Який тип дієти найкращий

який

Щодня виходить дієта, яка стає модною з новою назвою: точкова дієта, зональна дієта, кетогенні дієти, дисоційована дієта, циклічна або зигзагоподібна дієта, лужна дієта, дукан, палео дієта, ананас, детоксикаційні дієти, гнучкі дієти, вегетаріанські дієти ... нормально, що хтось божеволіє, не знає, що найкраще, і думає, що кожен, хто вийде там, де названі його переваги, зробить революцію у фізичному перетворенні у вашому тілі, поки що неможливо і це буде остаточним рішенням.

Я збираюся поговорити про найпопулярніші та мої остаточні рекомендації, які, сподіваюся, трохи прояснить весь цей дієтичний бізнес, і моє бачення завжди полягає в тому, щоб покращити свою статуру з мінімальним м’язовим тонусом:
Детокс-дієти

Вони являють собою дієти, які зазвичай роблять протягом декількох днів, щоб нібито «знешкодити організм». Але найсмішніше те, що якщо ви харчуєтесь збалансовано та здорово, вам це не потрібно, і, що ще гірше, більшість із них страждають від сильних харчових дефіцитів, при яких засіб гірше хвороби. Тож я буду дуже чітким: турбуйтеся про те, щоб добре харчуватися цілий рік і не намагатися зафіксувати колесо автомобіля латкою, яка прослужить кілька днів і яка може ще більше пошкодити колесо.

Кетогенні дієти

Ці дієти проводять деякий час, не вживаючи вуглеводів, щоб організм адаптувався до використання білка як джерела енергії. Дукан має різні фази і може бути включений сюди.

Проблеми цього типу дієти:

  1. Ви не будете виступати на тренуваннях, наскільки тіло хоче, щоб ваші запаси глікогену в м’язах не заповнювались.
  2. Ви будете виглядати порожніми завдяки глікогену.
  3. Отже, ви втратите силу під час тренувань, ви втратите вагу та втратите м’язи більшою чи меншою мірою.
  4. Перші дні запаморочення, головні болі, безсоння ...
  5. Виробляються шкідливі для організму кетонові тіла.

Як бачите, все можна зробити набагато краще, не переживаючи пекло та здоровішим способом.

Лужна дієта

Ось одержимість утримувати наше тіло у високолужному середовищі, з високим рівнем рН, 7 або щось вище. Аргумент захисників цієї дієти полягає в тому, що кислотність, що виробляється їжею, є причиною більшості захворювань, і ми повинні зосередитися на лужних продуктах та напоях, оскільки наш раціон вже кислий, всі білки кислі, рис також і багато інші продукти.

Проблема цього полягає в тому, що для перетравлення білків нам потрібна HCL в шлунку, а їй потрібне кисле середовище. Як і всього, що супроводжує білки лужних продуктів, таких як бульби, овочі, щоб знизити цю кислотність, зазвичай достатньо, щоб бути здоровим і для нормального функціонування організму, тому це не покращить вашу продуктивність в геометричній прогресії, ані ваше здоров’я. Однак це обмежить що можна їсти. Знову ж таки, найпростіші речі можна робити без стільки напруги.

Дисоційовані дієти

Тут зазначено, що організм засвоює продукти з різними макросами гірше за один прийом їжі, ніж окремо, і робить їх менш жирними. Я не знайшов жодного дослідження з цього приводу, яке підтверджує це і не може змішувати вуглеводи з білками, наприклад, це не просто справжнє катування, коли ви вдома, коли у вас сумна тарілка рису з яблуком, але уявіть, що ви їдете з друзями на вечерю ...

Дієти, котрі хочуть займатися бізнесом, не знаючи, що вигадувати, їм доводиться настільки ускладнювати, щоб виглядати новим, що робить його непрацездатним і несумісним із вашим соціальним життям.

Вегетаріанські дієти

Тут ми будемо робити два розрізнення: ово-лакто-вегетаріанське, де ми включаємо яйця та молоко, а отже, у нас є повна добова кількість білка для покриття наших потреб, і вегетаріанське, або якщо ми йдемо до сирої веганської крайності.

Я знаю, що захисники цих дієт будуть стрибати на мене, тому що також, з моральних міркувань або тому, що вони просто думають, що стануть здоровішими, вони наполегливо борються за захист того, що вони найкращі та здорові.

Видаляючи етичні та моральні причини не споживання тварин, з поживної точки зору, вони найгірші, що ми можемо зробити. Ви не будете здоровішими, вживаючи виключно овочі, люди всеїдні, їх система підготовлена ​​і потребує тваринного білка. Для наших м’язів нам потрібно щодня і повноцінно білка.

Де ви отримуєте вегетаріанські дієти? Наприклад, поєднання злакових культур із бобовими та інших комбінацій, щоб компенсувати дефіцит амінокислот обох, вживаючи їх в один і той же прийом їжі.

У чому проблеми цієї дієти, щоб мати статура з гарним м’язовим тонусом, незалежно від того, чоловік ви чи жінка?

