Забудьте худий, середній або товстий. Знай свій тип
тіло і як слід його тренувати.

Ви знаєте, що немає рівних тіл, одні тонші, інші худіші, але всі, без сумніву, вирівнюються три основних типи фізіономії. Знайте свій тип фігури та як вам слід тренуватися.

тіла

Знання того, який тип тіла у вас, допоможе визначити, який тип тренувань вам слід проводити та яка дієта є найбільш ідеальною для досягнення максимальних результатів.

"Ми єдині істоти на Землі, які можуть змінити свою біологію тим, що вони думають і відчувають", Діпак Чопра.

Ви хочете наростити м’язи, визначити, що у вас є, або схуднути? Почніть з основ: визначте свій потенціал і починайте з тренувань, необхідних вашому тілу:

1. Ектоморф

Це найбільш худий з трьох типів фігури. М'язи у нього худі з довгими кінцівками і не дуже широкими плечима. Їх основною характеристикою є швидкий метаболізм, що дозволяє їм бути типовими "багато їсти і ніколи не жирувати".

Типові характеристики ектоморфа:

  • Тонка і ніжна структура
  • Не набирає вагу легко
  • Швидкий обмін речовин

Як годувати:

Тому що ектоморфи швидко спалюйте калорії, їм потрібно більше їсти, щоб набрати вагу. Ваш раціон повинен складатися з 30% білка, 60% вуглеводів і 10% жиру. Якщо ви хочете бачити швидкі результати, добавки є майже обов’язковими .

Як здійснювати:

Рекомендується зменшити кардіо, але не залишати його і тренуватися з більшою вагою, але не тривалий час і з достатнім відпочинком між днями, для збільшення м’язової маси.

Кращий навчання ектоморфам полягає у виснаженні м’яза з великою вагою, але мало повторень, від 6 до 8. Його перевага в тому вони набирають швидше ніж інші групи, швидко демонструючи свої маленькі, але добре вирізані м’язи.

50 сумнівів у тому, що 4-й епізод «Гри престолів» залишив нас

"Даних середнього файлу =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-file = https: // data3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-largequireb300: largequireb230842-файл = ".com/WP- content/uploads/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e7c30842b -jpg висота fofo висота fofo = 9005723 висота fofo

2. Мезоморф

Мезоморф має a велика кісткова структура, великі м’язи і a спортивної статури. Вони за своєю природою сильні і мають більш-менш ідеальну вагу.

Типові характеристики мезоморфа:

  • Атлетичний
  • Тверде тіло
  • Сильні м’язи
  • Росте м’яз легше, ніж ектоморф

Як годувати:

Ця група ви повинні стежити за своїм харчуванням, але він не повинен бути таким суворим, як Ендоморф. Оскільки ви легко набираєте жир, нехтування дієтою може призвести до набору ваги, але, можливо, лише в області талії.

Рекомендується здорове харчування, яке має базуватися на 30% білка, 50% складних вуглеводів, таких як овочі, та 20% жиру.

Як здійснювати:

Для цієї групи ідеальним є a поєднання кардіо та ваг. Вага буде мітити і будувати м’язи, тоді як кардіо допоможе їм спалювати жир, який вони набирають, легше, ніж ектоморфи.

50 сумнівів у тому, що 4-й епізод «Гри престолів» залишив нас

"Середній-файл дані =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/5af0fb0b0f1621f8f5aa1062c2083441af4941be40ea40fc2f844767a5ada93e933a1fbd7a261172024dbc5bd46255dam- файл = https: // data93e933a1fbd7a261172024dbc5bd4625524b4-15524dbc5bd46255dam-filelat300 ".com/WP-зміст/додавання/2019/05/5af0fb0b0f1621f8f5aa1062c2083441af4941be40ea40fc2f844767a5ada93e933a1fbd7a261172024dbc5bd46255b4-155723824.

3. Ендоморф

Третій тип фігури зазвичай гладкий. Складається в велика кількість жиру порівняно з двома іншими типами. Зазвичай вони нижчі на зріст, с короткі, але міцні кінцівки.

Типові характеристики ендоморфа:

  • Гладке і округле тіло
  • Легко набирайте м’язи та жир
  • Має проблеми з спалюванням жиру
  • Повільний обмін речовин

Як їсти:

Без сумніву, це найгірші люди, коли справа доходить до їжі. Вони повинні стежити за своїм харчуванням, знизити прості вуглеводи, такі як цукор та сиропи, майже до нуля. Їм рекомендуються високі дози білка, а також овочі та овочі, які містять більше клітковини та води, ніж вуглеводи.

Якщо ви є ендоморфом на тренуванні, ідеальна дієта - це 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.

Як здійснювати:

Ця група є ідеальним, майже неминучим кандидатом на кардіотренування і менше на вагу. Завдяки вправам, які спалюють жир і кондиціонують людину.

Якщо ви належите до цієї групи і хочете робити важкі ваги, рекомендується низька вага більше повторень, щоб позначити м’яз швидше, але спочатку потрібно спалити жир, що знаходиться поверх нього.

50 сумнівів у тому, що 4-й епізод «Гри престолів» залишив нас

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/missendei-1557238102-300x300.jpg "data-large-file =" https: //dam.esquirelat .com/wp-content/uploads/2019/05/missendei-1557238102.jpg "loading =" lazy "alt =" endomorphic body type "width =" 900 "height =" 600 "/> Фото: Unsplash

Звичайно, це три основні групи, але у людей можуть бути комбінації будь-якої з них, тому краще бути особисто проконсультованим експертом залежно від цілей, яких ви хочете досягти, щодо вашого типу фігури.