З блогу Зберігач здоров’я AXA Ми вже неодноразово говорили з вами про те, яким має бути збалансоване та здорове харчування, але ніколи не заважає робити нагадування, правильно?

якою

Зустріньте наших ендокринологів та дієтологів і задайте їм усі свої запитання. Зареєструйтесь тут і дізнайся нас більше.

Основні рекомендації, яких потрібно дотримуватися при збалансованому харчуванні

  1. Співвідношення необхідних поживних речовин має бути таким:
  • 50-55% вуглеводи. Не більше ніж 10% прості цукри (цукерки, гуммі, столовий цукор, мед, безалкогольні напої, булочки, тістечка ... тощо).
  • 25-30% жирів. Особливо мононенасичені жири (оливкова олія, авокадо, мигдаль, фундук ...) у 20%, 5% поліненасичені (соняшникова олія, кукурудзяний маргарин, волоський горіх, лосось, сардина ...) і 5-7% насичені жири (шинка, ковбаса, бекон, червоне м'ясо, незбиране молоко, сир твердий ...).
  • 10-15% білка, рослинного та тваринного походження.
  1. Їсти п’ять разів на день
  2. Не буває «поганих» продуктів. Це залежить лише від частоти та кількості споживання.
  3. Приймати п’ять порції фруктів та овочів щодня.
  4. Випийте півтора літра Вода в актуальному стані.
  5. Снідати завжди молочні, фруктові та злакові.
  6. Уникайте надлишків Сіль і напівфабрикати.
  7. Залиште промислову випічку, фаст-фуд та солодкі та газовані безалкогольні напої для особливих випадків.
  8. Помірне споживання алкоголь.
  9. Візьміть кілька разів a тиждень бобові, синя та біла риба та яйця.
  10. Спробуйте їсти каші інтегральний та молочні знежирений.
  11. Введіть горіхи у меню, як зерна та насіння.
  12. Споживайте хоча б одну йогурт в актуальному стані.
  13. Їжте все, не виключайте жодної їжі.
  14. Помірні порції, щоб вони були помірними.
  15. Не забувайте клітковина, необхідний для вашого кишкового транзиту.
  16. Готуйте продукти в духовці або на грилі, перш ніж їх смажити та розбивати.
  17. Вечеря легенько, надаючи пріоритет споживанню білка.
  18. Не чекай, щоб перестати їсти, коли ти наситишся. Їжте повільно і завжди залишайтеся «трохи незадоволеними».
  19. Привчайте читати позначені їжі. Тож ви точно будете знати, що купувати і що їсти.

Також пам’ятайте, що добре годування допоможе вам менше хворіти, Я до одужати краще захворювання. Крім того, збалансоване харчування забезпечить вам більше Енергія, ти стикаєшся з речами краще, контролюйте свою вагу та вік здоровим способом.

І якщо здорове харчування ви додаєте переваги фізичних вправ регулярні, тоді вони не тільки бачитимуть вас і виглядатимуть добре, але ви будете почуватись набагато краще.

Пам’ятайте, що на платформі AXA Health Keeper, просто зареєструвавшись, ви матимете безкоштовний доступ до телефонних медичних консультацій цілодобово.