Складна проблема живота, яку ми називаємо талією: чи можете ви зменшити талію тренуванням? Відповідь - так, але при правильних вправах

Не зрозумійте нас неправильно, талія магічним чином не видаляється. Але це спрацьовує не на саму талію, а на область живота, яка її оточує. Ми пояснюємо, що з плином часу, поганою поставою тіла, відсутністю фізичних вправ та незбалансованим харчуванням ці волокна розслабляються та розтягуються. Втрачаючи консистенцію, ми полегшуємо накопичення підшкірного жиру, ускладнюючи використання цієї поживної речовини як джерела енергії, полегшуючи тим самим появу «живота». Але не впадайте у відчай, за допомогою відповідних вправ та послідовностей це можна виправити, і ми можемо змусити м’язові волокна відновити свою консистенцію та стійкість, підсилюючи та зменшуючи обхват живота.

талія

Ось чому в цій статті ми даємо вам кілька ключів, які допоможуть вам підготувати ваше навчання у напрямку, який ви встановили.

Завжди зосереджуйтесь на вправах, що включають поперечні хрускіти живота. Будучи звужуючим м’язом, його функція полягає у зменшенні та обмеженні розтягування решти м’язів живота. Крім того, поперечний, разом із косим, ​​відіграє важливу стабілізуючу роль у зниженні внутрішньодискового тиску в спинно-поперековій ділянці нашого хребта, захищаючи нас та допомагаючи уникнути можливих болів у спині в цій області.

Дихання під час присідань є ключовим. М'язи живота мають перевагу вдиху в стані спокою та видиху під час їх скорочення, тому, коли ви робите присідання, намагайтеся синхронізувати дихальний ритм з цими двома фазами руху. Видихніть, стискаючи, і вдихніть у розслабленій або ексцентричній фазі. Таким чином ви зможете збільшити інтенсивність тренування, не роблячи обсягу, збільшуючи ефективність.

Забудьте про вправи, в яких задіяні прямі м’язи живота (якщо те, що ви шукаєте, це зменшення обхвату живота). Включіть у свої звичні рухи, які передбачають більший чи менший ступінь активації косих і поперечних відділів живота, навіть якщо в той момент ви працюєте, наприклад, на спині. Ви заощадите час і будете ближче до своєї мети.

Найвидатнішою якістю стабілізуючої функції живота є міцність. Через це кількість повторень у черевних процедурах, як правило, досить висока і виконується в більшості випадків без зовнішніх обтяжень. Не потрібно піднімати вагу або переносити навантаження для тренування живота і менше, коли ми хочемо зменшити талію.

Намагайтеся постійно контролювати положення тазового дна, не даючи йому виступати назовні. Вправи Кегеля можуть допомогти вам у вашій меті, оскільки в їх виконанні бере участь як поперечний, так і косий живіт. Для їх виконання вам просто потрібно скоротити та підняти м’язи тазового дна, утримувати це положення протягом декількох секунд, щоб повернутися до початкової ситуації і закінчити, розслабивши м’язи, щоб розпочати новий цикл. Примітка: Вправи Кегеля не рекомендуються лише жінкам, після пологів або для запобігання нетримання сечі. Для чоловіків вони також пропонують такі переваги, як уникнення проблем з простатою або еректильної дисфункції, серед інших.

Виконуючи силові вправи, робіть це, тримаючи пупок всередину та з достатнім диханням (ви повертаєтеся в концентричній фазі і вдихаєте в ексцентричній фазі), тим самим не даючи довжині м’язових волокон в черевній області зростати в напрямку, протилежному бажаному.

Гіпопресивний абс може вам допомогти. За допомогою цього виду вправ підвищується тонус м’язів у спокої, тобто стійке та автономне скорочення м’язів, що дозволяє зменшити окружність талії.
Введення в кишечник працює, робіть це, коли тільки можете, максимально природним способом і не ускладнюючи вам дихання (пам’ятайте, що одночасно стискайте серрат, оскільки завдяки їх реберному введенню вони допоможуть закінчити розкриття ребра і сприяють усьому рефлекторному скороченню черевного пояса). Таким чином, ми зможемо активізувати мимовільні м’язи, щоб сприяти зменшенню талії. Не обов’язково робити це цілий день і в будь-який час, але корисно робити це, коли тільки можете, в метро, ​​по дорозі додому, в машині або навіть під час бігу або їзди на велосипеді.

Змініть свій спосіб життя, щоб зробити його більш активним. Намагайтеся не брати машину якомога більше, намагайтеся не проводити більше години сидячи і час від часу робити якісь вправи, навіть на своїй роботі. Рішенням можуть стати присідання або віджимання. Це збереже ваш метаболізм активним і запобіжить його уповільненню, сприяючи нашому калорійному балансу.

Поєднуйте 60-хвилинні силові тренування тричі на тиждень з аеробними тренуваннями. Це ідеальний спосіб збільшити рівень метаболізму. Тренування типу HIIT також допомагають у цьому питанні. Виконання 3 підходів по 10-12 повторень збільшує RMB (швидкість основного метаболізму) приблизно на 9% (порівняно з 3% для аеробних вправ) до 15 годин після закінчення тренування. Тому найефективнішою стратегією втрати жирової тканини є поєднання сили та аеробної роботи.

І остання примітка. Терпіння! Тонізування живота та зменшення окружності - це складна мета, яка вимагає певного плану тренувань для цієї місцевості та чітко спланованої дієти. Далеко від цього неможливо, але не впадайте у відчай, якщо в перший місяць ви не побачите результатів. Ця мета - "перегони на довгі дистанції", в яких вам доведеться не відставати від темпу протягом багатьох кілометрів. Але пам’ятайте, що ви це робите. ти можеш!