Здоров'я
Якщо ви досягли своєї ідеальної ваги, це те, що вам потрібно зробити, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів.
Гнучкість та необережність - ключові вимоги. Антоніо Террун
Тут багато питання, які ми зазвичай задаємо дієтологам для досягнення нашого цілі. Найчастішою причиною для консультації є втрата ваги але їх набагато більше. Один з них випливає саме з досягнення цієї мети. Коли ми вже схудли, як ми можемо залишатися в своєму ідеальна вага? У цій статті ми розповімо вам.
їВи мали дістатись дієта і чи досягли ви своєї мети? Вітаємо! У вас вже є половина шляху. Так, ви добре читаєте. Засіб, середній. Тепер торкніться тримати. Ви не хочете витрачати стільки зусиль, правда? Ми поспілкувались із Паломою Кінтана, зареєстрованою дієтологом-дієтологом, яка має понад 45 тисяч підписників у своїх соціальних мережах (@nutricionconq). ідеальна вага Це не так складно, як може здатися спочатку. Це поради, які він дав нам для її досягнення.
Порада 1. Зберігайте ті звички, які вам сподобалися, і зробіть їх своїми
За словами Паломи Кінтани, коли ми закінчимо дієта, ми стаємо більш несвідомими і відновлюємо свої шкідливі звички, не усвідомлюючи цього. Якось ми втрачаємо страх настільки знаменитий ефект відскоку, далеко не є фізіологічною зміною, це обумовлено відсутністю дотримання нових звичок. Отже, порада Паломи Кінтани полягає в тому, щоб зробити стратегії, які ми здобули для схуднення, своїми силами. Звичайно, дієтолог наполягає на тому, що це повинні бути звички, які нам сподобались і з якими ми почувались комфортно. "Коли стратегію активовано, першим пунктом для її збереження є перетворення цієї звички на власну", - говорить експерт. "Вам не потрібно дотримуватися 100% того, що ви зробили втратити вагу. Але так, ті речі, які змусили вас почувати себе добре. Якщо ви звикли їсти фрукти в середині дня або зранку бігати, і вам подобається, дотримуйтесь цієї звички ", - додає він. Ніколи не можна втрачати хороші звички.
Порада 2: дотримуйтесь того самого плану дієти, але з гнучкістю
За словами Кінтани, існує чарівна формула: "дієтична стратегія + гнучкість = стратегія обслуговування". Це пояснює нам, що нам не потрібно одержимо. Добре дотримуватися деяких критеріїв, щоб певний час схуднути під наглядом професіонала, але після цього періоду ми можемо бути більш гнучкими і зробити, наприклад, три безкоштовне харчування замість одного на тиждень. "Відсутність ментальності" все або нічого "гарантує успіх", коментарі Палома Кінтана.
Порада 3: змініть свій раціон
?Внесіть зміни на дієта це суттєва вимога. Наприклад, за висловом Кінтани, ми можемо їсти більше вуглеводів один день, а наступного тижня вирішити збільшення споживання білка. "Зміни допомагають зберегти звичку", - говорить експерт. Подумайте, як нудно було б завжди їсти одне і те ж. Крім того, наше тіло потребує різноманітності. Дайте йому фантазію! Це основний інгредієнт.
Порада 4: підтримуйте активний спосіб життя
За словами Паломи Кінтани, "майже важливішим за дотримання суворого меню є підтримка активного способу життя". Це передбачає, що ми шукаємо будь-якого виправдання, щоб зберегти a добова норма активності і рекомендує, наприклад, йти пішки на роботу та завжди йти сходами. Якщо ми не змогли нічого зробити протягом дня, експерт пропонує вийти на прогулянку пізно вдень. Всі ці речі, якими б банальними вони не здавалися, допомагають нам зменшити відсоток жиру в нашому тілі.
Порада 5: змініть чіп
Палома Кінтана нагадує нам, що коли ми робимо дієта схуднути те, що ми переслідуємо - це не закінчити це і забути про це. "Ми зробили так, щоб створити спосіб життя, у якому ми створили нові звички", - говорить він. "Завдяки гнучкості ви змінилися назавжди, і розуміння цього має важливе значення", - наполягає він.
Нарешті, важливо мати на увазі, що вага може коливатися на два відсотки вгору або вниз, а це означає, що після того, як ми закінчимо дієту, ми можемо набрати пару кілограмів, і це буде абсолютно нормально. "Ви не повинні сприймати це як невдачу. Ви не повинні панікувати", - говорить Кінтана. І він запевняє нас, що це пунктуальне збільшення не означає, що ми все виграємо втрачена вага. "Це не повернення назад", - говорить він. На думку дієтолога, так само важливо заохочувати людей до збереження звички, як і знімати тиск, щоб досягнення цілей не переросло у розлад або розлад харчової поведінки. "Коливання ваги, як правило, зумовлені нормальним затримкою рідини через збільшення споживання вуглеводів у певних випадках в результаті гнучкості, про яку ми говорили", - говорить експерт. Наведіть як приклади Різдво, літо чи якийсь день народження. Найголовніше - диференціювати і знати, як вибрати, коли це можливо.
У всьому і з цим дієтолог-дієтолог Марна Гіл, якій ми настійно рекомендуємо слідувати в Instagram за порадами та життєвою енергією (@mariagil_nutricionista), каже нам, що важливо дотримуватися серії основні дієтичні рекомендації. Він погоджується з Паломою Кінтаною, що найголовніше - це схуднення здоровим способом і дотримання деяких належні життєві звички. Для цього він рекомендує: