план

Існують різні способи швидкого схуднення, але більшість із них все, що вони виробляють, - це постійне почуття голоду та невдоволення, крім того, ймовірно, спричиняє "ефект йо-йо" в майбутньому.

Якщо у вас недостатньо сили волі, голод змусить вас швидко відмовитися від своїх планів харчування, і ви знову розчаруєтесь.

Від Isodieta ми пропонуємо найефективніше і найефективніше рішення для схуднення здоровим способом, витриманим з часом, за допомогою якого ви покращите своє здоров’я та життєвий тонус.

Основи харчування для здорового схуднення

Найважливішою частиною вашого плану харчування є вимкнення цукру та порожніх калорій. Тепер замість того, щоб спалювати вуглеводи як джерело енергії, ваше тіло повинно почати забезпечувати запас жиру.

Ще однією причиною скорочення низьковуглеводних продуктів є низький рівень інсуліну в нирках, відсікаючи надлишок натрію та води в організмі. Це зменшить затримку рідини і сформує вашу фігуру.

Нормально буде втратити від 4 до 5 кілограмів протягом першого тижня прийому жиру та води таким чином. Як шоковий тиждень, завжди нормально втрачати більше, ніж протягом дієти.

Пам’ятайте, що цукор і порожні калорії не приносять ніякої харчової користі нашому організму, лише втома та звикання,

  1. Білок, жир та овочі

Кожен прийом їжі повинен містити джерело білка, жиру і низьку кількість овочів (з низьким вмістом вуглеводів).

Склавши своє харчування таким чином, кількість введених калорій стане здоровою і допоможе схуднути. Прикладами продуктів, що є джерелами білка, є: м’ясо, курка, свинина, баранина, лосось, креветки, яйця тощо.

Доведено, що дієти з високим вмістом білка зменшують тривожність приблизно на 60%, тим самим зменшуючи бажання перекусити наполовину і змусять вас почуватися настільки ситими, що ви будете їсти менше калорій на день, просто додаючи білок у свій раціон.

Що стосується схуднення, білок є королем поживних речовин, не забувайте про цей елемент, складаючи свій план харчування.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Прикладами цього виду овочів можуть бути: брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, капуста, капуста, салат, огірок тощо.

Не лякайтеся кількості, яку ви їсте з усього цього на день, ви можете з’їсти скільки завгодно. Дієта на основі м’яса та овочів містить клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я та здоров’я.

Джерела жиру

Оливкова олія, кокосова олія авокадо та масло. Їжте два-три рази на день; якщо ви все ще голодні, зробіть четверту.

Не бійтеся вживати жир, оскільки спроба поєднати дієту з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру призведе до того, що ваша дієта не вдасться. Це змусить вас почуватися жахливо, і незабаром ви відмовитесь від плану.

Здорові жири, на відміну від того, про що говорили десятиліттями до недавнього часу, є джерелом необхідних поживних речовин для регенерації наших клітин. Не забудьте додати їх до кожного свого прийому їжі. Слід заохочувати своє тіло використовувати жир як джерело енергії замість вуглеводів.

Вправляйтесь 3 дні на тиждень

Не обов'язково робити вправи, щоб програти, але в цьому плані, але настійно рекомендується. Найкращий варіант - планувати тренування у спортзалі 3-4 рази на тиждень. Розминка і регулярні фізичні вправи; дозволяючи м’язам відпочивати та відновлюватися, важливо для вашого самопочуття.

Нові дослідження, присвячені дієтам з низьким вмістом вуглеводів, показують, що ви навіть можете набирати вагу, спалюючи жир, завдяки нарощуванню м’язів.

Якщо вправи в тренажерному залі не для вас, ви можете замінити їх іншими заходами, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання.