Якщо ви зазвичай чекаєте, поки не будете дуже зголодніли їсти, ви повинні знати, що якщо у вас порожній шлунок, ви будете їсти гірше, і це буде поганим рішенням для вашого здоров'я.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Люди, коли ми голодні, ми їмо. Це логічно і має багато сенсу. Коли шлунок починає просити їжу, ми шукаємо щось з’їсти, щоб перестати відчувати це неприємне почуття голоду. Але хоча це може здатися вам зараз не логічним, якщо ви їсте на голодний шлунок, це може нашкодити вам.
Подумайте, коли востаннє ви справді відчували голод, Ви сіли збалансовано харчуватися чи взяли перше, що хотіли, незалежно від того, яка саме ця їжа була чи що вона могла сприяти організму? Напевно ви не замислювались над тим, збалансована ця їжа чи ні, ви просто їли те, що хотіли, і надмірно їли.
Порожній шлунок і ненажерливий голод
Коли ваш шлунок порожній, рівень цукру в крові дуже швидко падає. Це відбувається тому, що ваше тіло захищає вас і зосереджується на вживанні калорійних продуктів, щоб вижити. Ви, напевно, помічали, що коли ви дуже голодні, ви думаєте лише про продукти з високим вмістом калорій, такі як нездорова їжа.
Якщо у вас порожній шлунок, то, швидше за все, ви вживаєте продукти, які не підходять для вашого здоров’я. Коли ви дуже голодні, будь-яка їжа здається правильною. Навіть після того, як ви закінчите їсти, ви відчуваєте потребу знайти більше їжі, оскільки не відчуваєте задоволення. Чим голодніші ви, тим важче буде протистояти нездоровій їжі, такі як гамбургери, піца, морозиво, солодощі тощо.
Не купуйте на голодний шлунок
Дослідження покупців, які ходять до магазину, щоб купити їжу, голодуючи, показали, що вони набагато частіше купують нездорову їжу. Покупки в голодному режимі можуть призвести до покупок нездорової їжі їсти протягом тижня.
Люди, які зголодніли, як правило, несвідомо думають про більш калорійну їжу, яка забезпечує більше енергії, що впливає на вибір правильного вибору їжі для покупки. Ці продукти можуть включати червоне м’ясо, солодкі та солоні закуски, на відміну від низькокалорійних продуктів, таких як курячі грудки, овочі та фрукти.
Без енергії ваше тіло переходить у стан виживання
Коли тіло позбавлене енергії, воно переходить у режим виживання. Коли це трапляється, природною реакцією є вживання висококалорійної їжі, щоб замінити втрачені калорії та зберігати їх в організмі на випадок чергового голоду. Це як сплячка, але це призводить лише до збільшення ваги та погіршення здоров’я.
Якщо ви, як правило, один з людей, які чекають до останньої хвилини, щоб поїсти, краще їжте здорову закуску між прийомами їжі. Якщо ви працюєте в офісі, ви можете поруч поласувати мигдалем або білком. Коли відчуєте голод, з’їжте жменю горіхів, щоб уникнути відчуття голоду. Фруктові шматочки - теж хороші варіанти.
Здорові закуски ніколи не повинні замінювати ваш основний прийом їжі, але вони допомагають утримати голод і уникнути того, щоб ваше тіло перейшло в режим виживання, думаючи, що ви голодуєте. Тож ви можете мати збалансоване та здорове харчування.
Наступного разу, коли ви вирушите за покупками, обов’язково вирушайте, не відчуваючи почуття голоду, і купуйте здорову їжу, яка легко засвоюється і це також дозволяє готувати здорову їжу вдома. Ви почуватиметесь здоровішими зсередини та зовні і будете менш піддані стресу, як коли ви були дуже голодні, коли відчайдушно шукали їжу, яка негайно втамувала б ненаситний голод, який ви відчували.
Відтепер пам’ятайте, що не слід дозволяти собі порожній шлунок, бо тоді ви ризикуєте їсти гірше. Їжте приблизно кожні дві години та завжди корисну їжу для свого організму.