Оскільки спрагу найкраще вгамувати питною водою, варто покрити значну частину потреб у рідині водою та мінеральною водою. Асоціація дієтологів рекомендує води з низьким вмістом натрію для регулярного вживання.
"Наше тіло набагато чутливіше до нестачі води, ніж до виведення твердої їжі. Без їжі ми можемо вижити кілька тижнів або навіть 50 днів, але виведення води може стати фатальним через 4-5 днів - читайте останні новини звіт Національної асоціації угорських дієтологів. У разі спраги організм спочатку видаляє необхідну кількість води з м’язів, що супроводжується підвищеною дратівливістю м’язів та болючими м’язовими судомами.
Для ідеального функціонування наше тіло потребує 2,3-2,5 літра води на день
Хоча близько 70 відсотків тіла новонароджених - це вода, в організмі дорослої людини зараз міститься лише в середньому 60 відсотків, а у людей похилого віку - лише 50 відсотків. Наші органи містять різну кількість води: наприклад, 78 відсотків мозку, 86 відсотків крові, 77 відсотків серця, 84 відсотки печінки та 70 відсотків м’язів - це вода.
Незважаючи на те, що вміст води в нашому організмі відносно постійний, вода постійно змінюється. Середньодобова втрата води становить приблизно 2,3-2,5 літра (1,3 літра сечі, 0,6 літра поту, 0,3 літра дихальної пари та 0,1 літра фекалій), але оскільки споживання та виведення рідини збалансоване у здоровому організмі, таку ж кількість ми також поглинаємо воду. 1,3 літра рідини береться із споживання, 0,7 літра іншої їжі, а 0,3 літра води отримується в результаті процесів окислення в організмі.
Водний баланс організму регулюється складними нервово-гормональними процесами. Якщо баланс водного балансу порушується, поглинання води зменшується або організм втрачає більше рідини, ніж поглинає, ми зневоднюємося. "Типовими симптомами зневоднення можуть бути сухість язика та слизових оболонок, кола навколо очей, прохолодні кінцівки, блідість шкіри та зменшення виділення сечі", - йдеться в інформаційному бюлетені.
Вибирайте воду з низьким вмістом натрію для регулярного споживання!
Асоціація дієтологів рекомендує, що оскільки спрагу найкраще втамувати питною водою, значна частина наших потреб у рідині покривається водою та мінеральною водою. Води з низьким вмістом натрію (Na) рекомендуються для регулярного вживання - наприклад, Сенткіралі, Ліллафюреді, Верітас, Евіан, Яна, Óbuda Diamond, Nestlé Aquarel, Vivien або NaturAqua. Регулярно пити мінеральну воду з вмістом мінеральних речовин більше 2000 мг/л не рекомендується.
Важливо також знати, що споживання води з більшим вмістом Na, тобто в якій натрій перевищує 200 мг/л (таких як лікувальні води Параді, Ференца Йозефа або Сальвус), не рекомендується застосовувати у разі підвищеного вмісту крові тиск і водянисті води.
Деякі мінеральні та лікувальні води можуть бути корисними для деяких скарг на шлунково-кишковий тракт. Не бажаючи бути вичерпним, можна сказати, що мінеральні води, що містять натрій, калій та бікарбонат (Бальфі, Фоньоді, Параді, Анна Сегеді), добре підходять для перевантаження шлункової кислоти та скарг жовчі.
При остеопорозі пийте кальцій, а при нестачі заліза пийте воду із високим вмістом заліза!
За даними асоціації, води, що містять кальцій, магній та бікарбонат (Балатонфюред, Кеккуті, Агнес Мохай, Параді), можуть бути ефективними у випадку остеопорозу, а залізовмісні води (джерело Париса Кларісса, джерело Мохай Стефанія, вода Чопак) ефективний в умовах дефіциту заліза. Однак зауважте, що надмірне споживання води з високим вмістом кальцію збільшує ризик утворення нирок та жовчнокам’яної хвороби.
Йодні, бромні води (Sóshartyáni Jódaqua, Debrecen, Hajdúszoboszló, Kecskemét, Eger) придатні при дефіциті йоду в щитовидній залозі, запальних захворюваннях травної системи, а також для підвищення функції жовчі та підшлункової залози.
Гіркі (сульфат магнію) та глауберові солі (сульфат натрію) (Міра, Янош Хуняді, Ференц Йозеф) чудово справляються з певними скаргами на шлунок та жовч. Їх послаблюючий ефект дуже значний, вони також можуть бути корисними для профілактики запорів, але добре знати, що їх не можна застосовувати у разі виразки шлунку, блювоти, діареї.
"Нарешті, будьте обережні, вживаючи прості газовані води - у разі перевантаження шлункової кислоти, виразки шлунка, здуття живота, не рекомендується" - читайте в бюлетені.