Якість сну має значення в способі харчування

якість

24.07.2018

Кількість годин, коли дитина або підліток нормально спить, якість сну, достатньо відпочинку ... ми знаємо, що це так само важливо, як практикувати фізичні навантаження та вести активне життя на звичайній основі. Швейцарські годинники-репліки Сон добре пов’язаний з меншою дратівливістю дитини, кращими інтелектуальними можливостями, працездатністю та концентрацією у повсякденних завданнях ... Ми повинні пам’ятати, що одним із факторів, що сприяє формуванню середземноморської дієти як здорового способу життя, це адекватний і достатній відпочинок, особливо серед дитячого та підліткового населення. Ми говоримо про 8–10 годин залежно від віку та ситуації, і, здається, ми все далі й далі віддаляємось від цього.

Нові технології, використання мобільного телефону або планшета перед сном, перегляд телевізора чи мобільних відеороликів або користування соціальними мережами до пізньої ночі є дуже поширеним явищем, особливо у підлітків. Все це призводить до гіршого відпочинку та скорочення часу сну, що супроводжується більшою кількістю наслідків, ніж ми думаємо. Крім того, більша втома може погіршити якість сну на відміну від того, що здається логічним думати.

Ну гаразд, Виявлено різні асоціації між недостатнім сном та вищим ризиком надмірної ваги та ожиріння, а також інших метаболічних змін або підвищеного ризику деяких патологій.

Вже мета-аналіз Капуччо, 2008 р., Зробив висновок про те, що діти з недостатнім сном до двох разів частіше страждають ожирінням стосовно тих, чиї години відпочинку достатні. Інші дослідження пов'язують гіршу якість сну з вищим ІМТ (індексом маси тіла). Починаючи з того, що у дитини, що страждає ожирінням, вищий ризик бути ожирілим дорослим, і на додаток до більш ранньої появи хронічних захворювань, пов’язаних із надлишком жиру в організмі, профілактика є важливою для медичного виховання з раннього віку.

Це може бути частково обумовлено гормональними змінами та циркадними або біологічними ритмами кожного з них, а також дефектами нейро-поведінки. Це може призвести до змін в механізмах апетиту та насичення та таких гормонах, як лептин, `` гормон ситості ''; або грелін, "гормон голоду". Перш за все, у ранньому дитинстві, який є дуже чутливим періодом до розвитку звичок сну, а також дуже мінливим, важливо придбати хорошу звичку сну поряд із здоровими харчовими звичками.

Також сЦя проблема пов’язана із більшим споживанням ультраперероблених продуктів більш `` апетитним чи смачним '' і в той же час менш рекомендованим. Ця практика призводить до вищого споживання калорій, ніж витрата енергії, оскільки в даний час ступінь дитячого малорухливого способу життя досить високий, а також у вигляді шкідливих для здоров'я продуктів, яких слід уникати якомога більше або лише.

Незважаючи на це, досі мало досліджень, пов’язаних з цією темою, і потрібно буде провести більше досліджень, щоб краще розглянути важливість якості сну та дієти. Ми знаємо, що деякі опитування, такі як дослідження Національного фонду сну в США, підрахували, що 30% дітей шкільного віку не висипаються.

В даний час нове дослідження, опубліковане в Journal of Sleep Research, виявило зв'язок між тим, що сплять менше, ніж зазвичай (на 2-3 години менше), і гіршими харчовими звичками, зокрема більшим споживанням калорій порівняно з необхідними або витраченими (на 21% більше калорійність) і споживання на 25% більше вільного або доданого цукру щодня.

І те, і інше може бути двома новими вагомими причинами, чому менше сну пов'язано з більшою ожирінням: споживання енергії буде вищим, і, мабуть, більше нездорового вибору їжі. Пам'ятайте, що ми не повинні споживати більше 5% від загальної кількості калорій за день у вигляді додавання простих цукрів, а діти в Іспанії вже вчетверо легко. 5% становитиме максимум 17-20 грам (чим менше, тим краще), і дослідження минулого року дійшло висновку, що середнє значення становить 111-112 грамів на день як для дітей, так і для дорослих, але проблема все ще набагато старша в ранньому віці.

Крім того, споживання цукру, ймовірно, не є незалежним, і воно є у формі шкідливих для здоров'я продуктів, які містять багато інших інгредієнтів, шкідливих для здоров’я, таких як: рафінований жир (соняшник, пальма, ядро ​​пальми, кукурудза, соя, кокос ... жоден з них незайманий), гідрогенізовані жири, рафіноване або біле борошно, сіль ... які, крім дуже калорійної щільності, є дефіцитними з точки зору поживної цінності (вітаміни, мінерали, якісні незаймані жири, вуглеводи з нерафінованих джерел . .).

Коли ми пропагуємо звички здорового способу життя, важливо передавати їх разом як зразок, за яким мають важливе значення всі фактори: здорові харчові звички, споживання калорій, які ми витрачаємо, і, крім якісних джерел, ведення активного життя, регулярні практики фізичні вправи, достатній сон і якісний сон, особиста гігієна, соціальні відносини ... Для досягнення оптимального стану здоров’я та підвищення обізнаності про важливість ведення здорового способу життя з перших етапів життя, в цей час освіта з питань харчування для належного дотримання є ключовим.

Видатні бібліографічні посилання:

  • Cappucio FP, Taggart FM, Kandala NB та ін. Мета-аналіз короткої тривалості сну та ожиріння у дітей та дорослих. СОН. 2008; 31: 619–26. [PubMed: 18517032]
  • Markwald RR, Melanson EL, Smith RS, et al. Вплив недостатнього сну на загальні добові витрати енергії, споживання їжі та збільшення ваги. Proc Nat Acad Sci США. 2013; 110: 5696–700
  • Міллер AL, Seifer R, Crossin R, Lebourgeois MK. Стратегії саморегуляції малюка в контексті виклику залежать від дрімоти. J Sleep Res.2015; 24: 279-87. [PubMed: 25394169]
  • Mullins EN, Miller AL, Cherian SS та ін. Гостре обмеження сну збільшує споживання дієти у дітей дошкільного віку. Журнал досліджень сну. 2017; 26 (1): 48-54. doi: 10.1111/jsr.12450.