повинен

Відомий своєю абревіатурою англійською мовою, High Intensity Interval Training (HIIT) - це короткий, але інтенсивний тренінг, який використовується багатьма спортсменами для поліпшення їх роботи та спалювання більше жиру.

Це повторювані періоди вправ високої інтенсивності, чергувані з періодами низької інтенсивності або загального відпочинку. Перевага цього методу полягає в тому, що протягом сеансу ви можете накопичити більше хвилин напруженої роботи порівняно з довшими тренуваннями, але в постійному темпі.

Враховуючи, що вправи ХІІТ Вони дуже вимогливі, ми повинні добре харчуватися, щоб виконувати належну роботу, і не перестараючись, щоб уникнути відчуття важкості. Ми дамо вам декілька рекомендацій до, під час та після цього виду навчання.

Час набрати HIIT!

Ми дамо вам декілька рекомендацій до, під час та після цього типу навчання:

Ніколи не слід ходити на голодний шлунок: Найшвидшою формою енергії для нашого організму є вуглеводи, або більш відомі як вуглеводи або цукру. Віддавайте перевагу тим, які повільно засвоюються, щоб згодом ви не зійшли. Кілька прикладів того, що ви можете споживати:

  • Банан або яблуко з жменею мигдалю.
  • Шматочок тосту з арахісовим маслом.
  • Жменя чорниці з волоськими горіхами.
  • Плитка амаранту.
  • Шматок солодкої картоплі, зварений з медом.

Зволожте себе: Хоча HIIT - це коротке тренування, інтенсивність не заважає вам пітніти, ось чому важливо споживати воду або спортивний напій під час сеансу, принаймні кожні 15 хвилин. Якщо ви до цього не звикли, це буде коштувати вам роботи, але підтримка рівня рідини в організмі стабільним є ключем до гарної роботи.

  • Перед фізичними вправами: можна випити склянку води, кави або чаю.
  • Під час тренування: 100-200 мл кожні 10-15 хвилин.
  • До кінця: Досить бути 500 мл води, якщо ви більш спраглі, це означає, що ви погано зволожували.
  • Рідини повинні бути кімнатної температури, оскільки, якщо вони дуже холодні, вони можуть спричинити дискомфорт у шлунку.

В кінці навчання

Після вправ м’язу потрібна енергія для відновлення, Ось чому, як тільки закінчите, відкрийте вікно, і те, що ви з’їсте в цей момент, буде використано для заправки. Недоліком є ​​те, що це вікно найефективніше в перші 15 хвилин після закінчення вправи: якщо ви тоді нічого не їсте, вікно закриється і ви не відновитесь на 100%. Крім того, цілком ймовірно, що протягом дня ви будете відчувати втому, сонливість і захочете з’їсти багато цукру (через брак вуглеводів після тренування).

Найкраще споживати вуглеводи та білки після фізичних вправ. Ось кілька прикладів того, що ви можете споживати:

  • Сендвіч з білого хліба з двома скибочками шинки або половиною банки тунця.
  • Смузі з соєвим молоком, чашкою полуниці або бананом та медом.
  • Одне варене яйце з двома скибочками тостів.
  • Білковий коктейль, це може бути порошок або домашній.

Є спортзали, які пропонують навчальні плани, такі як GRIT, розроблені експертами навчений інструктувати та контролювати таку дисципліну (прикладом може бути «Світ спорту»). Тепер, коли ви знаєте, якою повинна бути їжа для такої складної робочої рутини, все, що вам потрібно зробити, це взятися за справу. Зверніться до дієтолога, щоб скласти дієту, більш пристосовану до ваших потреб, і дати їй!

Поділіться Яким повинен бути раціон людини, який тренує процедури ІІІТ?