжі. Однак ми не повинні обійтися без них і тим менше, коли те, що ми хочемо, це підтримувати свою вагу ".

Більшість продуктів містять вуглеводи і тому важливо завжди дотримуватися їх у межах щоденного раціону, але помірковано. Але як це зробити? Ми пропонуємо вам найкращі поради щодо споживання вуглеводів на ніч, щоб уникнути набору ваги.

Помірковайте кількість вуглеводів

Не виключайте вуглеводи. Найкраще вживати в помірних кількостях і вечеряти принаймні за 3 години до сну.

Подбайте про приготування їжі

З’їсти дві варені картоплі - це не те саме, що приготувати картоплю фрі. Їжа сама по собі не товстить, але може вплинути на спосіб її приготування. Подбайте про кількість олій та жирів на ніч, щоб уникнути надлишок вуглеводів.

Вибирайте цілісні продукти

Це допоможе вуглеводи які ви споживаєте, є якіснішими, а отже, ваше тіло почуватиметься ситішим і засвоюватиметься краще.

І смачний хліб?

Хороша альтернатива хлібу - їсти завжди помірну кількість - або скибочку, або невеликий шматочок - і бажано цільну пшеницю.

Завжди супроводжуйте вечерю білками та овочами

Здоровий і повноцінний обід повинен супроводжуватися 4 групами продуктів: каші, білки, овочі та жири. Пам’ятайте, що завжди краще їсти більше овочів, щоб допомогти організму заповнити менше калорій.