Вам не потрібно постійно рахувати, якщо ви щодня дотримуєтеся рекомендацій mindmegette.hu щодо харчування з шести пунктів і регулярно займаєтесь спортом.

якщо

1. Їжте більше овочів!

Не можна повторювати достатньо, щоб споживати до 5 порцій овочів та фруктів на день, щоб підтримувати своє здоров’я. Якщо ви хочете схуднути, обмежте споживання фруктів до 2 порцій на день, радше їжте овочі: вони мають низький вміст цукру, тому вони допомагають зменшити кількість вуглеводів. Переконайтеся, що вони містять якомога менше крохмалю - наприклад, салати, капуста, гарбуз, баклажани, кабачки. Кабачки або морквяні спагетті можна використовувати для заміни варених макаронних виробів, картоплі або рису.

2. Не бійтеся жирів!

Жири життєво важливі для організму: вони служать джерелом енергії, сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів, підтримують температуру тіла і мають важливе значення для структури клітинної мембрани, функції певних гормонів та утворення вітаміну D. Ми віддаємо перевагу рослинним жирам перед жирами тваринного походження, оскільки вони містять переважно ненасичені жирні кислоти. Найбільш корисними є поліненасичені, так звані незамінні жирні кислоти, такі як омега-3 або омега-6. Оливкова, соняшникова, ріпакова, кукурудзяна, пальмова та кокосова олія або кокосовий жир чудово підходять для смаження та приготування їжі. Олії холодного віджиму з м’яса авокадо, сої, маку, фундука, льону, винограду та насіння гарбуза можна використовувати переважно для салатів. Багато морських видів риб, таких як лосось, оселедець, скумбрія, тунець, буза або форель, також забезпечують здоровий жир.

3. Попрощайтеся з білим борошном!

Дієти, що знижують вуглеводи, зазвичай уникають продуктів з високим вмістом крохмалю, таких як зернові (пшениця, жито, ячмінь, кукурудза, рис), хліб та макарони. Крохмаль у формі вуглеводів, з одного боку, та в рафінованій формі, з іншого боку, значно підвищує рівень цукру в крові. Купуйте борошно та макаронні вироби з непросіяного борошна, хліб та хлібобулочні вироби, виготовлені з них, і вибирайте неочищений коричневий замість лущеного рису.

4. Не нехтуйте білками!

Їжа, багата білками, забезпечує швидке і тривале відчуття ситості, стимулює обмін речовин і необхідна для нарощування м’язів. Серед їх складових розрізняють незамінні та незамінні амінокислоти. Наш організм не виробляє незамінних амінокислот, нам потрібно отримувати їх з їжею - яйцями, молочними продуктами, м’ясом (особливо птицею). Видатними представниками наших рослинних джерел білка є насіння олії (волоські горіхи, арахіс, кеш'ю, горіхи макадамії, мигдаль, фундук, соняшник, помідори, фісташки), які також багаті ненасиченими жирними кислотами. Багато білків також міститься в бобових (таких як квасоля), а також у лободі. Насіння рослини гусячої ноги містить усі амінокислоти і особливо багате лізином, який сприяє здоровому зростанню тканин у всьому тілі.

5. Не вживайте солодкі безалкогольні напої!

Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів слід уникати рафінованого цукру, підсолоджених безалкогольних напоїв і навіть соків. Кола, різні газовані безалкогольні напої та відфільтровані або нефільтровані фруктові напої містять переважно калорії та мають невелику харчову цінність. Чи знали ви, що ціле яблуко насичується краще пропорційної кількості 100% яблучного соку завдяки вмісту природних волокон? Замість порожніх калорій їжте справжні фрукти або пийте сік, розбавлений мінеральною водою!

6. Кількість проти. якість

Нам не потрібно встояти перед спокусою, якщо ми прагнемо тяги до цукерок, просто не діставайте першу цукерку з полиці наосліп. Ми вибираємо не на основі привабливої ​​упаковки, а на основі вмісту, і якість повинна бути головним фактором замість кількості. Замість шоколадних батончиків, що містять багато цукру (включаючи фруктозу та декстрозу), а також штучні підсилювачі смаку та невідомі Е, побалуйте себе шоколадкою з найвищим вмістом какао або укусом здорового пирога.