Напевно, ви вже не раз запитували себе: який найкращий білок?.

Зважаючи на велику кількість і різноманітність білків, що сьогодні є на ринку, складно вирішити питання про вибір одного з них.

Але сьогодні ми представляємо конкретне і дуже добре пояснене керівництво з найкращих білків та їх функцій, щоб ви могли вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам.

Але ви повинні взяти до уваги, що:

Споживання білкових добавок - це особистий вибір.

І вони потрібні не у всіх випадках.

Білкові добавки пропонують нам ту перевагу, що вони забезпечують нам високоякісний білок за низькою ціною.

І з тією зручністю, що його можна приготувати буквально за пару хвилин.

Однак чи всі білки на ринку однакові? Що я повинен враховувати при їх виборі?

З метою покращення сили та збільшення м’язової маси білок є однією із спортивних добавок, що має найбільш наукові докази ефективності та безпеки.

Окрім того, що він є одним з найпопулярніших, його поглинають і рекомендують спортсмени та спортсмени. (1)

Безперечно.

Тим не менш, перед тим, як потрапити у світ добавок, важливо знати, чи варто починати приймати протеїнові коктейлі:

Зміст

Коли починати пити білкові коктейлі ?

У відео нижче ми пояснюємо:

  • Коли і як слід починати пити білкові коктейлі.
  • Скільки білка слід вживати на день.
  • Як досягти кількості білка, який слід їсти щодня.
  • Яких результатів можна досягти, додавши білковий коктейль у свій раціон.

Важливо переглянути відео перед тим, як продовжувати читати наш пост.

Якщо ви вже впевнені, що вам слід додати білковий коктейль у свій раціон, тоді давайте перейдемо до того, що ми придумали:

Який найкращий білок на ринку?

білок

Було запропоновано певні типи білків впливати на анаболізм білка в організмі по-різному.

Отже, вони можуть впливати на розвиток м’язів та силу під час тренувань на опір.

Через різні характеристики білка, швидкість всмоктування, амінокислотний склад, гормональні реакції або антиоксидантну дію, тип споживаного білка може впливати на результати силових тренувань. (1)

Найбільш широко використовуваними джерелами білкових добавок є молоко, сироватка, казеїн, яйце та соєвий порошок.

Нижче ми детально розглянемо три з них:

Який найкращий білок 100% сироватковий білок або концентрований?

Якщо є макроелементи, яких не повинно бракувати у вашому раціоні, це був би білок.

І лБезперечна королева білків - ось що.

Оскільки сироваткові білки дозволяють швидко і просто перетравлювати, вони є багатим джерелом незамінних амінокислот, включаючи три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом.

Але що таке пахта?

Сироватка - це рідина, яка залишається при видаленні казеїну та жиру з молока після додавання сичугу (ферменту, що змушує молоко згортатися).

Білки сироватки використовуються для різних цілей і мають різну концентрацію білка. (3)

Користь від прийому сироваткового білка незліченна.

Коли час є проблемою, для роботи та повсякденних завдань сироватковий протеїн дуже зручний та практичний.

Окрім того, що це здоровий спосіб приносити білки у свій організм лише тоді, коли немає часу для приготування їжі.

Їжа завжди буде вашим першим і найкращим варіантом.

Також дуже корисно використовуватись як після тренування.

100% сироватковий білок сприяє збільшенню сили та серцево-судинних функцій, а також допомагає в оптимізації імунної системи.

Це один з найкращих білків, більш повноцінний і найкращої якості завдяки швидкому перетравленню та всмоктуванню, що дозволяє краще одужати, даючи кращі та швидші результати.

Деякі дослідження показують анаболічний характер сироватки.

ВИВЧЕННЯ

Дослідження (2), проведене Берком та співавт. Із сироваткою та креатином, виявило значне збільшення сили у групі, яка їла лише сироватковий білок.

