Оскільки схуднути в певних місцях тіла неможливо, схуднути потрібно загалом. Схуднувши, можна побачити результати в проблемних зонах, таких як подвійне підборіддя. Щоб схуднути загалом, слід розпочати режим дня, що складається з аеробних вправ і здорового харчування. Аеробні вправи допоможуть вам спалити жир та стимулювати обмін речовин, тоді як дієта сприятиме дефіциту калорій, необхідному для схуднення та припинення подвійного підборіддя.
Аеробні вправи
Аеробні вправи допомагають спалювати жир по всьому тілу. Ці вправи включають біг, біг підтюпцем, спринт, їзду на велосипеді, плавання та стрибки зі скакалки. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, спробуйте аеробні вправи за допомогою бігової доріжки, стаціонарного велосипеда, басейну або бігової доріжки. Для аеробних альтернатив спробуйте танцювати, використовуючи хулахуп, або граючи в ракетбол, баскетбол або футбол. Якщо ви хочете зайнятися ще більш безстрашними видами діяльності, ви можете піти в походи, покататися на лижах, веслувати та підніматися на гори. Робіть аеробні вправи якомога більше днів на тиждень. Тривалість і кількість вправ за один сеанс залежатимуть від інтенсивності вправ.
Інтенсивність аеробних вправ
Ви можете робити аеробні вправи двох інтенсивностей: високої та низької. Робіть вправи низької інтенсивності від 45 хвилин до години. Повільний темп не тільки допоможе вам схуднути, але і запобіжить пошкодженню суглобів шляхом повторюваних вправ високої інтенсивності. Натомість виконуйте кілька вправ високої інтенсивності протягом 20-30 хвилин. Це називається інтервальним тренуванням високої інтенсивності, або HIIT, яке допоможе вам спалити багато калорій і активізувати ваш метаболізм протягом дня. Роблячи HIIT, ви вибираєте дві-три вправи і виконуєте кожну з них по шість-вісім хвилин, з двохвилинною перервою після кожної, щоб випити води, щоб підготуватися до наступної вправи. Чергуйте інтенсивність на кожному занятті.
Дієта
Якщо ви їсте здорову та контрольовану дієту, ви зробите внесок у дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Якщо ви їсте фрукти та овочі, у вас буде необхідні вуглеводи для фізичних вправ, а також клітковина, щоб довше відчувати ситість. Вживання білка, такого як нежирна курка та грудка індички, допоможе відновити м’язи, які ви тренували. Крім того, спробуйте корисніші варіанти, такі як морквяні палички та скибочки яблук замість соди та печива. Вносьте ці зміни поступово; Це допоможе вам зберегти дієту. Майте на увазі, що конкретні модифікації дієти залежать від вашого стану здоров'я, дієти, рівня фізичної підготовки та схильності до розвитку певних захворювань, таких як діабет. Зверніться до свого лікаря, щоб він порадив певну дієту відповідно до ваших потреб.
Міркування
Майте на увазі, що за допомогою дієти та фізичних вправ ви схуднете пропорційно. Отже, можливо, ваш подвійний підборіддя буде зменшений, але це буде пропорційно решті тіла. Це означає, що чим більше ви втратите ваги в цілому, тим більше зменшиться ваш подвійний підборіддя. Однак майте на увазі, що коли ви худнете, ваша шкіра, ймовірно, буде в’ялою в цій області. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо процедур, доступних для зміцнення шкіри, якщо вона турбує вас, що вона в’яла.
Більше статей
Найшвидший спосіб підготуватися за 2 тижні →