дієти

Дієта із зайвою вагою та ожирінням має бути безпечною, ефективною, доступною, поживною, культурно прийнятною та стійкою в довгостроковій перспективі.

Проведено незліченні дослідження, щоб довести, яка дієта відповідає наведеному вище твердженню. На закінчення, після обговорення багатьох результатів, можна зробити висновок, що загальні рекомендації можуть бути зроблені, але в довгостроковій перспективі існує потреба персоналізувати поради та адаптувати їх до способу життя людей, які харчуються.

Дієта, заснована на обмеженні калорій (1. або зменшення споживання енергії на 500-700 ккал або 2. підтримка споживання енергії між 1200-1500 ккал для жінок та 1500-1800 ккал для чоловіків) є ефективною, безпечною та здоровою. Для дієт з низьким вмістом жиру немає жодних доказів того, що вони є більш корисними, ніж будь-яка інша дієта. Дієти з низьким вмістом вуглеводів корисні в короткостроковій перспективі, їх тривале дотримання сумнівне (споживачі не можуть довго терпіти джерела вуглеводів у макаронах, хлібі тощо. Продукти з низьким вмістом вуглеводів - це рішення, але навіть якщо ми споживаємо більше, ніж нам потрібно стільки, скільки використовує організм, воно відкладається як надлишок, тому обмеження калорій потрібно дотримуватися і в цьому випадку)

Існують застереження щодо тривалого споживання дієт, заснованих на крайньому споживанні поживної речовини.

Дієти з високим вмістом білка допомагають досягти більш тривалого відчуття повноти та запобігають втраті м’язів, але несуть ризик для пацієнтів із порушеннями функції нирок або подібною проблемою.

Формулочні дієти дуже ефективні в короткостроковій перспективі, але можуть безпечно застосовуватися лише у певній підгрупі пацієнтів у суворо контрольованих умовах (наприклад, у лікарні). Формула дієти означає, що концентрати з певним вмістом енергії та поживних речовин виробляються «на заводі» у вигляді порошку та/або рідини.

Середземноморська дієта ефективна, безпечна і навіть має довгостроковий сприятливий вплив на наш організм.

Хоча ефективні в короткостроковій перспективі, результати досліджень довгострокової безпеки періодичного голодування є неповними та суперечливими. Моя стаття про періодичне голодування: https://dietetikusod.hu/intermittent-fasting/

На питання, чи відіграє основна роль якість чи кількість дієти, безсумнівно, що вміст енергії є найважливішим фактором у відповіді, але найкращою стратегією довготривалого стійкого здоров'я є розвиток та перехід до здорового звички в харчуванні. Повинні бути сформовані звички, що відповідають потребам, способу життя та уподобанням тих, хто харчується.

Відповідно до основних аспектів дієти

необхідно обмежити додавання цукру, рафінованих зерен, ультраобробленої їжі, а натомість зосередитись на овочах, споживанні фруктів, зернах, багатих клітковиною, і нежирних молочних продуктах. На додаток до цих змін, підрахунок калорій не обов'язково стає необхідним, звичайно, ви повинні знати про споживану кількість.!

Постійне навчання, поведінкова та поведінкова терапія також важливі для досягнення постійної втрати ваги та отримання додаткових переваг для здоров'я. Потреба в них особливо важлива для емоційних споживачів їжі!

Важливо також ставити реалістичні цілі, підтримувати втрату ваги та запобігати ожирінню!

Дієта для схуднення повинна бути стійкою і легкою для дотримання. Помірне споживання високоякісних жирів та вуглеводів не тільки сприяє зниженню ваги, але також має додаткові переваги для здоров'я, такі як серцево-судинні захворювання, профілактика діабету.

Доведено основні аспекти здорового харчування!

  • різноманітний
  • багатий на овочі, фрукти, цільні зерна
  • обмежений вмістом цукру, рафінованих зерен та оброблених продуктів.

Тим, хто дотримується цих рекомендацій, буде потрібно менше підрахунку калорій та обмеження дози (якщо ми їмо відповідно до наших потреб, а не вдвічі більше).

Не є неминучим те, що, звичайно, фізичні вправи та споживання енергії повинні бути частиною повсякденного життя тих, хто хоче схуднути.!