Чи справді спорт такий здоровий?

Можливо, займатися спортом не так добре, як ти думав. Велоспорт і марафон - це два найгірші фізичні навантаження, які ви можете зробити для своєї травної системи

надлишкові фізичні вправи може спричинити вас Проблеми зі шлунком, згідно з дослідженням, проведеним університетом Монаша в Австрії. Дослідження показали, що люди, які активно займаються фізичними вправами більше двох годин, піддаються дії ризик погодитися пошкодження кишечника. Експерти, які проводили це дослідження, пояснили це бігти або тренуватися в а тепла погода підвищує ймовірність страждання. Конкретні ефекти залежать від способу, інтенсивності та тривалості діяльності.

робите

Шість симптомів раку шлунка (крім болю)

Зі збільшенням інтенсивності та тривалості фізичних вправ спостерігається пропорційне збільшення ризику пошкодження і порушення функції кишечника. Автори проаналізували ці результати у кількох дорослих, які практикували їзда на велосипеді та марафонські перегони, іноді в надлишку.

Зокрема, біг може викликати діарею. Персональний тренер Менді Солкін вказує на те, що механіка бігу в поєднанні зі зниженим кровопостачанням вашого шлунка може спричинити накопичення вмісту кишечника та, в свою чергу, діарею. Silkin радить уникати кофеїну, алкоголю, фруктози, молочних продуктів та замінників цукру перед заняттями спортом, щоб зменшити шанс страждати цим захворюванням, а також рекомендує їсти банани, каші та вуглеводи з низьким вмістом клітковини як попередню їжу.

Ми повинні відпочивати достатньо і пити багато води до і під час занять спортом

Велоспорт і марафон

Дослідники виявили, що з точки зору інцидентів, тяжкості та тривалості, біг викликав більше проблем з кишечником, ніж їзда на велосипеді. Між 96 і 73% учасників марафону надвитривалості (24 години на 161 кілометр) повідомили про важкі шлунково-кишкові симптоми, порівняно лише серед 11 і 7% марафонців та півмарафонців.

Як правило, біль у шлунку, що виникає в результаті фізичних навантажень і може виникнути два фактори фундаментальний: самі черевні м’язи та шлунково-кишковий тракт. Коли причина полягає в останньому, існує досить висока ймовірність того, що кров відійшла від шлунка в інші частини тіла протягом певного періоду, коли ми практикуємо інтенсивні фізичні вправи. Основна проблема полягає в тому, що їжа споживалась перед початком тренувань, тому травлення після початку активності затримується і починаються гази.

За даними лікарень та клінік Університету Айови, помірні фізичні навантаження в поєднанні з дієтою з високим вмістом клітковини, може полегшити запор у тих, хто часто має проблеми оскільки це збільшує рухи м’язів товстої кишки, що у відповідь сприяє нормальним звичкам роботи кишечника. Аеробні вправи прискорюють проходження їжі через верхню частину тонкої кишки. Однак інтенсивні фізичні вправи призведуть до серйозних проблем.

Біг або тренування в жарку погоду збільшує ймовірність виникнення кишкових проблем

Помірні фізичні навантаження, так

Видання коментує, що пацієнтам, які страждають на синдром подразненого кишечника або запальні захворювання кишечника, низька або помірна фізична активність може бути корисною, будьте обережні, виконуючи занадто багато вправ. Наслідки для здоров’я більш інтенсивних фізичних вправ не вивчались, але це може бути досить шкідливим для таких типів пацієнтів.

Рікардо Коста, Провідний автор дослідження, опубліковане в журналі "Аліментарна фармакологія та терапія", пояснив, що "рекомендується проводити повну оцінку шлунково-кишкового тракту під час фізичних вправ, незалежно від того, проводяться особи, які відчувають симптоми кишкових розладів під час фізичних вправ, щоб визначити, що саме викликає проблему або розробити індивідуальні стратегії управління ".

Ми повинні обов’язково пити багато води до і під час занять спортом, а також дайте м’язам необхідний відпочинок щоб їх було зручно отримати.