Багато разів ІБС стоїть за таємничими скаргами на живіт. Що потрібно про це знати і як запобігти цьому?

  • профілактика

Пов’язані статті

Більше клітковини!
Нещодавно змінилися думки щодо харчових волокон та синдрому подразненого кишечника (СРК). Як розчинні, так і нерозчинні волокна виявилися корисними для хворих на СРК із запорами та твердим стільцем - але не для тих, хто страждає від здуття живота, діареї або спазмів вітру. Більше того, останні симптоми можуть навіть посилюватися волокнами. Отже, наступна пропозиція приймається, якщо потреба є основною скаргою.

Вживайте багато нерозчинної клітковини, яка міститься в цільнозерновій пшениці та інших продуктах із борошна із зерна, а також у висівках, листових овочах, квасолі та інших бобових. Багато нерозчинних волокон збільшують кількість відходів і прискорюють їх проходження через кишковий тракт.

Розчинна клітковина також покращує ефективність роботи кишечника, а також знижує рівень холестерину. Вони є чудовим джерелом квасолі, каш та деяких фруктів, таких як яблука, полуниця та грейпфрут.

Ви можете легко доповнити свій раціон розчинною клітковиною, приймаючи щодня дозу єгипетського подорожника, також відомого як насіння псиліуму. На відміну від проносних, цю рослину можна безпечно використовувати в довгостроковій перспективі. Завжди дотримуйтесь інструкцій із застосування!

Якщо у вашому раціоні до цього часу не було багато харчових волокон, просто поступово збільшуйте їх кількість. Вживання занадто великої кількості клітковини одночасно викликає спазми вітру та здуття живота. Почніть з 8 грамів клітковини на день - приблизно стільки ж, що міститься у двох грушах - потім збільшуйте дозу на 3-4 грами на день, поки не досягнете 30 грамів на день.

Випийте не менше 6-8 склянок води, щоб волокна проходили по тілу рівномірно і плавно.

Коли мені потрібно звернутися до лікаря?
Зверніться до свого лікаря, якщо ви помітили кров у випорожненнях або випорожненнях чорного кольору, якщо ви не сидите на дієті, але все одно починаєте худнути, або симптоми вашої СРК стають настільки сильними, що унеможливлює ваше повсякденне життя.

Також рекомендується звернутися до лікаря, якщо у вас вперше спостерігаються симптоми СРК у віці старше 50 років, або якщо у вас спостерігаються будь-які зміни в характері чи масштабі будь-яких симптомів, які могли існувати роками.

Крім усього іншого, лікар перегляне ваші рецепти та безрецептурні ліки, щоб з’ясувати, чи є зміна функції кишечника одним із побічних ефектів. Якщо є підозра на харчову алергію, зверніться до дієтолога для отримання подальших порад. Можливо, це пов’язано з іншими болісними болями в животі?

Чутливість до лактози?
Багато людей вважають себе страждаючими на СРК, хоча насправді вони чутливі до молочного цукру, тобто їх організм не в змозі перетравити лактозу, що міститься в молочних продуктах.

Ви можете легко сказати собі, чи це ваша проблема, якщо випити дві склянки молока. Якщо ви не переносите лактозу, у вас з’являться судоми, здуття живота і діарея. Ці симптоми звертають увагу на те, що настав час виключити зі свого раціону деякі молочні продукти - особливо молоко. Однак ви все ще можете споживати йогурт та тверді сири. Останні дуже потрібні завдяки вмісту кальцію.

Щипати замість бенкету
Їжте частіше меншими порціями! Ви можете перевантажити травну систему занадто великою кількістю їжі одночасно.

Якщо ви зазвичай просто піноутворюєте їжу, їжте повільніше і приділяйте більше уваги жуванню. Ті, хто їсть швидко, часто ковтають занадто багато повітря, що викликає неприємне здуття живота.

Їжте йогурт
Діарея часто викликана тим, що «хороші» бактерії в кишечнику чимось вбиваються, а на їх місці розмножуються шкідливі бактерії. Якщо ви страждаєте на діарею, пов’язану з СРК (і не чутливі до лактози), споживайте багато органічного йогурту або йогурту з живого борошна, що багатий, наприклад, на бактерії Acidophilus. Ви також можете приймати пробіотики: доза зазвичай становить дві капсули три рази на день натщесерце.

М’ята перцева та імбирна
Щодня випивайте 1-2 склянки м’ятного чаю, це зменшить спазми в кишечнику та усуне хворобливе здуття живота. Купуйте чай із справжньою м’ятою перцевої, не ароматизованою м’ятою!

Існують також капсули з м’ятою перцевої м’яти, які розщеплюються в кишечнику. Матеріал капсули дозволяє ефірній олії не розщеплюватися в шлунку, а потрапляти в тонку кишку. Приймати по 1-2 капсули тричі на день між прийомами їжі. Однак, будьте обережні! У разі печії уникайте вживання м’яти перцевої.

Пийте заспокійливий імбирний чай! Візьміть фільтр або натріть у склянці половину чайної ложки свіжого кореня імбиру, залийте його гарячою водою, дайте постояти 10 хвилин, а потім процідіть. Пийте його по 4-6 склянок на день!

Рухатися вгору!
Щоразу, коли це дозволяє час, займайтеся деякими невичерпними видами спорту принаймні 30 хвилин, наприклад, ходьбою! Вправи зменшують стрес, вивільняють природні знеболюючі ендорфіни та забезпечують безперебійне функціонування вашого тіла, включаючи травлення.

Чого слід уникати
Якщо ви страждаєте на СРК, бажано не використовувати ліки для полегшення кишкових скарг - не приймайте проносних та протидіарейних засобів. Ці препарати не усувають причину, вони лише спричиняють надзвичайні коливання між станом стресу та діареї.