Так само, як я хотів би робити вівсянку щоранку з нуля, справа в тому, що я не завжди встигаю. Я все ще хочу сніданку, який залишає в мене задоволення та енергію, як це зазвичай буває з вівсяними пластівцями, але це, мабуть, те, що я можу відгадати негайно і швидко.

приправити

Введіть безпосередньо пачки вівсяних пластівців. Хоча вони часто погані, їх комфорт не можна заперечувати. Все, що вам потрібно зробити, - це додати гарячої води, почекати кілька хвилин і все готово з їжею. Однак я визнаю, що я не завжди відчував задоволення від упаковки вівсяних пластівців, як після того, як миска з домашнім вівсом і зареєстровані дієтологи кажуть мені, що є кілька причин, чому це може статися.

Вівсяна каша безпосереднього приготування більше підходить для прохолодної їжі, ніж їжа, завдяки своїй енергії. Венді Лопес, MS, RD, CDE, говорить САМ. Лопес рекомендує, щоб їжа забезпечувала значно більше калорій, ніж упаковка вівсяних пластівців швидкого приготування. Але голод викликає не лише брак калорій в одній пачці вівсяних пластівців. Загалом вони також містять поживні речовини, які задовольняють вас, такі як клітковина, білки та здорові жири, - каже Еббі Шарп, Р.Д. та автор “The Consciencious Glow Cookbook”.

На щастя, є кілька надзвичайно простих способів перетворити пакунок з вівсянкою в цілком округлену їжу, навіть якщо у вас обмежений час або готування з офісу. Тут будинки діляться своїми улюбленими методами для покращення харчування за допомогою комфортного сніданку.

Приготування вівса в чомусь, крім води.

Те, що ви можете приготувати овес швидкого приготування в окропі, не означає, що це єдиний варіант, який у вас є. Якщо ви поспішаєте, Лопес каже, що додавання багатих поживними речовинами рідких основ - це простий спосіб зробити ваш сніданок ситнішим, не турбуючись про це.

Еббі Лангер Р.Д., настійно рекомендує вживати молоко з молоком. якщо з якихось причин ви не уникаєте молочних продуктів. "Це додає калорій, білків і жиру, щоб вівс більше задовольняв, - пояснює він, - і вони на 100 відсотків більш тендітні з молоком".

Коли ви уникаєте молочних продуктів, Лопес каже, що ви можете досягти того ж ефекту, додавши багате на поживні продукти немолочне джерело рідини, таке як горохове молоко, яке містить 8 грамів білка для прийому 8 одиниць.

Якщо ви готуєте овес вдома, використовуйте поживні інгредієнти для охолодження холодильника.

Принада вівсянки в тому, що це ідеальна основа, яка просто нічого не додає. І є багато готових до використання інгредієнтів, які роблять його більш поживним і ситним, і який ви можете отримати прямо з холодильника або морозильної камери.

Sharp любить багато грецького йогурту та деяких заморожених ягід, але ви також можете використовувати кварк та заморожений ананас або що завгодно. Якщо ви поспішаєте, все добре.

Якщо у вас немає часу на сніданок перед початком роботи, слід покласти на стіл міцні інгредієнти, щоб додати їх у кашу.

Час від часу вранці щось трапляється несподівано, і у вас не вистачає часу, щоб приготувати сніданок перед роботою. На щастя, вівсяна каша швидкого приготування - це одна з речей, яку ви легко можете зробити в офісі, і є кілька полиць стійких вагонок, які ви можете зберігати на своєму столі на ці моменти.

"Горіхи, насіння та масло - це чудові та довговічні намазки, які додають додатковий білок, клітковину та корисні жири", - говорить Шарп. Сухофрукти - теж хороший вибір, пояснює Лангер. І свіжі фрукти, які не потребують охолодження, такі як банани чи яблука, також справедливі.

Ви також можете використовувати солоні інгредієнти, такі як тверді яйця або овочі.

Якщо ви один з щасливчиків, у яких у вашому офісі є холодильник, ви відкриваєте світ смачних варіантів вівсяних пластівців. Додайте круто зварені яйця та тире оливкової олії та пармезану або прикрасьте запеченими овочами, які ви можете приготувати вдома.

Найголовніше, що майже немає можливості одразу переплутати овес. Як би ви його не протестували, він буде чудовим на смак.