Який сироватковий білок ми рекомендуємо? ?

Для нас найкращим сироватковим білком є ​​Optimum Nutrition за співвідношення ціни та якості.

Optimum Nutrition 100% сироватка Gold Standard

Це білок з ізолятами сироватки та без штучних підсолоджувачів.

Містить 24 грами чистого білка на порцію, і саме той містить менше жиру порівняно з іншими на ринку.

Це чистий, чистий і неушкоджений білок, який визначає його як порошок з високою біологічною цінністю.

Окрім сироваткової концентрації, він містить амінокислоти з розгалуженим ланцюгом та глутамін.

Порошок сироваткового протеїну Six Star Pro Nutrition Elite Series

Саме він забезпечує найбільше білка, приблизно 26 грамів, тоді як в решті його складу він такий самий, як згадані вище.

Білки сироватки можна знайти в декількох формах.

Відповідно до технологічного методу, що застосовується для отримання білкової фракції (добавки), можна виділити в основному три типи сироваткових білків:

Концентрати, виділені або виділені та гідролізовані.

Який найкращий білок Ізолювати або ізолювати?

Він відрізняється від сироватки або сироваткових білків, оскільки фільтрується для видалення лактози.

Що може дуже добре підійти для вас, якщо у вас алергія або непереносимість лактози.

Ізолят сироватки або ізольований - один з найчистіших білків на ринку, він містить велику кількість амінокислот і дуже легко засвоюється.

Маючи у своїй формулі всі необхідні амінокислоти, крім того, що вони містять високий рівень амінокислот з розгалуженим ланцюгом, він вважається повноцінним білком. (3)

Забезпечуючи ваше тіло високоцінними амінокислотними ланцюгами, це сприяє підтримці та зростанню м’язової маси, а також швидко засвоюється, збільшує швидкість відновлення м’язів.

Це може бути частиною вашого щоденного споживання білка, якщо це необхідно для покриття потреб у білках.

Одним з найбільш зручних випадків для використання може бути інтенсивне тренування.

Оскільки його дуже легко переносити та змішувати.

І ви можете миттєво випити білковий напій, який допоможе вам одужати.

Це ідеальний білок для тих, хто шукає визначення м’язів, без вуглеводів.

І рішення для тих, хто страждає від непереносимості лактози і має тендітну травну систему.

Концентрат сироваткового білка проти ізоляту сироваткового білка (Концентрований білок проти Ізольований)

Який ізолят білка ми рекомендуємо? ?

Серед трьох варіантів, які ми наведемо нижче, найкращим білком-ізолятом є Isopure.

BSN Syntha-6 Ізольований білковий порошок

Це низькокалорійний продукт, який роками є лідером на ринку білкових ізолятів або ізолятів.

Його номер 6 відноситься до шести різних джерел білка, який він містить:

Казеїнат кальцію, ізолят сироваткового білка, міцелярний казеїн, ізолят молочного білка, пептиди яєчного альбуміну та глутаміну, концентрат сироваткового білка.

Ця презентація містить 0 жирів і 0 вуглеводів, з 110 г калорій і 26 грамами чистого білка на порцію.

Dymatize Nutrition ISO 100

Він має надвисокий відсоток білка, з високим PER і BV і, як Isopure, має 0 жиру та вуглеводів.

Найкращий вибір за співвідношенням ціна/якість:

  • 1,6 фунтів Dymatize ISO100 білковий порошок на день народження торта (24 порції)
  • Науково доведений, швидкоперетравлюваний, гідролізований, 100% ізолят сироваткового білка
  • 25 г білка, 5,5 г амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) і 2,7 г лейцину на порцію

Який найкращий гідролізований білок?

Коли ви виходите з тренажерного залу після важкої рутини, а м’язи виснажуються, вам слід подумати про те, щоб живити себе, щоб сприяти відновленню м’язів.

Амінокислоти та білки - ідеальні союзники.

