день

Йогуртовий день

Сніданок: персиковий смузі
Очистіть 2 персика. Подрібніть, потім змішайте зі 100-100 мл йогурту та знежиреного молока.

Обід: холодний огірковий суп
Вимити, а потім посіяти 1/3 зміїного огірка. Змішайте 2/3 його з 150 мл натурального йогурту та 1 зубчиком часнику. Приправте невеликою кількістю солі, перцю, паприки та подрібненого кропу. Занурте суп в миску, покладіть решту огірків, остудіть, а потім додайте 3-4 зерна напіврізаних помідорів чері.

Вечеря: Приправте 1 склянкою натурального йогурту з подрібненою петрушкою, трохи коріандру та чорного меленого перцю. З’їжте з ним 1 тонкий шматочок хліба з цільнозернових ядер.

Перекус: Фруктовий салат
Наріжте 1-1 груші та персики кубиками. Змішайте 1 чайну ложку свіжовичавленого лимонного соку з краплею меду і полийте фрукти. Змішайте 150 мл натурального йогурту з вершками, 1 чайною ложкою меду і трохи кориці, а потім збийте фрукти.

Рисовий день

Сніданок: яблучний сир
Очистити 1 яблуко. Наріжте невеликими шматочками, збризніть невеликою кількістю лимонного соку і змішайте зі 100 г нежирного сиру або рікотти. Приправте корицею і кількома краплями меду.

Обід: рис з овочами
Варити приблизно 3-4 столові ложки коричневого рису (приблизно 4-5 столових ложок вареного рису). Подрібніть 1/2-1/2 кабачка, 1-1 червоної Каліфорнії і тв. перець. Нагрійте 1 столову ложку оливкової олії і обсмажте на ньому овочі, помішуючи. Потім додайте 2-2 столові ложки запареного (можливо консервованого) зеленого горошку та кукурудзи, потім разом нагрійте. Змішайте зварений рис з овочами, а потім скропіть 1-1 чайною ложкою оливкової олії та бальзамічним оцтом та 1 столовою ложкою подрібненої зелені петрушки. Приправити перцем і сіллю.

Вечеря: Молочний рис з фруктами
Зварити 3 столові ложки рису в нежирному молоці, а потім підсолодити 1-2 краплями меду. З’їжте 1 персик або яблуко.

Перекус: скибочки рису з сиром
На 1-1 чайну ложку витриманого нежирного сиру викладаємо 2 скибочки листка рису. З’їжте поруч 1 помідор.

Дієта та смачний улов! БІЛЬШЕ 60 НЕЖНИХ І ДЕШЕВИХ РЕЦЕПТІВ! - ВИБІР >>>
День овочів

Сніданок: Овочева суміш соків
Змішайте 100 мл морквяного соку і 200 мл полівітамінного соку і ковток. Подрібніть щільну жменю мигдалю.

Обід: Овочі на пару з сирним сиром
Помийте і подрібніть 150 г нової моркви, 1 кабачок і 1 гілочку зеленої цибулі. Смажте все це на 1 столовій ложці оливкової олії, а потім посоліть і поперчіть за смаком. Додайте 1-2 столові ложки води і тушкуйте на кришці до м’якості. Тим часом змішайте у вершки 50 г нежирного сиру, 1 столову ложку йогурту, 1 чайну ложку лимонного соку та 1/4 тертого, вичавленого зміїного огірка. Приправте перцем і зеленими спеціями і подавайте це поруч з овочами, приготованими на пару.

Вечеря: Овочевий суп
Очистіть, а потім подрібніть купу овочів для супу (морква, біле коріння, селера). Смажте 1 столову ложку на оливковій олії, потім залийте 300-400 мл води. Додайте 1/2 шматочка кубиків овочевого супу, перець, посипте великою кількістю подрібненої петрушки і варіть овочі до м’якості.

Перекус: Солдати з огірком та помідорами
Обведіть 1 шматочок помідора, ризикуйте половиною зміїного огірка. Посипте обидва невеликою кількістю солі і перцю, а потім посадіть кубики огірка на скибочки помідорів і розмішайте солдатів.

ДІЄТИЧНІ УЛОВИ ПІД 500 КАЛОРІЙ: НА ВЕЧЕРЮ, ОБІД - ВИБІР >>>
День фруктів

Сніданок: укуси банана
Обведіть 1/2 банана. Вичавіть 4 чайні ложки сиру з невеликою кількістю молока, а потім нанесіть сирний сир на шматочки банана.

Обід: Підроблені яблучні млинці
Змішайте 1 яйце з 1 столовою ложкою борошна, 6 столовими ложками мінеральної води і 1 щіпкою цукру. Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку олії, влийте тісто і випікайте, як млинець. Закінчивши, збризніть 1-2 столовими ложками яблучного соку без цукру, покладіть на тарілку, посипте корицею і з’їжте з 1 яблуком, нарізаним на статті.

Вечеря: Фруктовий салат
Згорніть разом 200 г ягід за смаком і 1 шматочок подрібненого нектарину, а потім збризніть 1 столовою ложкою апельсинового соку і 1 чайною ложкою меду.

Перекус: Диня з шинкою
Покладіть 1-1 тоненьких скибочок дині, 1-1 тонких скибочок нежирної шинки.