речовин
Щоб дізнатися, скільки калорій ви можете приймати на день, щоб підтримувати свою вагу, потрібно з’ясувати значення метаболізму. За допомогою двох методів можна оцінити, скільки калорій ви витрачаєте на день, якщо не займаєтесь.

  • Базальний обмін речовин.Це швидше теоретичне значення, засноване на припущенні, що ви відпочиваєте цілий день у темній кімнаті після 8 годин сну.
  • Метаболізм відпочинку. Ми будемо використовувати це значення в наших розрахунках. Вимірювання не мають таких суворих умов, як при базовому метаболіті, і, отже, вони ближчі до реального середовища.

Обидва методи дають лише приблизну оцінку того, скільки калорій спалить ваше тіло в спокої протягом дня. Потім це значення множиться на коефіцієнт вашої фізичної активності. Результат - кількість калорій відповідно. кДж, який ви витрачаєте за день. Навіть якщо ви введете однакову кількість калорій, ваша вага не зміниться. Якщо ви приймаєте менше - ви худнете. Якщо ви приймаєте більше - ви набираєте вагу.

ПОРАДА ДЛЯ ВАС

Якщо ви дійсно хочете почати їсти здорово, дозвольте собі породжуватися ФІТЛИСТ індивідуальне меню. Після введення статі, віку, зросту та цільової ваги система автоматично запропонує меню на кожен день. І це все абсолютно безкоштовно. Більше інформації …

У наших аналізах ми використовуємо калорії як одиниці енергії. Однак слід говорити про кілокалорії (kCal). Однак термін калорії став загальнішим замість кілокалорій, саме тому ми його використовуємо. Щоб перевести калорії в кілоджоулі (кДж), потрібно помножити значення калорій на 4,18.

У наступному калькуляторі ви можете підрахувати, скільки калорій/кДж потрібно вашому тілу, щоб підтримувати вагу.

Як видно з підрахунків, величина вашого метаболізму залежить головним чином від вашого зросту, ваги та віку. Це також залежить від деяких інших факторів, таких як частка м’язів у структурі вашого тіла. Ці розрахунки не враховують частку м’язів та жиру у вашому тілі. М’язи збільшують ваш метаболізм, тому, якщо у вас більше м’язів, у вашому випадку обчислення будуть менш точними.

Однак це, безумовно, справедливо для вашого метаболізму

  • якщо ви старієте - ваш метаболізм сповільнюється
  • якщо ваш зріст зменшується - ваш метаболізм сповільнюється
  • якщо ви худнете - обмін речовин сповільнюється

Тож якщо ви старші, нижчі і бідніші, вам потрібно їсти набагато менше або займатися набагато більше, щоб підтримувати свою вагу.

Значення вашої фізичної активності в цих розрахунках - це лише оцінка, яка повинна допомогти вам з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте на день. Кожна діяльність, яка напружує вас, сприяє збільшенню обміну речовин. На точний розрахунок вам знадобиться фіксуйте кожну фізичну активність та його тривалість протягом дня. Потім за таблицями з’ясуйте, скільки енергії ви розробили. Тоді сума всіх занять за весь день дасть вам значення енергії, яку ви витрачаєте на день. Однак ця процедура є дуже непрактичною та вимогливою до обчислень. Для початку буде достатньо оцінки нашого калькулятора.

На скільки менше калорій потрібно з’їсти, щоб скинути 1 кг?

В одному кілограмі жиру в організмі міститься 7709 калорій. Отже, якщо ви хочете скинути один фунт на тиждень, ваш денний дефіцит калорій повинен бути

7709 калорій/7 днів = 1101 калорій

Тепер порівняйте це значення з вашою добовою кількістю калорій. Однак для більшості людей 1101 калорія на день перевищує рекомендоване щоденне зниження калорій (дефіцит калорій) на 20%. Отже, якщо ваше тіло виділяє 2500 калорій на день, не слід зменшувати споживання більше ніж на 500 калорій на день. Якщо ви виберете дефіцит калорій більше 20 відсотків, ви ризикуєте втратити м’язи, а не лише жир.

Тому в нашому прикладі замість того, щоб втрачати 1 кг на тиждень, вибирайте приблизно половину альтернативи, тобто. 0,5 кг на тиждень і зменшіть споживання калорій на 500 на день. Або, займаючись спортом, витрачайте на 500 калорій більше на день.