Розумний грецький філософ, ім’я якого ви мусите знати, одного разу Сократ сказав: «Пізнай себе».

Хоча Сократ був незнайомий з фітнес-центрами та тренажерними залами, наведене вище твердження справедливо і для бодібілдингу.

Після того, як ви вивчили будову свого тіла, ви вже можете тренуватися в персоналізованому вигляді, і вам не потрібно брати загальні погляди як міркування. У своїх дослідженнях і дослідженнях в 1940-х роках доктор Вільям Х. Шелдон виявив, що існує три основних типи тіла:

Ектоморф

кількість повторень

Цей тип зазвичай має дуже мало жиру в організмі і відносно слабкі м’язи, цей тип часто отримує поради щодо збільшення ваги, які йому не підходять.

Якщо ви потрапляєте в цю категорію, рекомендується дуже інтенсивне, але відносно легке тренування, до 4 разів на тиждень. Крім того, це статура має зберігатися протягом більш тривалого періоду відпочинку (приблизно 90-120 секунд).

Ектоморфам не потрібно робити особливий акцент на кардіотренуванні, оскільки їх травлення надзвичайно швидке.

Поради щодо статури:

Основна мета: Збільшення м’язової маси

6 - 8 повторень з вагою, достатньою для того, щоб ви могли виконати таку кількість повторень. Вам не потрібен високий вміст кофеїну, ви віддаєте перевагу домінуванню з ВСАА та глутаміном.

Мезоморфний

Якщо вам пощастить потрапити в мезоморфну ​​категорію, можна назвати спорт, який називається бодібілдингом, для вас винайденим. Вони мають надзвичайно хорошу генетику для мезоморфних складок.

Це статура добре реагує на тренування з обтяженнями, стимуляцію м’язів і, отже, гіпертрофію, тобто ріст м’язів.

Рекомендована кількість повторень у цій категорії - від 8 до 12. Найкраще тренуватися 4 рази на тиждень, а кардіо - два рази на тиждень. За 15-30 хвилин до тренування ви можете спожити близько 80 грамів вуглеводів і 40 грамів білка, щоб ваше тренування було успішним:)

Головна мета: Чим більший ріст м’язів, тим менше засвоюється жиру.

Ендоморф

Ендоморфна категорія застосовується до осіб з більш товстим статурою. Тренування з обтяженням найменш помітні в цій категорії.

Людина з ендоморфною будовою може вже мати важкі м’язи живота, грудей або м’язів спини, але це ледве видно з огляду на шар жиру, який його закриває.

Ендоморфні люди потребують якнайширшого різноманіття тренувань, бажано з якомога меншим часом відпочинку між вправами.

Основна мета - спробувати якомога більше розмахувати неаеробним рухом до аеробної активності, тобто працювати з меншою вагою та з більшою кількістю повторень (10-12)

Ключовим фактором ендоморфної дієти для тіла є дієта з низьким вмістом вуглеводів та 3-5 аеробних тренувань на тиждень.