Zsófia Fenyvesi Здогадайтеся, що було першим, що вони купили в Інтернеті? Той, хто грався з думкою, що якщо ви хочете палити, ви, мабуть, сперечалися з подібними запереченнями, що, зрештою, не варто кидати палити.

Якщо ви задоволені витримати без сигарет, але натомість постійно піняться, не дивуйтесь, набираючи вагу. Ні, вам не потрібно дотримуватися дієти, лише переконайтеся, що зміна способу життя не закінчиться черговою невдачею. Ми зібрали найпоширеніші помилкові уявлення, які стримують активних курців від кинути палити, щоб спробувати, як це - кинути палити, не палячи взагалі.

Якщо я кину, я наберу вагу. Однак саме куріння не допомагає підтримувати поперекову стрункість. Згідно з опитуваннями США, серед найтовстіших жінок є також завзяті курці.

Ви будете страждати ожирінням, якщо кинете палити

Високий рівень набору ваги після відмови від закону взагалі не є законним, і навіть з’являється все більше доказів того, що куріння просто допомагає тим, хто кидає, нарощувати жирову тканину в організмі - особливо в найнебезпечнішому місці навколо живота. Якщо після відмови все-таки відбувається ненормальне збільшення ваги, курінням стає не відсутність куріння, а постійне перекушування.

Куріння і відмова від куріння

Марта Феньєс - когнітивний психотерапевт, я кинула палити. Приклади включають регенерацію жиру та цукру в печінці, метаболічний синдром та порушення ліпідного обміну або пошкодження судин вільними радикалами. Отже, якщо говорити про тип ожиріння, то - хоча, якщо хочете, а жир на стегнах не характерний для курців - ріст жирової тканини живота може відбуватися навіть у тих, хто має нормальну вагу.

Що відбувається з нашим тілом, коли ми кидаємо палити?

Крім того, через неефективність рецепторів інсуліну жирової тканини, куріння збільшує ризик резистентності до інсуліну і, отже, розвитку абдомінального ожиріння та діабету 2 типу, і навіть серцево-судинних, якщо хочете », - попереджає експерт. Певна кількість ваги виграш, якщо ви хочете природним чином уникнути кг, це пов'язано з відмовою від куріння, але стійкий стан відновлюється через півроку.

Якщо взяти до уваги ступінь ожиріння і виправдано лише кілька місяців, то за розумною дієтою та додатковими фізичними вправами ми зможемо реально зберегти збільшення ваги та позбутися зайвих кілограмів за кілька місяців.

кинути палити

З іншого боку, паралельна дієта не рекомендується, - застерігає фахівець, - оскільки такі великі проблеми зазвичай закінчуються невдачею. Це правда, що відмова від нікотину усуває метаболічний ефект куріння, і якщо ви хочете, щоб смак і запах він покращувався, тому ви частіше закушуєте як наступне, але це також питання сили волі, що ви їсте і скільки.

Ви не повинні змінювати свої харчові звички спеціально для сигарет, якщо хочете їх зловити: скористайтеся вдосконаленими смаковими рецепторами, щоб використовувати натуральну їжу стільки, скільки ви їсте стільки овочів і фруктів, коли чогось захочете, замість того, щоб постійно перекушувати соленим насіння або чіпси, що також викликає звикання.

Спосіб життя та дієту після викурювання сигарет слід планувати заздалегідь, щоб природний підвищений апетит та тяга до роботи або під час громадського харчування також не були проблемою. Ось чому нам потрібно бути свідомо підготовленими до змін способу життя, щоб ми не потрапили в пастку симптомів відміни.

Наприклад, ми можемо частіше пом’якшувати голод за допомогою низькокалорійних продуктів із низьким вмістом цукру та споживаючи якомога більше води. Через кілька тижнів чи місяців, до речі, підвищений апетит зменшиться, якщо ми не зіпсуємо його неконтрольованою та недисциплінованою дієтою відразу ", - каже доктор.

