Окрім бігу, нарощування м’язів? Тілос! Я не слухав такої розмови всю дорогу через роздягальню. Біг знизить м’язи, ви не втратите вагу, але будете голодні до цього. Уникайте!

Це класичний урок бодібілдингу, але я трохи підозрюю, що він навіть не міг би бігати з такою кількістю м’язів і пошкодженими суглобами (інакше успішний гонщик), і в цьому проблема.

Йшлося про біг тут, тут і тут.

Бо які аргументи проти запуску?

Біг, частий, тривалий та енергійний біг є принаймні катаболічним: його енергетичні потреби досягають м’язів після закінчення глюкози (глікогену), і він падає досить повільно.

Тіло бігунів-аматорів насправді виглядає не особливо добре в порівнянні з бігунами-любителями, воно непропорційне, а розвинена спина, вражаючі плечі, круглі сідниці, стрункі телята зустрічаються дуже рідко.

Як тільки у вас є, ваші великі м’язи потрібно носити з собою, з’їдати кисень, так що ви навіть не будете ефективним бігуном, який може забрати вас.

Звідти, з точки зору бігу, вони висловлюються так, що тренування з обтяженнями є не тільки не ідеальним, але і контрпродуктивним перехресним тренуванням, висока м’язова маса не бажана, натомість слід вибирати власні вправи з вагою, йогу, пілатес - якщо ви хочете хороших результатів часу.

Чому я все ще кажу, що біг є королем і відповідає нарощуванню м’язів?

Я також маю на увазі форму, силові тренування, я прийшов на біг із спортзалу, і вважаю це доповненням. Виходячи зі свого досвіду, я заявляю:

Тип витривалості, який ви можете отримати під час бігу, є дуже важливим маркером вашого загального стану здоров’я, хорошого стану вашого серця та системи кровообігу.

Біг не обов'язково змагальний. Ви не хочете хороших результатів часу. Хоча запуск мультимедійного контенту та спільного використання спільнот домагаються посилення темпу та збору пробігу, і ніхто не критикує це, зовсім не обов’язково переслідувати темп, щоб виміряти себе з іншими. Припустимо, ви займаєтесь бігом з низьким пульсом в рекреаційних цілях, у цьому немає нічого поганого! Ми називаємо біг підтюпцем повільнішим за шість хвилин милі, тобто швидкість нижче 10 км/год. Але не середній темп 5:20 розіб’є ваше серце і з’їсть м’язи, якщо ви пробігнете 3-5 кілометрів два-три рази на тиждень.

вдалий

Біг на відкритому повітрі над мінімальним рівнем фізичної форми - це неймовірно приємне, медитативне, освіжаюче заняття.

Не турбуйтеся про інших. Не соромно бігати бігом або соромитися ходьби. Це саме кардіо, і повільний біг теж не важкий, не потрібно змушувати себе. Повільний біг та поперемінна бігова пробіжка - це чудові спалювачі жиру, а також вибирайте легкий HIIT. З вашими м’язами не буде нічого поганого, особливо якщо ви почнете з повних запасів глікогену і допоможете з BCAA. Лейцин є найважливішим у цьому відношенні.

Вам не потрібно багато бігати, просто робіть це регулярно.

М’який біг зміцнює м’язи навколо суглобів, у поєднанні з розтяжкою мало шкоди. Це також збільшує щільність кісткової тканини, особливо стегнові кістки, які настільки вразливі в старості.

Спорт - це не спорт. Вам потрібно щось на додаток до мускулатури, а біг - це простий, інструментальний, недорогий вид спорту.

Біг дає мету, звикає до регулярності. Ви можете ходити на перегони, оскільки вони передбачають підцілі, перед десятьма або півмарафонами ви не можете зробити, щоб не бігати кілька разів на тиждень.

Бігуни - хороші голови, розумні народи, атмосфера в бігових колах та групах хороша.

Досвід подорожей або багатоденних командних перегонів у поєднанні з поїздкою стають найкрасивішими спогадами про життя.

Зверніть увагу на одне: нехай це не втягне вас у велику кмітливість, гаджет-манію та загальний публічний дискурс загалом, адже саме там справді потрапляють культуристи, і це легко стає звиканням, безглуздо конкуруючим, інсайдерським захопленням цей простий вид спорту.

Так як?

Бігайте два-три рази на тиждень.

На відкритому повітрі для кращого постачання киснем та враження. По можливості зв’яжіться з природою!

Можна бігати повільно на великі дистанції (8-12 км), на коротші (3-5 км) підійти до шестихвилинного темпу.

Перед бігом поповніть запаси вуглеводів пропорційно відстані та інтенсивності, щоб тіло не доходило до м’язів. Це означає один банан на короткий термін і більшу порцію рису або іншого крохмалю напередодні ввечері для більш тривалого періоду.

Гелі, космічні кораблі під час тренувань: не клоунуйте з ними, тому що ви легко можете викинути з них галстук. В іншому випадку вони для марафонців та серйозних гонщиків.

Особливо якщо поєднувати його з ІФ (періодичне голодування), 15-18. протягом години, що не їсть, біг підтюпцем або інший низькоінтенсивний кардіо рух також є надзвичайно ефективним проти упертих жирових прокладок. Целюліт пройде, і у вас буде розщеплений куб.