Чому ми не можемо так багато спати ввечері? Можливо, це пов’язано з тим, що ми їли на вечерю.

який

13 червня 2001 року о 00:00

ФОТО МИ - ЯН КРОШЛАК

"Їжа тісно пов’язана зі сном. Загальновідомо, що важкі вечірні страви та освіжаючий нічний сон не схожі ", - каже психіатр MUDr. Лівія Ваврушова. Він стверджує, що нам слід уважно слухати мову тіла. "Якщо ми хочемо спати сьогодні ввечері, ми повинні це зробити. Якщо ми не можемо заснути протягом 15 хвилин, нам слід встати і спробувати ще раз, коли він почне позіхати ".

Ми просто не повинні відкривати холодильник, поки чекаємо.

Дослідження, проведені протягом останніх 15 років, показують, що їжа та напої впливають на якісний сон.

Недавні дослідження показують, що редукційні дієти також можуть допомогти при розладах сну. Сон також послаблюється через брак заліза або магнію в організмі. Ми повинні якомога частіше включати продукти харчування з цими елементами у свій раціон. Вони містяться в деяких мінеральних водах, морепродуктах, цільнозернових, бобових, сухофруктах, горіхах, китайській капусті, шпинаті, брокколі. Вже хронічно відомо, що великі порції їжі перед сном вимагають більше травлення, і наш організм не відпочиває навіть вночі.

Дітям-колам після п’ятої години дня - ні!

Перетравлення простих цукрів, навпаки, збільшує сонливість в діапазоні від 30 до 60 хвилин. На практиці це означає, що вечеря з високим вмістом вуглеводнів підвищить високу якість сну, не прокидаючись вночі. Тож бабусі мають рацію щодо впливу чаю з медом.

Однак, якщо ви хочете, щоб ваші діти заснули, не дозволяйте їм пити солодкі напої коли після 17 години. Оскільки вони містять кофеїн, вони можуть затримати наступ сну та погіршити його якість. Так звані пік кофеїну, досягнутий напоями кола, є меншим за інтенсивністю, ніж у чаї чи каві, але відбувається пізніше. Це означає, що вживання напоїв з колою пізно в другій половині дня може перервати сон дітей. Кофеїн часто називають причиною безсонних ночей, але результати залежать від того, до кого він звик.

Якщо люди, які вживають напої з кофеїном дуже мало або зовсім не починають вживати напої з кофеїном після п’ятої години, це відкладе початок сну і вплине на його якість. (uj)