Ви можете бути здивовані, але фізичні вправи лише на десять відсотків впливають на обмін речовин. Напевно ви чули про людей, які ніколи не займалися спортом і худенькі, вони можуть їсти все. Кажуть, у них швидкий метаболізм. Як це пришвидшити?

метаболізм

Метаболізм складається з трьох основних фактів:

1. Основна швидкість метаболізму - Це кількість калорій, які ваше тіло спалює, щоб просто залишитися в живих. Тобто для того, щоб підтримувати нормальну роботу всіх органів тіла і перетворення їжі в корисну енергію. На нього припадає приблизно 70 відсотків метаболізму людини.

2. Так званий адаптивний термогенез - це калорії, споживані в таких умовах, як нервозність, голодування, холодні стежки, стрес, хвороби тощо. На його частку припадає близько 20 відсотків метаболізму більшості людей і він змінюється з кожним днем ​​залежно від діяльності, яку ви робите, і їжі, яку ви їсте.

3. Вправи - представляє лише 10 відсотків метаболізму.

Метаболізм можна прискорити?

Так, це дійсно можна пришвидшити, але це вимагає напруженої роботи - справа не лише в фізичних вправах. Більша частина вашого метаболізму залежить від того, що ви їсте, тому важливо також зосередитися на цій області.

Збільшення споживання білка та клітковини призводить до прискореного метаболізму. Білок спалює більше калорій, ніж вуглеводи або жири під час обробки, а також насичує вас надовго.

Уникайте жиру та вуглеводів?

Той факт, що нам потрібен білок, щоб прискорити обмін речовин, не означає, що нам слід уникати жирів і здорових вуглеводів. Організму необхідний баланс усіх трьох компонентів, інакше він не може нормально функціонувати.

Дієтологи попереджають, що жоден вітамін та харчова добавка не може самостійно збільшити ваш основний обмін речовин. Звичайно, якщо ви підтвердили, що вам не вистачає деяких важливих мінералів або вітамінів, важливо їх доповнити.

Небезпека дієти

Невдача дієт полягає в наступному йо-йо ефект. Однак мало хто знає, що це спричиняє. Коли ми різко зменшуємо калорії, організм думає, що голодує, оскільки їжі недостатньо.

Тож він почне економити своїми запасами. Таким чином, ми фактично ще більше уповільнюємо обмін речовин. Коли ми переходимо до звичайної дієти, організм, який зазнає голоду, починає ще ретельніше зберігати запаси, щоб ситуація не повторювалась і не загрожувала собі.

Яка вправа найкраща?

Заняття спортом також можуть збільшити обмін речовин, але також важливо коригування дієти. Найкраще підходять високоінтенсивні інтервальні тренування. Таким чином ви спалюєте більше калорій за половину часу, ніж при кардіо вправах, і ваш обмін речовин прискорюється значно. Також майте на увазі, що алкоголь уповільнює обмін речовин і містить багато порожніх калорій.