Унікальні виклики перегонів, триатлону та інших маршрутів витривалості вимагають спеціального підходу до харчування. Особливо, якщо ти хочеш врешті виглядати чудово і особливо чудово почуватись!
Спортсмени та культуристи на витривалість мають набагато більше спільного, ніж могли б подумати (або готові визнати). Існує незліченна кількість харчових та додаткових протоколів для спортсменів усіх типів. Більшість з них вже підтримуються наукою і неодноразово перевіряються. Кожен спортсмен повинен навчитися і спробувати те, що йому найбільше підходить.
Почніть з вуглеводів та білків у день перегонів
Високопродуктивні вуглеводи та швидкоперетравлюваний білок є ідеальними. Коли у вас попереду напружений день, майте на увазі години, а не хвилини, які вас чекають. Згідно з рекомендаціями відомих спортсменів, слід використовувати два типи пляшок. Один наповнений водою та електролітами, також глутаміном для відновлення та підтримки м’язів, амінокислотами з розгалуженими ланцюгами для витривалості, цитруліном для втоми та контролю кровотоку, таурином для розумових здібностей. Друга пляшка містить білок та будь-які додаткові вуглеводи. І те, і інше є важливим, але кожне служить для різних цілей. Один - це чиста продуктивність та зволоження, інший - споживання калорій та білків для палива.
Не забувайте про BCAA!
Цікаво, яка з цих добавок є найважливішою? Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами в цьому випадку є доповненням номер один. Ви не будете відчувати втому і болі в м’язах. Існують також дослідження на підтримку цього твердження. Дослідження показали, що BCAA можуть зменшити пошкодження м’язів, а також зменшити втому під час вправ на витривалість, але вони також можуть збільшити працездатність, коли глікоген у м’язах виснажується.
Спорт на витривалість також вимагає кофеїну!
Тривалі види спорту на витривалість вимагають іншого підходу до кофеїну, ніж звичайні культуристи. Дослідження неодноразово показували, що кофеїн може допомогти контролювати втому та сприймати втому, орієнтуючись на витривалість спортсменів. Не турбуйтеся про зневоднення, дослідження показали, що кофеїн не викликає жодних негативних наслідків для гідратації.
З цими правилами ви не можете помилитися, будь то тренування або перегони. Знайдіть потрібну кількість білка, профіль натуральних інгредієнтів і, головне, переконайтеся, що ваш шлунок не має з ними проблем, тому не слід приймати те, що ви не пробували під час перегонів.!