Якщо ви досягли своєї ідеальної ваги, це те, що вам потрібно зробити, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів.
Тут багато питання, які ми зазвичай задаємо дієтологам для досягнення нашого цілі. Найчастішою причиною для консультації є втрата ваги але їх набагато більше. Один з них походить саме від досягнення цієї мети. Коли ми вже схудли, як ми можемо залишатися в своєму ідеальна вага? У цій статті ми розповімо вам.
Ви потрапили до дієта і чи досягли ви своєї мети? ! Вітаю ! У вас вже є половина шляху. Так, ви правильно прочитали. Засіб, середній. Тепер торкніться тримати. Ви не хочете витрачати стільки зусиль, правда? Ми поспілкувались з Паломою Кінтана, зареєстрованою дієтологом-дієтологом, у якій понад 45 тисяч підписників у її соціальних мережах (@nutricionconq), і, з того, що вона нам сказала, ми можемо сказати вам, що слід зберігати в нашому ідеальна вага Це не так складно, як може здатися спочатку. Це поради, які він дав нам для її досягнення.
Порада 1. Зберігайте ті звички, які вам сподобалися, і зробіть їх своїми
За словами Паломи Кінтани, коли ми закінчимо дієта, ми стаємо більш несвідомими і повертаємося до своїх шкідливих звичок, не усвідомлюючи цього. Якось ми втрачаємо страх настільки знаменитий ефект відскоку, далеко не є фізіологічною зміною, це обумовлено відсутністю встановлення дотримання нових звичок. Таким чином, порада Паломи Кінтани полягає в тому, щоб зробити стратегії, які ми придбали для схуднення, зробити своїми. Звичайно, дієтолог наполягає на тому, що це повинні бути звички, які нам сподобались і з якими ми почувались комфортно. "Коли стратегію активовано, першим пунктом для її збереження є перетворення цієї звички на власну", - говорить експерт. "Вам не потрібно дотримуватися 100% того, що ви зробили втратити вагу. Але так ті речі, які змусили вас почувати себе добре. Якщо ви звикли їсти фрукти в середині дня або їхати на ранкову пробіжку і насолоджуватися, продовжуйте цю звичку ", - додає він. Ніколи не можна втрачати хороші звички.
Порада 2: дотримуйтесь того самого плану дієти, але з гнучкістю
За словами Кінтани, існує чарівна формула: "дієтична стратегія + гнучкість = стратегія обслуговування". Це пояснює нам, що нам не потрібно одержимо. Добре слідувати деяким критеріям, щоб певний час схуднути під наглядом професіонала, але після цього періоду ми можемо бути більш гнучкими і зробити, наприклад, три безкоштовне харчування замість одного на тиждень. "Відсутність ментальності" все або нічого "гарантує успіх", коментарі Палома Кінтана.
Порада 3: змініть свій раціон
Внесіть зміни на дієта це суттєва вимога. Наприклад, за висловом Кінтани, ми можемо їсти більше вуглеводів один день, а наступного тижня вирішити збільшення споживання білка. "Зміни допомагають зберегти звичку", - говорить експерт. Подумайте, як нудно було б завжди їсти одне і те ж. Крім того, наше тіло потребує різноманітності. Дайте йому фантазію! Це основний інгредієнт.
Порада 4: підтримуйте активний спосіб життя
За словами Паломи Кінтани, "майже важливішим за дотримання суворого меню є підтримка активного способу життя". Це передбачає, що ми шукаємо будь-якого виправдання, щоб зберегти a добова норма активності і рекомендує, наприклад, йти пішки на роботу та завжди йти сходами. Якщо ми не змогли нічого зробити протягом дня, експерт пропонує вийти на прогулянку пізно вдень. Всі ці речі, якими б банальними вони не здавалися, допомагають нам зменшити відсоток жиру в нашому тілі.
Порада 5: змініть чіп
Палома Кінтана нагадує нам, що коли ми робимо дієта схуднути те, що ми переслідуємо - це не закінчити це і забути про це. "Ми зробили так, щоб створити спосіб життя, у якому ми створили нові звички", - говорить він. "Завдяки гнучкості ви змінилися назавжди, і розуміння цього має важливе значення", - наполягає він.
На завершення важливо мати на увазі, що вага може коливатися вгору або вниз на два відсотки, а це означає, що як тільки ми закінчимо дієту, ми можемо набрати пару кілограмів, і це буде абсолютно нормально. "Не сприймайте це як провал. Не панікуйте", - говорить Кінтана. І він запевняє нас, що це пунктуальне збільшення не означає, що ми все виграємо втрачена вага. "Це не повернення назад", - говорить він. На думку дієтолога, так важливо заохочувати людей до збереження звички, як і зняти тиск, щоб досягнення цілей не переросло у розлад чи розлад харчової поведінки. "Коливання ваги, як правило, зумовлені нормальним затримкою рідини через збільшення споживання вуглеводів у певних випадках в результаті гнучкості, про яку ми говорили", - говорить експерт. Наведіть як приклади Різдво, літо чи день народження. Найголовніше - диференціювати і знати, як вибрати, коли це можливо.
У всьому і з цим дієтолог-дієтолог Марія Гіл, якій ми настійно рекомендуємо слідувати в Instagram за порадами та життєвою енергією (@mariagil_nutricionista), каже нам, що важливо дотримуватися серії основні дієтичні рекомендації. Він погоджується з Паломою Кінтаною, що найголовніше - це схуднення здоровим способом і дотримання деяких правильні звички способу життя. Для цього він рекомендує: