Знайте, які продукти харчування найкраще рекомендуються для здорового життя

Існує безліч міфів про дієту, якої повинні дотримуватися люди похилого віку, а також про години відпочинку, які їм необхідні, або про фізичні вправи, які вони повинні робити. Як це природно міра - це ключ але не завадить знати низку рекомендацій, які сприятимуть здоровому життю серед людей похилого віку.

більше

лікар Палома Гомес Діас (штатний професор факультету медсестер Мадридського університету Комплутенсе) запевняє, що «багато людей похилого віку стають вибагливий до їжі та лінивий до готування, особливо якщо вони живуть поодинці. У них немає нікого, хто заохочує їх їсти, вони не виходять на вулицю і тому не марнують енергію. Зазвичай це не трапляється із людьми похилого віку, які допомагають своїм дітям або доручають онукам, бо це змушує їх готувати різноманітно. Найбільш рекомендованою є різноманітна дієта, в якій найбільше вказано буде їжа з високим вмістом клітковини. Бобові, овочі та фрукти, які забезпечують рідиною та вітамінами. І робити помірні вправи ».

Але також необхідно надати a особлива увага до рідини що люди похилого віку поглинають через особливе збільшення влітку через високі температури, вони зазвичай не відчувають жару чи спраги. «Це може сприяти ситуації загнивання та запору, тому хорошим рішенням є те, що замість того, щоб мати основну страву опівдні, споживання поділяються на п’ять прийомів їжі протягом дня. Це сприятиме кращому травленню, і, оскільки зазвичай їдять з рідиною, це був би хороший спосіб забезпечити, щоб вони пили принаймні п’ять разів на день », - каже лікар.

Вказівки щодо збалансованого харчування

Що стосується найбільш підходящих продуктів, то лікар дає ряд рекомендацій:

-Не зловживайте м’ясом. Може з’явитися сечова кислота (речовина, яка накопичується в кістках і сприяє наявності артрозу). Раз на тиждень це найздоровіше. Вибирайте куряче м’ясо, оскільки воно краще засвоюється.

-Додайте рибу до дієти дуже здоровий. Жирна риба допомагає контролювати рівень холестерину. Це рекомендується не зловживайте морепродуктами.

-The фрукти є дуже здоровий. У найспекотніші місяці кавун, слива або груша є найбільш рекомендованими, оскільки вони дають вітамінів і багато води. Диня, навпаки, міцніша.

-The овочі та зелень Вони також є дуже потрібна. Поширеною помилкою є зловживання помідори, що, хоча він забезпечує багато переваг, він також може збільшити сечову кислоту, тому доцільно приймати її раз на тиждень.

- Не приймайте солодощів в надлишку.

-Обмежте захоплюючі напої як чай, кава та деякі безалкогольні напої. Після 4 години дня вони не вказуються, оскільки стимулятор може позбавити вас сну. Неправда, що старшим людям потрібно довше спати; що їм потрібно - це відпочити, принаймні, із семигодинним сном на день.

Найбільш підходящий індекс маси тіла?

Виконуючи ці рекомендації (збалансоване харчування, зволоження та помірні фізичні навантаження) люди похилого віку будуть вести здоровий та здоровий спосіб життя. Але чи правда, що після певного віку краще бути вище нормального ІМТ? Доктор Хосе Мануель Рібера Казадо, Заслужений професор геріатрії в Університеті Комплутенсе в Мадриді, запевнивши в XI виданні Школи харчування Франсіско Гранде Ковіана Інституту Данона при UIMP в Сантандері, що «за останні роки було досить багато епідеміологічні дослідження що показують це від 65 років, індекс маси тіла ближче до 30, ніж до 25 на рівні надмірної ваги, у порівнянні з особами віком від 20 до 25 років (що вважається традиційно нормальним) смертність нижча, а здатність долати гострі, медичні ситуації чи хірургічні, це занадто ".

Тому доцільно мати зайву вагу? Лікар додає, що «з точки зору якості життя або обмежень для основних видів діяльності у повсякденному або інструментальному житті відповідь краща у людей, які певний запас зайвої ваги. Це не означає, що ми повинні багато заохочувати людей до товстіння, але принаймні це служить цьому заспокоєння і знати, що не потрібно буде наполягати на тому, щоб у цій ситуації багато худнути ».

Тому літнім людям найкраще виконувати всі поради фахівців і не захоплюватися вагою, оскільки переважно мати кілька зайвих кілограмів і бути здоровим, ніж мати недоліки, які можуть сприяти появі деяких супутніх захворювань або додатково посилюється за віком.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту