Смузі з низьким вмістом жиру

Якщо у вас немає часу на сніданок за столом, MayoClinic.com має рецепт з високим вмістом білка, який ви можете пити по дорозі. Змішайте 1 склянку ванільного йогурту, 1 склянку молока, один нарізаний банан, 2 столові ложки зародків пшениці і 2 столові ложки білкового порошку. Можна додати лід і поєднання різних ягід. Використовуйте нежирний йогурт та знежирене молоко, щоб зменшити кількість калорій у смузі.

столом

З вітаміном С.

Учасники дослідження в Університеті штату Арізона в Темпе показали кращі результати на біговій доріжці, коли вони почали приймати вітамін С щодня. Продукти з високим вмістом вітаміну С включають, наприклад, апельсини або апельсиновий сік, гуаву, полуницю, ківі та диню дині.

Реклама

З високим вмістом білка

Prevention.com рекомендує включати до сніданку білки для більш тривалого енергетичного життя, такі як знежирене молоко, сир, яйця та нежирний йогурт. Зробіть омлет, який містить яйця, білки, сир, подрібнений зелений та червоний перець. Подавайте його з тостами з непросіяного борошна. Приймайте між основними стравами арахісове масло, яблуко, сухофрукти або мигдаль.

Цільнозернова їжа

Цільнозернова їжа з високим вмістом клітковини та складних вуглеводів - це поживний сніданок, який може допомогти вам прокинутися. За даними Wheatfoods.org, вони містять антиоксиданти і можуть зменшити ризик серцевих захворювань, раку та діабету. Сюди входять борошно грубого помелу, вівсянка та булгур. Додайте до свого ранкового ритуалу випічку з вівсяних висівок та хліб з непросіяного борошна.

Реклама

Смузі з низьким вмістом жиру

Якщо у вас немає часу на сніданок за столом, MayoClinic.com має рецепт з високим вмістом білка, який ви можете пити по дорозі. Змішайте 1 склянку ванільного йогурту, 1 склянку молока, один нарізаний банан, 2 столові ложки зародків пшениці і 2 столові ложки білкового порошку. Можна додати лід і поєднання різних ягід. Використовуйте нежирний йогурт та знежирене молоко, щоб зменшити кількість калорій у смузі.

насіння Чіа

Вони багаті омега-3 жирними кислотами, які допоможуть зняти втому і змусять вас почуватися більш чутливими. Ці крихітні насіння мають здатність поглинати воду у 10 разів більше, ніж вага, що може прискорити травлення.