Безліч різних тренажерів в основному можна розділити на дві групи - ми дізналися від особистого тренера Еви Тарчі.
Одним із типів є машина caridio, до складу якої входить бігові доріжки, велотренажери, еліптичні тренажери, сходові проступи, машини для катання на ковзанах та гребні лавки.
Вони особливо рекомендуються тим, хто хоче схуднути або поліпшити свою витривалість або загальну фізичну форму.
До іншого типу належать зміцнювальні машини, які в першу чергу підходять для збільшення та зміцнення м’язової маси.
Найпопулярнішими є бігові доріжки та велосипеди
Отже вибір величезний, але один із найпопулярніших і найвідоміших інструментів домашнього фітнесу залишається бігова доріжка, який, всупереч своїй назві, можна використовувати не тільки для бігу, оскільки інтенсивність руху може варіюватися від ходьби через біг підтюпцем до спринту в гору.
Ефективна машина для спалювання та формування жиру, а також економить колінні суглоби завдяки гнучкій гумці порівняно з бігом на відкритому повітрі.
На думку особистого тренера, найважливішим фактором при виборі бігової доріжки є те, який інтенсивний рух ми плануємо. Наприклад, якщо ви хочете проводити бігові тренування вдома, переконайтеся, що смужка має довжину не менше 120-140 см і може розганятися щонайменше до 15 км/год. Дуже важливо, щоб дно бігової доріжки було стійким, не нахилялося, а до панелі управління можна було зручно дістатися під час руху.
Також дуже поширене обладнання для домашнього фітнесу a стаціонарний велосипед також, який вже недорого доступний і дозволяє комфортно, безпечно пересуватися вдома.
Це чудово впливає на кровообіг і є ідеальним вибором для тих, хто хоче бути на тренуванні, але не хоче сильно напружувати своє тіло, особливо суглоби. Для тих, хто має проблеми з хребтом або майбутніх мам, для додаткової безпеки рекомендується варіант спинки.
- 1 Велотренажер Everfit BFK 300 Indoor Bike, 45 500 HUF
2 Міцна бігова доріжка в Толедо з 24 передачами та 24 кутами, 159 000 форинтів
3 Toorx Fitness - критий спінінг-велосипед верхньої середньої категорії SRX-70, 139 000 форинтів
4 Гребна лавка Tunturi Cardio Fit R30 124 900 форинтів
5 Еліптичний тренажер Reebok One Series GX40 з 8 типами інтенсивності, 135000 форинтів
6 Центр тренувань з обтяженнями Kettler Multigym, 262900 форинтів
Новіші конкуренти
Він працює за принципом, подібним до традиційного велотренажера, але набагато сильніші тренування можна робити на блешня на велосипедах - ми дізналися від Єви Тарчі. Ці машини імітують досвід дорожнього велосипедного руху і можуть спалити набагато більше калорій разом з ними. Професійні спінінгові велосипеди дозволяють регулювати навантаження дуже чутливо, не випадково вони також рекомендуються професійним спортсменам.
Однак вони набагато дорожчі за звичайні велотренажери, навіть найдешевші штуки можна отримати лише за сто тисяч форинтів.
Вони популярні в спортзалах еліптичні тренажери, за допомогою яких можна здійснювати рухи, подібні до перебігу.
У них дві махові руки забезпечують переміщення, крім нижньої частини тіла, м’язів верхньої частини тіла - пояснює особистий тренер.
Остання функція також є необов’язковою, також доступні два фіксовані ручки. Окрім підвищення витривалості, він також розвиває навички координації. Він зручний для суглобів, тому люди з надмірною вагою або проблемами в колінах можуть використовувати його впевнено, на відміну від бігових доріжок.
Один з найбільших навантажувачів кардіотренажер - це бігова доріжка або східчаста доріжка, тоді як рух вгору збільшує навантаження на серцево-судинну систему. Тому його не рекомендують людям із високим пульсом або проблемами в колінах, але це чудовий засіб для формування стегон і сідниць.
Якщо ви хочете рухатись усім тілом під час кардіотренування, вам може знадобитися ена літаку також подумати. Їх важче використовувати належним чином, ніж бігову доріжку або велотренажер, але якщо ви навчитесь щасливим технікам веслування на хребті, вони забезпечують повноцінне, ефективне тренування навіть вдома.
Атмосфера спортзалу вдома
Якщо наша головна мета - не схуднення чи форма, а зміцнення чи бодібілдинг, тоді багатофункціональні тренажери ми повинні виглядати окремо, до яких належать вагові листи, дискові ваги та гвинтові машини.
Найважливіший аспект - вибрати стабільну, міцну машину з регульованою вагою, - каже персональний тренер.
Звичайно, також варто задуматися над тим, які групи м’язів ми хочемо зміцнити, оскільки від 60-80 тисяч форинтів до сотень тисяч або навіть мільйонів предметів ви можете отримати домашні «фітнес-центри», де можна робити незліченні вправи з вагою тренування власних вправ з вагою.