пропустити

Пропуск сніданку товстіє. Крім того, згідно з "Іспанське агентство споживання, безпечності харчових продуктів та харчування", майже 30% людей не снідають. Вони вважають за краще, наприклад, пити каву на своїх робочих місцях. Дивно, чи не так? Ну, є ще один факт, який хвилює нас трохи більше: лише 3% дитячого населення їсть справді здоровий сніданок.

Більшість із нас - включаючи дітей - ми майже завжди обмежуємося склянкою молока та деякою промисловою випічкою. Щось солодке і багате жиром, що моментально задовольняє нас і дозволяє «швидко» вийти з дому. Які наслідки цього? Що день за днем ​​подає наше населення вищі показники ожиріння.

І є ще одна помилкова думка, яку ми повинні виправити, та, яка говорить, що для схуднення краще пропустити сніданок. У цій статті ми хочемо пояснити, від чого пропускаючи сніданок товстіє. Крім того, ми хочемо уникнути інших наслідків, які ви мали б без сніданку. Ми впевнені, що це вам допоможе.

Чи знали ви, що пропуск сніданку товстіє?

Дійсно, без сніданку ти товстієш. Це може вас здивувати, але обґрунтування Люди, які виходять з дому без сніданку, майже завжди такі:

  • Брак часу.
  • Наїстись напередодні ввечері.
  • Бажаючи скинути кілька кілограмів.

Якщо ви бачите, що вас ототожнюють із будь-якою з цих фраз, необхідно взяти до уваги наслідки що "піст" може мати для вашого здоров'я. Бо ... Пропускаючи сніданок, ти товстієш.

Що робити, якщо ви не снідаєте?

  • Починати день, коли нічого в шлунку нічого безпосередньо не пов’язано падіння енергії, слабкі інтелектуальні показники, втома та поганий настрій. Чи знали ви, що для нормального функціонування мозку потрібно майже 20% загальної енергії? Отже, ми відчуваємо грогі та головний біль, оскільки без правильних поживних речовин та вітамінів ви не зможете адекватно працювати на роботі.
  • Люди, які пропускають сніданок, страждають запорами.
  • Пропуск сніданку викликає те, що експерти називають "метаболічним синдромом"., тобто скупчення жиру, майже завжди розташоване в животі. В основному це пов’язано з тим, що наш організм, відчувши, що «немає їжі», активує ряд ферментів, щоб вони накопичували запаси (жири). Наше тіло далеко не втрачає вагу, а збирає ці ліпіди та жири і зберігає їх у дуже певних місцях, і живіт є одним з його улюблених.
  • Чи знаєте ви, що, в свою чергу, викликає ожиріння живота? Збільшення рівня тригліцеридів, гіпертонія та високий рівень глюкози в крові. Все це нарешті випливає при серйозних серцево-судинних проблемах.
  • Згідно з цікавим дослідженням Гарвардського університету школи громадського здоров’я (Бостон, США), багато чоловіків виходять з дому, не поснідавши, або просто випивають «міцної кави». Дотримуючись цієї практики протягом декількох років зазвичай призводить до інфаркту.

Як бачите, пропускаючи сніданок, ви дуже ризикуєте. Ви не тільки змусите ваш метаболізм працювати повільніше, але, крім того жиру, який ви збираєтеся накопичувати, буде викликано безліч пов’язаних з цим проблем, яких ми всі могли б уникнути, якщо трохи більше подбати про себе. І снідаючи!

6 ключів до здорового сніданку, за допомогою якого ви не наберете вагу

1. Включає цільні зерна

Наприклад, вівсяна каша - один з найкращих союзників для здорового сніданку. У супроводі нарізаного на кубики яблука та трохи винограду, він виділяється як смачний варіант. Ще одним чудовим інгредієнтом для вашого сніданку є, наприклад, житній хліб. Якщо ви додасте сливове варення і додасте до нього хороший натуральний апельсиновий сік, вам сподобається.

2. Дещо білка. Здивований?

Ви повинні знати, що білок необхідний для набору м’язів. Яка користь від схуднення, якщо шкіра в’яла? Для здорового сніданку потрібна порція білка, і ви можете отримати його, наприклад, із вареного яйця. Ідеально підібрати трохи оливкової олії та нарізати шматочками. Ви також можете зробити насичений омлет зі шпинатом.

3. Молоко? Чай? Кава? ...

Ми рекомендуємо овочеві напої, такі як мигдальні, вівсяні, рисові або волоські горіхи. Вони не містять лактози і дають нам багато енергії. Не соромтесь включити чашку кави або, якщо хочете, зелений чай. Вони завжди підходять.

4. Шматочок фрукта

А яка найкраща? Та, яку ти хочеш. Від зеленого яблука до груші або насиченого полуничного салату з ківі, папайї або скибочки ананаса. В ідеалі вони повинні бути свіжими, і якщо вам цікаво, як їх краще вживати, будь то в соку чи цілому, ми скажемо вам, що соки завжди містять трохи більше цукру. Найкраще споживати шматочок натурального фрукта, включаючи шкірку, як це відбувається з яблуками.

5. Так горіхам

Ви можете приймати 3 волоських горіха на день або 5 мигдалів: вони поєднуються з усім і забезпечують нас усім, від магнію до чудових жирних кислот, таких як омега 3.

6. Так пробіотикам

Одним з найкращих є звичайний несолодкий грецький йогурт. Він активізує обмін речовин і, крім того, забезпечує нас здоровими бактеріями, які піклуються про нашу кишкову флору. І ви знаєте ... Пропуск сніданку товстіє і має інші негативні наслідки для здоров’я. Тому ніколи не виходьте з дому, не поснідавши!

  • Баллестерос Аррібас, Хуан Мануель та ін. (2007). "Стратегія харчування, фізичної активності та профілактики ожиріння: стратегія NAOS". Іспанський журнал громадського здоров'я 81: 443-449.
  • Карлен Г. та ін. (2011). "Вживання сніданку у студентів університетів: звичка, якість харчування та їх взаємозв'язок з індексом маси тіла". Діаета 29.137: 23-30
  • Перес, К., Л. Рібас та Арансета Дж. Серра Ll. (2004). "Рекомендації щодо здорового сніданку". A: Serra, L. i Aranceta, J. Сніданок та баланс їжі. Енкідне дослідження. Барселона: Массон: 91-97.
  • Сеговія, М. Дж. Галіано та Дж. М. Морено Вільярес. (2010). "Сніданок у дитинстві: більше, ніж хороша звичка/Сніданок у дитинстві: більше, ніж хороші манери". Іспанська педіатрична історія 68,8: 403.
  • Гени, А. Х. (2016). Сніданок та його важливість, чи справді сніданок є фізіологічною необхідністю АБО здоровою звичкою?. Гастронап, п’ятнадцять(два). http://revistaprospectiva.univalle.edu.co/index.php/gastrohnup/article/view/1261
  • Лопес-Собалер, А. М., Куадрадо-Сото, Е., Пераль-Суарес, Á., Апарісіо, А., Ортега, Р. М., Лопес-Собалер, А. М., & Ортега, Р. М. (2018). Значення сніданку в харчуванні та покращенні здоров'я населення. Лікарняне харчування, 35. https://revista.nutricionhospitalaria.es/filesPortalWeb/2278/MA-02278-01.pdf

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.