хочу

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Підпишіться на Джареда

Однією із зоряних цілей багатьох дівчат (і хлопців) при вході в спортзал є скидання тих зайвих кілограмів, які накопичилися за літо. Тож сьогодні ми розповідаємо вам, якими вони є найбільш підходящі заняття в спортзалі, якщо ви хочете схуднути.

Перш за все, пам’ятайте два ключові моменти, про які слід пам’ятати: перше - це мета, якою має бути знизити відсоток жиру в організмі, більше, ніж схуднення. Іншими словами: більше покладається на дзеркало і менше на масштаб. А друге - це те ми повинні контролювати своє харчування приймаючи гіпокалорійну дієту, тобто витрачаючи більше, ніж ми споживаємо. Знаючи це, давайте подивимося, яка діяльність найкраща в тренажерному залі, коли йдеться про схуднення.

Спінінг: цариця схуднення

Хоча спінінг Це діяльність, в якій надзвичайно спрацьовується м’язовий опір, правда в тому дуже добре працює, коли мова йде про схуднення. Витрати калорій у спінінг-класі досить високі (це завжди залежить від кожної людини: вага, м’язова маса тощо), він простий, розважальний і з музикою; Що ще ти можеш хотіти!

Більшу частину роботи виконує нижня частина тіла: наші ноги - це найбільша група м’язів у нашому тілі, яка вимагає багато енергії. На додаток до зміцніть ноги і сідничні м’язи, ми також будемо працювати над своїм животом і серцем. Потроху ми отримаємо фонд, який також буде нам корисний в інших видах діяльності.

Бігові та бігові клуби

Біг - одне з найповніших видів діяльності, яке ми можемо зробити, І це також модно: з кожним днем ​​все більше людей виходять на пробіжки в міські парки або в гори. В даний час у переважній більшості спортивних центрів працює клуб для бігу, і це чудовий варіант для схуднення.

Будьте обережні, тому що, якщо ми маємо велику вагу, не бажано починати бігати «наполегливо»: ми можемо почати з ходьби та поєднання її зі збалансованою дієтою. Як тільки ми позбулися перших кілограмів і привчили своє тіло до фізичних вправ, це ідеальний час, щоб почати біг.

Якщо ви все ще не наважуєтесь бігти, ви також можете вибрати Силова ходьба, який полягає в проведенні інтервальних тренувань під час ходьби з різною інтенсивністю.

Інтервальний тренінг: HIIT як найкращий жиросжигатель

ХІІТ (Інтерактивне навчання високої інтенсивності, або Інтервальний тренінг високої інтенсивності) - це, на мій смак, те, що дає найкращі результати, коли мова йде про схуднення. Це тренування, як правило, в ланцюзі, в якому інтервали серцево-судинної роботи або сили високої інтенсивності поєднуються з іншими інтервалами активного відпочинку або відновлення.

Зазвичай у тренажерних залах цей вид роботи зустрічається під назвою «кругові тренування», «кругові тренування», «метаболічний клас» або інші подібні назви. Переваги цього типу навчання полягають у загальна робота всього організму та його здатність піднімати наш базальний обмін речовин, тобто наш організм буде витрачати більше калорій навіть у стані спокою.

Body Combat, Body Pump і Body Balance: виграшна комбінація

У хореографічних заняттях завжди так весело і приємно, і допомогти нам спалити калорії майже не усвідомлюючи цього. Якщо ви ходите п’ять днів на тиждень у тренажерний зал, хорошим поєднанням буде два заняття “Бойові бої”, два заняття “Body Pump” та один клас “Баланс тіла”: загальне тренування, що поєднує ваги, кардіо, тіло та розум.

Клас, в якому ви витратите найбільше калорій, безсумнівно, буде таким Бойовий бій: ціла година без зупинки руху, з послідовностями рухів єдиноборств, боксу, капоейри. Змагання. За допомогою Насос для тіла Ви будете тонізувати все своє тіло за допомогою повних тренувань з обтяженням і за допомогою Баланс тіла Ви будете працювати над своїм тілом та розумом за допомогою послідовностей йоги, вправ пілатесу та рухів Тай-Чи.

Аеробіка: степ, аеробіка та аеродранс

Аеробна робота важлива для схуднення: суто аеробні заняття з музичною підтримкою, такі як аеробіка, степ чи аеродранс, допоможуть вам скинути ці кілограми, весело проводячи час. Вони вимагають певного координація та концентрація, оскільки вам доведеться відтворити хореографію, але з хорошим інструктором це буде дитяча гра.

Поєднуйте ці класи між собою або з будь-яким із перерахованих вище, щоб отримати хороші результати. Робота локалізована в нижній частині тіла, тому непогано доповнити їх роботою в кімнаті для грудей та рук.

Пам'ятайте, що а збалансоване харчування важливо схуднути, і це a адекватний відпочинок це так само важливо для нашого організму.

Яку комбінацію занять ви робите, щоб залишити позаду ці зайві кілограми?

Поділитися Якщо я хочу схуднути, яка діяльність для мене найкраща в тренажерному залі?