  • Обмежтеся можливістю з’їсти кілька сумішей, щоб отримати повний білок за один і той же прийом їжі, адже, як відомо, якщо ви приймете його через кілька годин, ваше тіло не буде чекати вас з іншими амінокислотами, які ви вжили від попереднього прийому їжі, їх потрібно приймати всередину з тією ж їжею. Справжня одноманітність для вашого психічного здоров’я та піднебіння.
  • Сідайте на гіперкалорійну дієту з овочами, щоб перевірити, чи зможете ви досягти надлишку калорій, якщо у вас інтенсивні фізичні навантаження і більше, якщо ви спортсмен на витривалість.
  • Вам потрібно буде доповнити, принаймні, такими вітамінами групи В, як В12, ви не маєте їх у достатній кількості в будь-якій їжі, яка є веганською. Ви справді думаєте, що якщо вам потрібні додаткові добавки та є дефіцит вітамінів, це план здорового харчування для вас?
  • Міф про те, що ви живете довше, харчуючись виключно овочами, не відповідає дійсності або, принаймні, не доведений. Я не знайшов на сьогодні жодного надійного дослідження, що підтверджувало б це. Тож якщо ви розглядаєте або робите з цієї причини, забудьте про це!

Бальна дієта

Це просто присвоєння балів продуктам за кількістю калорій, які вони мають, і не надмірне схуднення. Це не враховує макроси, якість їжі, коли ви їх приймаєте ... для ваших цілей гарної статури, або для втрати жиру, зберігаючи м'язову масу, або для нарощування м'язів, повністю виключається за свою простоту і залишає все важливі змінні.

Зонова дієта

Потрібно просто поєднати вуглеводи, білки та жири у співвідношенні 40-30-30. Ця жорсткість у макросах, де залежно від наших цілей та конкретного випадку ми будемо краще працювати з тими чи іншими, і це потрібно коригувати в міру розвитку, це не для нас, що ми хочемо покращити свою статуру та ефективність. Це як розробка нашого плану харчування, але в якому вони встановлюють обов’язкові вимоги до макросу до кожного прийому їжі, абсолютно абсурдно. Я знаю, що багато практикуючих цю дієту впадуть на мене, але її обмеження та суперечності існують.

Гнучка дієта

В основному це з’їдання будь-якої їжі, яку ви хочете, але підрахунок її калорій та макросів наприкінці дня для ваших цілей, стверджуючи, що для отримання вуглеводів не важливо їсти морозиво, ніж рис або картоплю.

Зараз ми розглянемо це з точки зору спортсмена: ми беремо і з’їдаємо півкіло морозива за годину до тренування, з такою кількістю жиру, чи думаєте ви, що у вас буде ця енергія доступна під час тренувань? А як щодо всіх хімічних речовин у продуктах, що переробляються?

Організм не переробляє «неякісну» їжу, таку як пончики, солодощі, морозиво, піцу ... навіть якщо вони стверджують, що це відбувається. Не забувайте, що ми вже кілька років пристосовуємось до цих продуктів проти сотень тисяч років м’яса, важкого, бульб ... вам просто потрібно перевірити, наскільки важким і навіть тим, що ви ходите до служби, щоб взяти цю піцу з морозивом, яке ви ставите до кінця тижня, і якби ви з’їли рибу з овочами або смажену картоплю, це не сталося б з вами. Зовсім безглуздо це захист дієти.

Відсоток дієти для спортсмена на витривалість, коли йому доводиться вживати таку кількість калорій, щоб вона не надходила, зазвичай використовується ця стратегія, але для цих кількох випадків вона, швидше за все, не ваша. Якщо ні, то якісна їжа, яка добре засвоюється організмом.

Палео або еволюційна дієта

Це не нове, це просто уникання оброблених харчових продуктів, до яких люди не пристосувались у більшості випадків, з якими ми працювали недовго: крупи, молочні продукти, продукти переробки ...

Він заснований на вживанні м’яса, риби, яєць, бульб, овочів, морепродуктів, горіхів та фруктів, в основному уникаючи цукру, круп, бобових, молочних продуктів та більшості оброблених продуктів.

Цей тип дієти - це той, який завжди захищали як здоровий, і ви вже адаптуєте свої макроси, і коли приймати їх, це просто обійтися цією їжею або звести її до мінімуму.

Якщо це хороший варіант? Я той, кого я рекомендую. І оскільки джерело вуглеводів, бульб, фруктів та овочів та горіхів буде робити свою роботу незалежно від вашої мети, вам більше не потрібно. Якщо ви добре переносите це в особистому плані, ви можете додати бобові, бажано безглютенову крупу, вам не потрібно це робити все життя.

За допомогою такого типу дієти ви досягнете поставлених цілей, і рідко у вас виникають проблеми, якщо у вас немає алергії або непереносимості на відповідну їжу, при вилученні якої з переліку ви вирішуєте це.

Сподіваюся, це стало для вас трохи зрозумілішим, незважаючи на те, наскільки відомими є деякі дієти, невідповідність та наукова основа багатьох та їх повна нездійсненність для нас, і яким шляхом ви повинні йти.