Новини. Задня кришка
Якщо ваша талія більше 88 см, у вас проблема
Наявність видатного живота відповідає підвищеному ризику серцевого нападу, інсульту, діабету та інших незначних недуг, таких як безсоння
Якщо ви хочете дізнатись, чи є у вас надмірна вага, зніміть масштаб. Ці дані є вторинними. Краще візьміть рулетку, відміряйте периметр талії і добре запам’ятайте фігуру. А тепер стикаємося з реальністю: Якщо ви зростаєте понад 88 сантиметрів (для жінок) або 102 сантиметри (для чоловіків), слід вважати, що у вас є проблеми. Абдомінальне ожирінняце джерело помітних ризиків для вашого здоров'я. І тепер ви можете ступити на вагу, щоб з’ясувати, чи не страждаєте ви також надмірною вагою. Якщо так, то слід негайно розпочати здорову дієту та займатися спортом. Небезпека надлишку локалізованого жиру навколо талії та формула для його зменшення детально описані нижче.
Небезпека надлишку локалізованого жиру навколо талії їх не мало. Наявність видатного живота відповідає підвищеному ризику серцевого нападу, інсульту, діабету та інших незначних захворювань, таких як еректильна дисфункція або безсоння, за даними Гарвардської медичної школи (США). І дослідження харчових продуктів та серцево-судинного ризику в Іспанії (Enrica) вказує на це У цій ситуації 32% чоловіків та 40% жінок. Їх небагато.
Цифри (88 сантиметрів у випадку жінок або 102 сантиметри у чоловіків) є межею між добром і злом. Але бажано бути напоготові трохи раніше. Вже розглядаються зони ризику 82 сантиметри у жінок та 95 сантиметрів у чоловіків. «З упевненістю відомо, що вісцеральний жир, той, що оточує органи, не є інертним жиром. Навпаки, він здатний викликати метаболічні зміни та модифікувати ліпідний профіль таким чином, що підвищується рівень холестерину та тригліцеридів, а також можливості тромбозу ”, - пояснює доктор Паола Бельтран Тронкозо, член судинного ризику та реабілітації. розділ Кардіологія Іспанського товариства кардіологів (SEC).
"Центральне ожиріння також підвищує кров'яний тиск і викликає резистентність до інсуліну, тому існує підвищений ризик діабету", - додає експерт. Численні дослідження закріплюють цю ідею. Престижний журнал Heart опублікував дослідження з 2015 року (в якому брали участь майже 15 000 людей протягом 12 років), у якому було зроблено висновок, що люди з надмірною окружністю талії мають подвійний ризик раптової смерті. І це дослідження згадувало ще один цікавий і дуже точний параметр: співвідношення талія/стегна, тобто результат ділення периметра живота на периметр стегна. Понад 0,8 у жінок та 0,95 у чоловіків уже говорять про центральне ожиріння.
Чи надійний індекс маси тіла (ІМТ)?
З цієї причини, експерти нещодавно поставили під сумнів індекс маси тіла (ІМТ), результат ділення ваги людини в кілограмах на квадрат їх зросту в метрах. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановлює, що з індексом нижче 25 можна вважати здоровим і без ризику, пов’язаного з вагою. Але ця ідея викликає великі сумніви. "Це помилка, тому що ІМТ нічого не говорить про розподіл жиру, що набагато важливіше для серцево-судинного ризику", - рясніє Паола Белтран.
Насправді існує велика кількість людей, яких ІМТ вважають худими, але з надмірним обхватом живота. «Якщо у них такий розподіл жиру, вони повинні бути напоготові. Можна сказати, вони хворі на метаболізм », - каже лікар. Незважаючи на адекватний рівень артеріального тиску та холестерину чи тригліцеридів? Справді. `` Концепція метаболічно здорового ожиріння також обговорюється. У довгостроковій перспективі жир на животі поставить перед вас серцево-судинний ризик ", - додає експерт SEC.
Дані про граничні показники, встановлені Американським національним інститутом охорони здоров’я (ці 88 і 102 сантиметри), є «референтними значеннями, що не залежать від віку, і діють лише для населення Кавказу. Для азіатів обробляються нижчі показники, оскільки це менші особи ", - зазначає Паола Белтран, яка підкреслює специфічні проблеми, пов’язані з надлишком жиру навколо талії такі, як, наприклад, вищий ризик інсульту або погіршення роботи кровоносних судин, що підтверджено дослідженнями Університету Джона Хопкінса (США). У ній 30 чоловіків та жінок із зайвою вагою дотримувались низьковуглеводної дієти; ще 30 зменшили споживання насичених жирів. Після дослідження було встановлено, що кровообіг покращився у учасників, які зменшили жир у животі. Насправді це один із ключових моментів: наскільки важко видалити концентрований жир у кишечнику.
Жир на животі: майже орган, який веде власне життя
Що потрібно зробити, щоб любовні ручки зникли? «Це правда, що існує така складність. Коли встановлюється така закономірність [центральне ожиріння], встановлений жир важче зменшити, оскільки він поводиться як паракринний орган [він зв’язує або впливає на сусідні клітини], майже можна сказати, що він має свою особистість ", - резюмує Паола Белтран . У будь-якому випадку ми не повинні втрачати надію, бо рішення відомо: здорова їжа та фізичні вправи.
Ідеал - взяти за довідку Середземноморська дієтаБілки повинні надходити з бобових та риби, а вуглеводи - з фруктів, овочів та цільного зерна. Основним жиром має бути оливкова олія (без промислової випічки), і червоним м’ясом не можна зловживати.