ZSE використовує найновіші технології, які ваш браузер не підтримує.
Будь ласка, оновіть його, натиснувши логотип відповідного браузера.

Спасибі за розуміння.

  • ZSE Health Magazine
  • Як повинен виглядати питний режим взимку?
  • Редакційна
  • Вас турбують сухі руки взимку? Ми маємо кілька порад для вас
  • Як повинен виглядати питний режим взимку?
  • Як обійтись на лижах без травм або 15 порад гірського гіда
  • Як адаптувати кардіотренування до зимового сезону?
  • Депресія, спричинена холодом, не є міфом
  • 5 порад для зимових детокс-напоїв
  • Ці продукти дадуть вам необхідні вітаміни та енергію взимку
  • Різдво без нетравлення шлунку і зайвих кілограмів
  • Що стосується новорічних постанов?
  • Ви подорожуєте на машині з пасажирами? Нове страхування сидінь ZSE може стати в нагоді

Ви зацікавлені підписатися на журнал ZSE Health Magazine електронною поштою?

яким

Зима вже в самому розпалі, і ми покриваємось все більшими шарами надворі. Ми також не забуваємо прогріватися «зсередини», особливо вживаючи енергетично багаті харчові компоненти. Але не можна забувати і про правильне поповнення рідини в цю пору року.

У зимові місяці в гру вступає традиційне варене вино або пунш. Куди зникли принципи нашого раціонального харчування з літніх місяців, особливо регулярний питний режим? Те, що воно не контролює тепло, не означає, що наше тіло потребує менше рідини. Позбудьтеся цього небезпечного міфу раз і назавжди.

Ослаблений імунітет у зимові місяці

Взимку наша імунна система піддається підвищеному стресу. Щодня ми боремося з вірусами та бактеріями, що атакують суху слизову оболонку дихальних шляхів. Тільки дотримуючись регулярного питного режиму, ми можемо підтримувати їх у вологості і тим самим запобігати виникненню неприємних захворювань. Також перебування в опалювальних приміщеннях, перепади температур під час переходу від спеки до зими, регулярне перебування в сауні або відсутність фруктів та овочів негативно впливають на наше здоров’я. Разом із холодною до морозної погоди вони можуть навіть зневоднюватися. Чому це так?

Коли ваше тіло лежить "в очах"

У зимові місяці зазвичай спостерігається зменшення відчуття спраги та пітливості, про що багато хто з нас навіть не підозрює. Тіло формує своєрідне захисне ставлення до холоднішої погоди і створює оманливе враження, що в цей період нам потрібно випити лише кілька чашок кави і в кінці дня пляшку мінеральної води. Взимку відчуття спраги відсувається на другий план, тому підвищується ризик нестачі рідини в організмі людини.

Крім того, на холодному сухому повітрі ми менше потіємо, але дихаємо більше води, що помітити набагато важче. Однак при правильному питному режимі ми можемо без проблем пережити зиму. Обов’язково пийте правильно і вивчіть основи споживання рідини.

10 основних правил правильного питного режиму:

  1. Випивайте щонайменше від 2 до 3 літрів рідини на день.
  2. Кава, чорний чай та алкоголь не враховують питний режим.
  3. Молоко та какао - це їжа, а не напої.
  4. Не чекайте почуття спраги - це своєрідне попередження вашого організму в останній момент.
  5. Пийте більше під час занять спортом, перебування в теплих кімнатах (сауна, опалювальний кабінет) або в стресових ситуаціях.
  6. Підтримуйте різноманітний склад рідини.
  7. Ідеальними є мінерали з мінералізацією 150 - 400 мг/л, несолодкі чаї та соки.
  8. Пийте безперервно протягом дня, а не раптово. Ви повинні приймати більшість рідини до 14:00, тоді організм може найкраще їх переробити. Також ідеально починати день зі склянки води натщесерце і приймати останню дозу рідини ввечері перед сном.
  9. Не добре пити безпосередньо перед їжею, під час їжі або відразу після їжі.
  10. І останнє, але не менш важливе, не варто недооцінювати значення мінералів, які у збалансованому співвідношенні відіграють важливу роль в обмінних процесах в організмі людини.

Наша порада

Взимку уникайте занадто гарячого напою. Хоча вас просять швидко зігрітися, вища температура напою може пошкодити слизові оболонки. Тому не забувайте про природні джерельні води, які ви також можете урізноманітнити новими смаками взимку. Добавка з вітамінами групи В і С, які позитивно впливають на ваш імунітет.

Вода на все життя

Тепло поширює кров по всьому тілу, про що нам доводиться думати особливо взимку, коли ми витрачаємо значну частину своєї енергії, щоб збалансувати температуру з навколишнім середовищем. Наш метаболізм також відіграє дуже важливу роль у підтримці температури тіла. Тому ми повинні звертати особливу увагу на правильний кровообіг і метаболічну активність нашого організму, які, крім правильного харчування, залежать від достатньої кількості рідини.

Найбільш підходящим джерелом рідин для нашого організму є джерельні води з низькою мінералізацією у значеннях 150-400 мг/л. Словаччина багата на природні ресурси підземних вод. Вживаючи мінеральну воду, ми сприяємо забезпеченню організму не тільки водою, але і збалансованою кількістю мінералів.