Яскрава Марта. І якщо це вас втішає: туга пройде, незалежно від того, чи зробите ви проти цього чи ні.

Психологія куріння полягає в тому, щоб кинути палити і мало їсти

Без кодування куріння істерики сигарет я буду в Уссурійську. Куріння і відмова від куріння також можуть спричинити проблеми з відмовою від куріння, які, якщо хочете, та їх сила залежать від ступеня тяги до нікотину та ступеня психічної залежності, що розвивається.

Існує не тільки один тип курця: одні люди починають курити, щоб вирішити стрес та проблеми, інші для поліпшення свого настрою, але негативні психологічні наслідки куріння частіше спостерігаються під час збереження звички.

Варто попросити цього зробити мотивовану людину, яка хоче рішуче кинути палити - і особливо того, хто тривожно знає себе »- пропонує доктор. Допоміжні фахівці також можуть допомогти тим, хто хоче кинути з проблемами, спричиненими залежністю, представити їх до методів релаксації та привертають увагу до інших задоволень, вони допомагають створити здоровий та повноцінний спосіб життя щодо куріння.

Симптоми відміни нікотину різняться між собою напругою, дратівливістю та безсонням в індивідуальному порядку, але зазвичай перші два тижні є критичним періодом, після якого симптоми стихають і інтенсивність тяги зменшується. Відмова від ліків також може допомогти на цій фазі, зменшуючи ризик кинути палити.

Цього не слід плутати з довгостроковим викликом зміни поведінки. Мені стане погано і слабко.

Чому я хочу їсти, коли кидаю палити

Або через первісне відчуття нестачі він просто прикидається самим собою, тоді як експерти не впевнені, щоб озвучити шкідливі наслідки куріння: серед іншого це підвищує кров'яний тиск, звужує судини, кидає палити на внутрішній поверхні крові судин та бронхів, підвищує схильність до тромбозів, катар верхніх дихальних шляхів та скарги на шлунок стають все більш поширеними, і якщо ви хочете, печінка також піддається більшому навантаженню; послаблює дію ліків та імунну відповідь організму на бактеріальні, вірусні та грибкові інфекції.

Однак без сигарет наша імунна система та органи також функціонують набагато краще: куріння полегшує боротьбу з застудою та грипом, оздоровлює шкіру та ясна, усуває осиплість і кашель, а додаткові рухи спонукають лімфатичну систему ефективно функціонувати і тим самим знижувати токсини виведення з організму.

Протягом кількох днів після відмови кров’яний тиск і пульс відновляться, дихання стане легшим, а через кілька тижнів тягар відмови від куріння буде вищим ", - пояснює д-р.

Людині, яка палить, зазвичай важче займатися через втому та утруднення дихання. Це пов’язано з тим, що окис вуглецю зменшує кількість кисню, що переноситься кров’ю. Якщо фізична активність поступово збільшується і стає регулярною на додаток до відмови, ємність легенів може значно покращитися протягом декількох тижнів або місяців.

Я не буду знати, що робити руками. Я впевнений, що звикну до якихось нездорових виправних заходів. Замість того, щоб відкривати холодильник, жувати цвяхи або викурювати електричну сигарету, це могло б бути корисною роботою чи домашніми справами, розмовою з другом по телефону або кількома пробіжками. Проаналізувавши власні критичні точки, кожен може створити власну стратегію, яка з часом стане звичною, від куріння до здорової звички ", - радить фахівець.

Мотивуй себе! Однак, якщо ми не наведемо достатньо вагомих аргументів, враховуйте мотиваційні фактори, тобто скільки інших переваг - короткострокових та довгострокових - може призвести до відмови від куріння раз і назавжди.

Ризик серцевого нападу починає зменшуватися. Підвищується енергетичний рівень організму. Хвороби ясен значно зменшуються.