З цієї причини гідролізований білок стає ідеальним варіантом після тренування.

Це попередньо засвоєний білок, набагато легше засвоюється організмом, ніж інші варіанти, які ми надали.

І легше засвоюється.

Це один з найчистіших білків на ринку і не містить жиру та лактози.

Крім того, він ідеально підходить як для спортсменів, так і для любителів фітнесу (Якщо вони їм дійсно потрібні).

Це один із „нових” білків на ринку та найшвидший з усіх перетравлюваних.

Це можна вважати зоряним білком спортсменів загалом.

Це одна з найдорожчих.

Який гідролізований білок ми рекомендуємо ?

Це швидкозасвоюваний сироватковий білок із формулою, яка поєднує якісні інгредієнти та переробку.

Також підтримується брендом, який роками випускає якісні добавки на ринок.

  • Одна з найдосконаліших сироватків перевершує всі очікування
  • Швидша доставка вдосконалених гідролізованих ізолятів сироваткового білка
  • 30 грам надчистого білка на порцію підтримує ваші цілі щодо нарощування м’язів

Що є найкращим білком: Висновок

Ви маєте останнє слово.

Ви повинні побачити, хто з них відповідає вашим економічним можливостям, а який, здається, кращий відповідно до ваших цілей.

Майте на увазі, що деякі марки дорожчі за інші.

І як ви вже читали, майже всі вони містять однакові інгредієнти і обробляються подібними способами.

Всі 3 типи білка чудові, і вони будуть працювати на вас.

По-перше, якщо він вам справді потрібен для задоволення ваших потреб у білках.

І звичайно, якщо поєднати їх з хорошим тренуванням, повноцінною дієтою та повноцінним відпочинком.

В іншому випадку ви просто витрачаєте гроші.

Але якби мені довелося порекомендувати його, це, безсумнівно, був би сироватковий білок (бренду та смаку, який ви віддаєте перевагу).

За співвідношення ціни та якості це найкращий вибір.

Зрештою, незалежно від типу сироваткового білка, ми можемо запевнити вас, що це добавка з високою біологічною цінністю, вона забезпечує високий відсоток амінокислот з розгалуженим ланцюгом, які допомагають відновлювати пошкодження м’язів після фізичних вправ і стимулюють синтез білка скелетних м’язів. що робить їх цікавим продуктом у спортивній практиці.

Зрештою, лише від вас буде залежати досягнення бажаних результатів.

Інші посилання, які можуть бути дуже корисними, якщо ви хочете дізнатись більше про білок:

  • Функції білка
  • Ви хочете знати, чи білки роблять вас жирними?
  • Найкраща білкова їжа, яка вам потрібна у вашому раціоні

Список літератури

  1. Ергогенні харчові засоби для людей, які виконують фізичні вправи. Архіви спортивної медицини. Доступно за адресою: http://www.femede.es/documentos/ayudas%20ergogenicas_supl%201_2012.pdf
  2. Burke DG, Chilibeck PD, Davidson KS, Candow DG, Farthing J, Smith-Palmer T. Вплив добавок сироваткового протеїну з креатином моногідратом та без нього у поєднанні з тренуванням на стійкість до м’язової маси тканини та м’язової сили. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 вересень; 11 (3): 349-64. PubMed PMID: 11591884. Доступно за адресою: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11591884
  3. Даніель Р. Мур, Донні М. Камера, Хосе Л. Арета та Джон А. Хоулі (2015). Крім гіпертрофії м’язів: чому дієтичні білки важливі для спортсменів на витривалість. PubliCE. Доступно за адресою: https://g-se.com/mas-alla-de-la-hipertrofia-muscular-por-que-son-importante-las-proteinas-de-la-dieta-para-los-atletas-de -резистор-1894-sa-357cfb2725f563

Останнє оновлення 2021-01-09/Партнерські посилання/Зображення API для афілійованих осіб

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня