Світла сторона підготував простий спосіб дізнатись, чи нормальна ваша вага, незалежно від будови тіла чи співвідношення між м’язовою масою та жиром.

спосіб

Деякі люди вважають, що, щоб знати, чи їх вага в межах норми, вони повинні виміряти індекс маси тіла, який розраховується так:

ІМТ = вага в кілограмах/зріст у квадратних метрах.

Насправді існує ще один безпечніший метод: вимірювання зросту людини та окружності талії, оскільки при однаковому ІМТ людина може мати як атлетичне тіло, так і зайву вагу. Це трапляється тому, що ділянки, де накопичується жир, не враховуються. І найнебезпечніший жир - це живіт.

Як правильно виміряти зріст

Для більш точного результату краще виміряти свій зріст вранці. Протягом доби колону можна стискати.

Вам потрібно буде: рулетка, олівець, книга, дзеркало.

  1. Виберіть місце, де ви можете притулитися спиною до стіни, бажано дверний отвір. Це дозволить використовувати рулетку з мінімальними спотвореннями. Підлога повинна бути рівною, без килима.
  2. Випряміть спину і підтримайте голову, плечі, спину, сідниці та підбори на стіні.
  3. Покладіть книгу на голову так, щоб вона торкалася стіни під прямим кутом. Перевірте цей момент за допомогою дзеркала, позначте область олівцем і виміряйте свій зріст.

Як правильно виміряти окружність талії

Коли справа стосується вимірювання талії, виникає багато питань і сумнівів. Є кілька важливих показань:

  1. Обмотайте стрічку навколо талії паралельно підлозі.
  2. Стрічка повинна бути щільно прилягає до корпусу, але таким чином, щоб можна було помістити два пальці.
  3. Видихніть, але не вкладайте живіт.
  4. Тримайте спину прямо.

Вам потрібно буде: рулетка і гумка.

Для людей з тонкою талією. Досить приклеїти один кінець стрічки до пупка, обмотати стрічкою і виміряти.

Для людей середній розмір. Зав’яжіть гумку на талії і пройдіться так кілька хвилин. Ви можете робити присідання, нахилятися, скручувати тулуб - гумка буде розташовуватися лише в самому вузькому місці талії. Виміряйте, дотримуючись гумки.

Для людей з великим животом. Прикладіть мірну стрічку на 2-3 сантиметри над пупком і проведіть вимірювання. Виміряйте талію три рази і використовуйте середню.

Формула для обчислення

За допомогою калькулятора обчисліть наступне:

Обхват талії (см)/зріст (см) * 100

і порівняйте з результатами нижче:

  • До 35 років: недостатня вага.
  • Від 35 до 41,9: дуже тонкий.
  • Від 42 до 48,9: нормальна вага.
  • Від 40 до 53,9: надмірна вага.
  • Від 54 до 57,9: ожиріння.
  • Понад 58 років: хворобливе ожиріння.

  • До 35 років: недостатня вага.
  • Від 35 до 42,9: дуже тонкий.
  • Від 43 до 52,9: нормальна вага.
  • Від 53 до 57,9: надмірна вага.
  • 58 - 62,9: ожиріння.
  • Понад 63 роки: хворобливе ожиріння.

Наприклад: ви жінка, ваш зріст 165 см, а талія 72 см. Отже: 72/165 * 100 = 43. Ваша вага в нормі.

Бонус: пара вправ для приємної талії

  • Повороти ніг з положеннялежачи.

Перебуваючи на спині, підніміть ноги прямо під кутом 90 градусів і, не відриваючи талію від підлоги, тримаючи ноги разом, починайте опускати їх спочатку вліво, а потім вправо. Робіть 20 повторень 3-4 рази на тиждень. Вправа приводить у дію косі м’язи і допомагає спалювати жир на талії.

Ляжте на спину і, не відриваючи спину від підлоги, підніміть і опустіть ноги, щоб утворився градус на 90 градусів між ногами та тілом. Робіть 10 повторень 3-4 рази на тиждень.